Wofür bist du dankbar? Wie Dankbarkeitstraining Ihre Gesundheit fördern kann

'Wenn du merkst, dass nichts fehlt, gehört dir die ganze Welt.' -Lao Tzu

Noch eine Geständniszeit: Ich bin seit langem ein Verfechter der Dankbarkeit und der tiefgreifenden Auswirkungen, die sie auf das persönliche Wohlbefinden haben können.

Dankbarkeit und Dankbarkeit sind ein fast universelles Konzept unter den Kulturen auf der ganzen Welt. Tatsächlich betonen fast alle spirituellen Traditionen der Welt, wie wichtig es ist, wertschätzend zu sein.

Die Vorteile der Dankbarkeit

Untersuchungen zeigen, dass Dankbarkeit mit positivem emotionalem Funktionieren, sozialen Beziehungen und allgemeinem Wohlbefinden korreliert. Dankbarkeit kann auch vor psychischen Gesundheitsproblemen schützen und ist mit einem geringeren Risiko für Depressionen, generalisierte Angststörungen, Phobien und Drogenmissbrauch verbunden. [Quelle: Gesundheit Qual Life Ergebnisse. 2014 Apr 3012: 63 und J Abnorm Psychol. 2014 Feb123 (1): 3-12 ]]

Robert Emmons, führend auf dem Gebiet der Dankbarkeitsforschung an der University of California, hat umfangreiche Studien zu Dankbarkeit und Gesundheit durchgeführt. Die Schlüsselbotschaft, die Dr. Emmons hervorhebt, ist, dass die Praxis der Wertschätzung das Glücksniveau signifikant steigern kann. Sie können mehr darüber erfahren was ist glücklichkeit , wie auch immer?

Sie können sogar eine angenehme Muskelentspannung erleben, wenn Sie sich an Situationen erinnern, in denen Sie dankbar waren. Es ist offensichtlich, dass das Danken einen bemerkenswerten Einfluss auf das Wohlbefinden eines Menschen haben kann, und das Beste ist, dass wir diese erstaunliche Ressource jederzeit nutzen können!

Eine wertschätzende Denkweise kann einen sehr starken Einfluss auf die Art und Weise haben, wie wir unsere Realität wahrnehmen und letztendlich auf die Art und Weise, wie wir unser Leben leben. Indem wir eine Haltung der Dankbarkeit pflegen, können wir mehr positive Dinge in unserem Leben suchen und anziehen, für die wir dankbar sind.

Das Wichtigste an einer Haltung der Dankbarkeit ist jedoch die Qualität des Gefühls, das damit einhergeht.

Damit die Kraft der Dankbarkeit und Wertschätzung ist fast endlos. Menschen, die regelmäßig Dankbarkeit üben, indem sie sich die Zeit nehmen, die Dinge zu bemerken und zu reflektieren, für die sie dankbar sind, erleben positivere Emotionen, fühlen sich lebendiger, schlafen besser, drücken mehr Mitgefühl und Freundlichkeit aus und haben sogar ein stärkeres Immunsystem. Und Dankbarkeit muss nicht nur für wichtige Anlässe reserviert werden: Sicher, Sie können Dankbarkeit ausdrücken, nachdem Sie eine Beförderung bei der Arbeit erhalten haben, aber Sie können auch dankbar sein für etwas so Einfaches wie ein köstliches Stück Kuchen.

Wie trainieren Sie Dankbarkeit?

Dankbarkeitstraining beinhaltet Strategien, die dazu beitragen, ein Gefühl der Wertschätzung in Ihrem Leben zu entwickeln. Eine der am einfachsten zu praktizierenden Dankbarkeitsübungen ist das Führen eines täglichen Dankbarkeitsjournals. Notieren Sie am Ende eines jeden Tages mindestens eine Sache, für die Sie dankbar sind. Sie könnten etwas aufschreiben, das Sie inspiriert hat, ein Ereignis, bei dem Sie sich gut gefühlt haben, oder eine Interaktion mit jemandem, der Ihnen an diesem Tag Freude bereitet hat.

Ein Tagebuch ist für eine Dankbarkeitsübung nicht erforderlich - nehmen Sie sich einfach jeden Tag Zeit, um darüber nachzudenken, wofür Sie dankbar sind. Schreiben Sie jemandem einen Dankesbrief, rufen Sie einen Freund an und sagen Sie ihm, warum Sie ihn schätzen, oder machen Sie einfach einen Spaziergang durch die Nachbarschaft und versuchen Sie herauszufinden, für wie viele Dinge in Ihrer Umgebung Sie dankbar sein müssen. Zu den Fragen, die Sie sich regelmäßig stellen sollten, gehören:

Wofür bin ich in meinem Leben wirklich dankbar?
Was halte ich für selbstverständlich?
Welche einzigartigen Vorteile habe ich im Leben erhalten?
Für welche Beziehungen und Menschen bin ich dankbar?
Was habe ich aus Erfahrungen gelernt, die ich zunächst als negativ empfinde?
Warum habe ich das Glück, an dem Ort zu leben, an dem ich lebe?
Wie kann ich meine Perspektive ändern, um die Dinge positiver zu sehen?

Meine Lieblingspraxis ist Dankbarkeit Yoga , welche ist eine süße Dankbarkeitspraxis für alle