Der Atem des Lebens: Die Praxis der Atemmeditation für Anfänger

Warum Atemmeditation?
Atemmeditation ist eine der zugänglichsten Formen der Meditation, die weltweit von Millionen Menschen praktiziert wird, unabhängig von Rasse, Kultur oder Religion. Der Atem ist die Grundlage unseres Lebens, aber wie oft konzentrieren wir uns auf unseren Atem? Im Allgemeinen bemerken wir nur dann, wenn wir Kurzatmigkeit verspüren, die Wichtigkeit oder die Gabe des Atmens überhaupt. Während Atemtechniken in anderen Meditationsformen verwendet werden, beinhaltet die Atemmeditation nicht die Konzentration auf ein Objekt, eine Visualisierung oder ein Mantra. Die Atemmeditation fordert uns auf, unser Bewusstsein nur auf unseren Atem zu konzentrieren und die dringend benötigte Aufmerksamkeit auf eine unfreiwillige Funktion zu lenken, die wir oft als selbstverständlich betrachten.

Die Praxis der Atemmeditation

1) Setzen Sie sich aufrecht, bequem und entspannt mit den Händen auf den Knien oder Oberschenkeln, den Handflächen nach oben oder den Handflächen nach unten oder ruhen Sie sich in Ihrem Schoß auf.

2) Drehen Sie Ihre Augen leicht nach unten und schließen Sie sie vorsichtig. Dies beseitigt visuelle Ablenkungen und reduziert Ihre Gehirnwellenaktivität um etwa fünfundsiebzig Prozent, wodurch der Geist beruhigt wird.

3) Ihr Mund sollte geschlossen sein, damit die gesamte Atmung über die Nase erfolgt. Auch dies hilft, den Geist zu beruhigen. Obwohl Ihr Mund geschlossen ist, sollten die Kiefermuskeln entspannt sein, damit die oberen und unteren Zähne nicht zusammengebissen werden oder sich berühren, sondern sich trennen.

4) Atme viermal langsam und tief ein und aus und spüre, wie sich der ein- und ausatmende Atem durch deine Nasenlöcher hinein- und herausbewegt.

5) Atmen Sie jetzt natürlich und leicht, halten Sie Ihr Bewusstsein auf der Nasenspitze und spüren Sie den Atem, wenn er in Ihre Nasenlöcher hinein und aus ihnen heraus fließt. (Einige Leute werden sich des halben Zolls am Ende der Nase bewusster, andere am Ende der Nase und andere bleiben sich der Nasenlöcher bewusster. Was auch immer natürlich passiert, ist das Beste für Sie. Also wann immer dieses Buch sagt 'Nasenspitze', es gilt gleichermaßen für diese drei Bereiche.) Folgen Sie nicht dem Atem in und aus Ihrem Körper, sondern achten Sie nur auf das Gefühl der Atembewegung an der Nasenspitze.

6) Halten Sie Ihr Bewusstsein auf der Nasenspitze, atmen Sie natürlich und ruhig und beobachten Sie dabei leicht das Gefühl des Atems, der sich während all Ihrer Ein- und Ausatmungen dorthin bewegt. Dies ermöglicht es Ihnen, mühelos in das Zeugenbewusstsein einzutreten, das Ihre wahre Natur ist.

7) Tun Sie dies für den Rest der Meditation, lassen Sie Ihr Bewusstsein sanft auf dem Atem an der Nasenspitze ruhen und spüren Sie die Empfindungen des Atems, der sich dorthin bewegt. Nach einer Weile fühlt es sich an, als würde der Atem mehr in die Nasenspitze hinein- und herausfließen als in die eigentlichen Nasenlöcher, oder Sie spüren möglicherweise überhaupt nicht die Nase, sondern nur den Atem, der sich an der Stelle vor Ihrem Gesicht bewegt, an der Die Nase befindet sich. Das ist vollkommen in Ordnung, aber der Fokus Ihrer Aufmerksamkeit sollte nur an diesem Punkt liegen - nicht irgendwo anders außerhalb oder innerhalb des Körpers.

