Wie fängst du eine Meditationsgewohnheit an?
Die Gewohnheit der Meditation ist eines der mächtigsten Dinge, die ich je gelernt habe.
Erstaunlicherweise ist es auch eine der einfachsten Gewohnheiten - Sie können es überall und jederzeit tun und es wird immer unmittelbare Vorteile haben.
Über wie viele Gewohnheiten kannst du das sagen?
Während viele Menschen Meditation als etwas betrachten, das Sie mit einem Lehrer tun könnten, kann es so einfach sein, wie auf Ihren Atem zu achten, während Sie in Ihrem Auto oder im Zug sitzen, oder wenn Sie im Café oder in Ihrem Büro sitzen oder während Gehen oder Duschen.
Es kann nur ein oder zwei Minuten dauern, wenn Sie beschäftigt sind. Es gibt keine Entschuldigung dafür, es nicht zu tun, wenn Sie die Meditationsgewohnheit vereinfachen.
Warum meditieren?
Warum eine kleine tägliche Meditationspraxis erstellen? Es gibt unzählige Gründe, aber hier sind einige meiner Favoriten:
- Es baut Stress ab und hilft Ihnen, sich zu entspannen.
- Wenn Sie Achtsamkeit üben, können Sie sie in den Alltag übertragen.
- Achtsamkeit hilft Ihnen, das Leben zu genießen, Gewohnheiten zu ändern, einfach und langsam zu leben und bei allem, was Sie tun, präsent zu sein.
- Es hat sich gezeigt, dass Meditation mentale Vorteile hat, wie z. B. verbesserte Konzentration, Glück, Gedächtnis, Selbstkontrolle, akademische Leistung und mehr.
- Einige Untersuchungen zur Meditation haben gezeigt, dass sie andere gesundheitliche Vorteile haben kann, einschließlich eines verbesserten Stoffwechsels, einer verbesserten Herzfrequenz, Atmung, eines verbesserten Blutdrucks und mehr.
Tatsächlich sind einige der besten Vorteile der Meditation schwer zu definieren - Sie beginnen beispielsweise, sich selbst besser zu verstehen und bilden ein Selbstbewusstsein, das Sie noch nie zuvor hatten.
Am einfachsten ist es, nur ein paar Minuten zu meditieren, eine Oase der Ruhe und Entspannung, die wir heutzutage in unserem Leben selten finden. Und das allein reicht aus.
Wie es täglich gemacht wird
Es gibt viele, viele Möglichkeiten zu meditieren. Es geht uns jedoch nicht darum, eine perfekte Form der Meditation zu finden, sondern die tägliche Gewohnheit der Meditation. Und so wird unsere Methode so einfach wie möglich sein.
1. Legen Sie nur 2 Minuten pro Tag fest . Beginnen Sie einfach, wenn Sie möchten, dass die Gewohnheit bleibt. Sie können es 5 Minuten lang tun, wenn Sie sich gut dabei fühlen, aber Sie verpflichten sich nur zu 2 Minuten pro Tag.
2. Wählen Sie eine Zeit und lösen Sie aus . Keine genaue Tageszeit, sondern eine allgemeine Zeit, wie der Morgen beim Aufwachen oder während der Mittagspause. Der Auslöser sollte etwas sein, das Sie bereits regelmäßig tun, z. B. Ihre erste Tasse Kaffee trinken, Ihre Zähne putzen, zu Mittag essen oder von der Arbeit nach Hause kommen.
3. Finden Sie einen ruhigen Ort . Manchmal ist der frühe Morgen am besten, bevor andere in Ihrem Haus wach sind und viel Lärm machen. Andere finden vielleicht einen Platz in einem Park oder am Strand oder in einer anderen beruhigenden Umgebung. Es ist wirklich egal, wo - solange Sie sitzen können, ohne ein paar Minuten lang gestört zu werden. Ein paar Leute, die an Ihrer Parkbank vorbeigehen, sind in Ordnung.
4. Setzen Sie sich bequem . Mach dir keine Sorgen darüber, wie du sitzt, was du trägst, worauf du sitzt usw. Ich persönlich sitze gerne auf einem Kissen auf dem Boden und lehne meinen Rücken an eine Wand, weil ich sehr unflexibel bin. Andere, die bequem mit gekreuzten Beinen sitzen können, könnten dies stattdessen tun. Wieder andere können auf einem Stuhl oder einer Couch sitzen, wenn das Sitzen auf dem Boden unangenehm ist. Zen-Praktizierende verwenden oft ein Zafu, ein rundes Kissen, das mit Kapok oder Buchweizen gefüllt ist. Gehen Sie nicht raus und kaufen Sie eine, wenn Sie noch keine haben. Jedes Kissen oder Kissen reicht aus, und manche Menschen können bequem auf einem nackten Boden sitzen.
