12 unerwartete Möglichkeiten, Meditation einfach und unterhaltsam zu machen

Wenn ich meinen gestressten Freunden Meditation empfehle, öffnen sie oft die Augen weit und kräuseln die Nase.

„Du meinst, eine Stunde sitzen und an nichts denken? Ich glaube nicht, dass ich kann. '

Ich verstehe. Wenn Sie an Meditation denken, ist das erste Bild, das Ihnen in den Sinn kommt, wahrscheinlich ein Yogi, der mit einem geraden Rücken vor einem friedlichen See sitzt und die Fingerspitzen berührt.

In Wirklichkeit kann Meditation jedoch eine viel umfassendere Praxis sein.

Für Anfänger und sogar für Leute, die an eine spirituelle Praxis gewöhnt sind, empfehle ich immer Meditationen mit einfacher Achtsamkeit anstelle einer klassischen Sitzmeditation.

H. Es gibt 12 meiner Lieblingsbeschäftigungen:

1. Probieren Sie die 100-Atemzüge-Technik aus.
   Dies ist eine sehr komplexe Meditationstechnik! Ich nehme 100 Atemzüge. Ich zähle sie. Ich versuche an nichts anderes zu denken. Jep. Es ist revolutionär. Und es funktioniert auch wirklich bei mir. Es gibt meinem Gehirn etwas zu tun (klein! Zählen!), Während der Rest von mir nur rumhängt und versehentlich meditiert.
2. Musik hören.
   Versuchen Sie, jedes Instrument in der Band zu hören. Trennen Sie die Texte von der Melodie - hören Sie sich etwas Instrumentales an, wenn Sie können. Singen Sie mit und spüren Sie, wie Ihr Körper mit dem Summen des Klangs vibriert.
3. Tanzen.
   Machen Sie sich bereit für Boogie - Meditation hat gerade einen Soundtrack bekommen! Die meisten Menschen haben zu der einen oder anderen Zeit einige Melodien aufgelegt und den Teppich geschnitten, um sich nach einem anstrengenden Tag zu entspannen. Tanz oder Kundalini-Meditation geht noch einen Schritt weiter und bittet die Teilnehmer, das Ego loszulassen und sich den Rhythmen und Ekstasen der Bewegung zu ergeben.
4. Trinken.
   Ich stelle mir vor, dass Sie wie ich jeden Morgen etwas trinken. Anstatt es einfach wie einen Schuss an die Bar zu werfen, trinke es langsam.
5. Yoga machen.
   Die Praxis allein wird ein schönes Gefühl der Präsenz in Ihrem Leben hervorrufen.
6. Spazieren gehen.
   Ein langsamer. Wie sehr langsam. Atme ein und hebe deinen Fuß, atme aus und pflanze ihn. Wiederholen. Für mehr: Walking Meditation
7. Kunst erschaffen.
   Das Malen, Zeichnen, Nähen oder Kleben von Zeitschriftenstreifen auf Papier ist unglaublich meditativ. Nehmen Sie sich etwas Zeit für Kunst und stellen Sie bei Ihrer Arbeit sicher, dass Sie mit Ihrem Projekt wirklich da sind.
8. Tagebuch schreiben.
   Das Führen eines Tagebuchs oder Tagebuchs ist eine sehr achtsame Übung. Das achtsame Journaling unterscheidet sich geringfügig von Ihrem typischen Journal. Wenn Menschen in ein Tagebuch schreiben, zeichnen sie normalerweise die Ereignisse auf, die sie an diesem Tag erlebt haben. Achtsames Journaling wird speziell als Werkzeug für Reflexion und Wachstum eingesetzt. Das Schreiben mit Stift und Papier verhindert, dass Sie vom Internet abgelenkt werden. Es hilft auch, Ihren Geist scharf zu halten, indem es die Motorik und das Gedächtnis verbessert. Es kann Ihnen auch helfen, sich weiter mit Ihren Worten und Gefühlen zu verbinden.
9. Einen Satz wiederholen.
   Das Wiederholen eines Satzes in Ihrem Kopf oder laut kann äußerst meditativ sein - deshalb ist die Wiederholung von auswendig gelernten Versen oder Mantras in religiösen Praktiken ziemlich universell. 'Ohm' ist ein Klassiker, aber jede Art von Wiederholung kann funktionieren. Versuchen Sie, für eine Minute etwas in Ihrem Kopf zu sagen, sogar ein einziges Wort, und sehen Sie, wie es sich anfühlt. Für mehr: Mantra Meditation
10. Kochen.
    Dies ist einer meiner Favoriten. Kochen kann ein unglaublich kraftvoller Meditationsakt sein. Mahlen Sie Ihre eigenen Gewürze, hacken Sie Gemüse mit einem Lächeln und geben Sie Liebe in Ihren Topf.
11. Essen.
    Achtsames Essen ist nicht nur eine einfache und entzückende Handlung, sondern auch viel gesünder, als Essen zu schaufeln, während Sie zu Ihrem nächsten Meeting laufen. Nehmen Sie sich Zeit, um die Temperatur Ihres Essens mit den Fingern zu spüren, die Textur zu spüren und alle Zutaten zu riechen. Sei mit deinem Essen da, bevor du isst.
12. Verwenden Sie die Wecker-Meditation.
    Stellen Sie einen Timer ein. Meditiere dann, bis der Timer abläuft. Auf diese Weise müssen Sie sich nicht fragen, wie lange es her ist oder wie lange Sie meditieren sollten. Es ist wie eine Meditation über Kreuzfahrten.

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