8) Lass den Atem so sein, wie er will. Wenn der Atem von Natur aus lang ist, lass es so sein. Wenn es kurz ist, lass es so sein. Wenn die Ein- und Ausatmungen ungleich lang sind, ist das in Ordnung. Lassen Sie den Atem natürlich und ungezwungen sein und beobachten und erleben Sie ihn einfach.

Mit der Zeit wird Ihr Atem subtiler und raffinierter und verlangsamt sich. Manchmal kann Ihr Atem so leicht werden, dass es fast so aussieht, als würden Sie überhaupt nicht atmen. In solchen Zeiten können Sie wahrnehmen, dass Ihr Ein- und Ausatmen eher einem magnetischen Ziehen oder Ein- und Ausströmen ähnelt als tatsächlichen Atembewegungen. Dies geschieht, wenn die subtile Lebenskraft (Prana), die den Atem erzeugt, in der Polarität von positiv nach negativ hin und her wechselt. Es ist auch normal, dass sich Ihr Atembewusstsein von objektiver zu subtiler und zurück zu objektiver bewegt.

Manchmal ist der subtile Atem still, aber manchmal 'hört' man innerlich den Atem, der Geräusche macht, wenn er sich hinein und heraus bewegt. Dies sind keine tatsächlichen physischen Geräusche, sondern sehr subtile mentale Geräusche. Sie können wie die Geräusche sein, die durch kraftvolles oder schweres Ein- und Ausatmen erzeugt werden - außer leiser - oder sie können ganz anders sein. Was auch immer sie sein mögen, seien Sie sich ihrer ruhig bewusst, während Sie sich auf die Nasenspitze und den Atem konzentrieren.

Der Atem ist eine Art Barometer für die subtilen Energien von Körper und Geist. Manchmal ist es sehr glatt, leicht und leicht, und manchmal fühlt es sich schwer, sogar verengt oder verstopft, klebrig, zerlumpt, uneben und im Allgemeinen unangenehm an und fühlt sich irgendwie „nicht richtig“ an. Versuchen Sie in diesem Fall nicht, sich einzumischen oder „besser zu machen“. Entspannen Sie sich einfach und seien Sie ruhig und lassen Sie es so sein, wie es ist. Wenn Sie dies tun, wird sich das Problem in den subtilen Energieniveaus, die der Atem reflektiert, von selbst korrigieren und der Atem wird leicht und angenehm.

9) In der Atemmeditation konzentrieren wir unser Bewusstsein nur auf den Atem an der Nasenspitze / den Nasenlöchern und nicht auf einen anderen Punkt des Körpers wie das „dritte Auge“. Während Sie meditieren, werden Sie jedoch möglicherweise zu unterschiedlichen Zeiten auf einen oder mehrere Bereiche Ihres Körpers aufmerksam. Dies ist in Ordnung, wenn es spontan kommt und geht, aber konzentrieren Sie sich immer auf Ihre Nasenspitze und Ihren Atem.

10) Gedanken, Eindrücke, Erinnerungen, innere Empfindungen und dergleichen können auch während der Meditation entstehen. Sei dir all dieser Dinge ruhig und distanziert bewusst. Lassen Sie sie kommen und gehen, wie sie wollen, aber konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Nasenspitze und Ihren Atem, der sich dort bewegt. Seien Sie allen inneren oder äußeren Phänomenen gleichgültig. Atemmeditation erzeugt Frieden, Bewusstsein und stille Freude in Ihrem Geist sowie beruhigende Energiestrahlungen in den physischen und feinstofflichen Körpern. Seien Sie sich all dieser Dinge ruhig und distanziert bewusst - sie sind Teil des transformierenden Effekts der Meditation und vollkommen in Ordnung -, aber halten Sie Ihre Aufmerksamkeit in Ihrem Atem. Auch wenn sich etwas sehr richtig oder gut anfühlt, wenn es auftritt, sollte es nicht gezwungen oder festgehalten werden. Die Summe und Substanz von allem ist folgende: Es ist nicht die Erfahrung, nach der wir suchen, sondern die Wirkung.