5. Beginnen Sie mit nur 2 Minuten . Das ist wirklich wichtig. Die meisten Menschen werden denken, dass sie 15 bis 30 Minuten meditieren können, und das können sie auch. Dies ist jedoch kein Test dafür, wie stark Sie in der Meditation bleiben - wir versuchen, eine länger anhaltende Gewohnheit zu entwickeln. Und dazu wollen wir mit nur zwei Minuten beginnen. Sie werden es viel einfacher finden, auf diese Weise zu beginnen, und eine Gewohnheit mit einem kleinen Anfang wie diesem zu bilden, ist eine Methode, die viel wahrscheinlicher zum Erfolg führt. Sie können auf 5-7 Minuten erweitern, wenn Sie es für 7 aufeinanderfolgende Tage tun können, dann auf 10 Minuten, wenn Sie es für 14 aufeinanderfolgende Tage tun können, dann auf 15 Minuten, wenn Sie 21 aufeinanderfolgende Tage daran festhalten können, und auf 20, wenn Sie können mach einen ganzen Monat.
6. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem . Folgen Sie beim Einatmen Ihrem Atem durch die Nase, dann in den Hals, dann in die Lunge und in den Bauch. Setzen Sie sich gerade hin, halten Sie die Augen offen, aber schauen Sie auf den Boden und mit einem weichen Fokus. Wenn Sie Ihre Augen schließen möchten, ist das in Ordnung. Folgen Sie beim Ausatmen Ihrem Atem zurück in die Welt. Wenn es hilft, zählen Sie ... einen Atemzug, zwei Atemzüge, drei Atemzüge, vier Atemzüge ... wenn Sie 10 sind, fangen Sie von vorne an. Wenn Sie den Überblick verlieren, beginnen Sie von vorne. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Gedanken wandern (und Sie werden es tun), achten Sie einfach darauf, dass Ihre Gedanken wandern, und bringen Sie sie dann sanft wieder in Ihren Atem. Wiederholen Sie diesen Vorgang für die wenigen Minuten, die Sie meditieren. Sie werden wahrscheinlich zuerst nicht sehr gut darin sein, aber mit dem Üben werden Sie besser.
Sie können geführt beginnen achtsame Atemübungen.
Und das ist es. Es ist eine sehr einfache Übung, aber Sie möchten sie jeden Tag 2 Minuten lang ausführen, nachdem Sie jeden Tag denselben Auslöser verwendet haben. Wenn Sie dies einen Monat lang tun, haben Sie eine tägliche Meditationsgewohnheit.
Erweitern Sie Ihre Praxis
Sitzen und auf den Atem achten ist wirklich Achtsamkeitspraxis. Auf diese Weise können Sie sich darin üben, Ihre Aufmerksamkeit zu konzentrieren. Sobald Sie ein wenig geübt haben, während Sie in einem ruhigen Raum sitzen, können Sie Ihre Achtsamkeitspraxis erweitern:
- Wenn Sie Stress spüren, nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um auf Ihren Atem zu achten und Ihre Gedanken auf den gegenwärtigen Moment zurückzuführen.
- Versuchen Sie, einen Spaziergang zu machen, und anstatt über Dinge nachzudenken, die Sie später tun müssen, achten Sie auf Ihren Atem, die Empfindungen Ihres Körpers und die Dinge um Sie herum.
- Wenn Sie essen, essen Sie einfach und konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Essen, auf Ihre Gefühle beim Essen, auf die Empfindungen.
- Versuchen Sie ein achtsames Teeritual, bei dem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Bewegungen richten, während Sie den Tee zubereiten, auf den Tee, während Sie ihn riechen und schmecken, auf Ihren Atem, während Sie das Ritual durchlaufen.
- Waschen Sie Ihr Geschirr und fegen Sie Ihren Boden achtsam.
Dies ist natürlich nur ein Anfang. Es gibt viele Möglichkeiten, Achtsamkeit zu üben, auch mit anderen Menschen, während Sie arbeiten und so weiter.
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