11) Wenn Sie in irgendeiner Weise unruhig, abgelenkt, verschwommen, ängstlich oder angespannt sind, atmen Sie einfach ein paar Mal langsam und tief ein und aus, fühlen Sie den ein- und ausatmenden Atem, der sich durch Ihre Nasenlöcher hinein- und herausbewegt, und fühlen Sie sich gleichzeitig dass Sie alle Spannungen lösen und ausatmen. Dann meditiere weiter wie zuvor. Entspannung ist der Schlüssel zu einer erfolgreichen Meditationspraxis.

12) Denken Sie daran, dass die Atemmeditation im Wesentlichen darin besteht, sich Ihres Atems auf entspannte und leichte Weise bewusst zu sein, wenn er sich an der Nasenspitze hinein- und herausbewegt. Das ist alles!

Achten Sie am Ende Ihrer Meditationszeit weiterhin ruhig darauf, dass sich Ihr Atem in Ihre Nasenspitze hinein und aus ihr heraus bewegt, während Sie Ihre verschiedenen Aktivitäten ausführen. Auf diese Weise können Sie den ruhigen und klaren Zustand der Meditation aufrechterhalten.

Meditationskontrollpunkte

Gelegentlich ist es in Ihrer Meditation gut, drei Dinge zu überprüfen: 1) Bin ich mir der Nasenspitze bewusst? 2) Erlebe ich ständig die Bewegung oder den Energiefluss des Atems an oder in meiner Nasenspitze? 3) Bin ich mir der Atembewegung während der gesamten Zeit bewusst? ganz Dauer jeder Ein- und Ausatmung? Dies sind die wesentlichen Punkte der Atemmeditation.

Vorteile der Atemmeditation

Das Konzept, dass es eine bessere Art zu atmen gibt als andere, ist schwierig, unsere Köpfe herumzuwickeln, da das Atmen ein Instinkt ist, den wir ausüben, sobald wir den Mutterleib verlassen. Indem wir das Bewusstsein auf den Atem konzentrieren und Atemmeditation praktizieren, können wir neue Atemtechniken entwickeln, die es uns ermöglichen, unsere Lungen voll auszunutzen und unsere Atmung und die allgemeine Lungengesundheit erheblich zu verbessern. Tatsächlich empfiehlt die Mayo-Klinik die Zwerchfellatmung, die in der Atemmeditation praktizierte Atemtechnik, zur Behandlung von Emphysem.

Die Aufmerksamkeit nur auf den Atem zu richten und den Geist aller anderen Gedanken zu beruhigen, ist der Eckpfeiler aller Atemmeditationen. Möglicherweise haben Sie eine Million Gedanken, die versuchen, Sie während einer 10-minütigen Atemmeditation abzulenken, aber indem Sie Ihr Bewusstsein wieder in Ihren Atem bringen, wenn ein lästiger Gedanke einbricht, egal wie kurz Sie dieses Bewusstsein halten können, stärkt dies Ihren Geist. Das konsequente Üben der Atemmeditation ermutigt Sie, friedlicher, ausgeglichener und konzentrierter zu sein und in allen Facetten Ihres Lebens weniger abgelenkt zu sein.

Hast du jemals gehört, dass der Ausdruck nur bis 10 zählt? Wenn Sie eine 10-Sekunden-Auszeit nehmen, messen Sie diese natürlich mit 10 tiefen Atemzügen. Instinktiv wissen Sie, dass Sie durch tiefes Atmen beruhigt und Stress abgebaut werden. Atemmeditationen verlängern diese Sekunden auf 10, 20 oder 30 Minuten Intervalle entspannter, stressfreier Atmung. Atemmeditation kann Ihnen helfen, sich von negativen Gedankenmustern zu befreien und Ihren Fokus und Ihr Bewusstsein zu optimieren.