21 Dinge, die Sie tun müssen, um Ihre psychische Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern
Laut dem Weltgesundheitsorganisation Weltweit leiden 350 Millionen Menschen an Depressionen. Mit Zahlen wie diese Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie jemanden kennen, der darunter gelitten hat, wenn Sie es nicht selbst sind.
Und Depressionen sind nicht die einzige psychische Erkrankung - von Angstzuständen bis hin zu anderen Stimmungsstörungen gibt es einige.
Unabhängig davon, ob bei Ihnen eine dieser psychischen Erkrankungen diagnostiziert wurde oder nicht, können Sie verschiedene Maßnahmen ergreifen, um ein psychisch gesünderes Leben zu führen.
Wir könnten alle ein wenig Gehirn-Tuning gebrauchen. Glücklicherweise hat die Wissenschaft einige Vorschläge, wie Persönlichkeitsstörungen oder ungesunde Denkmuster überwunden werden können, die dazu führen, dass Menschen nicht optimal funktionieren.
Studien haben ergeben, dass einige Dinge die psychische Gesundheit von Menschen verbessern können:
- Mach dein Bett jeden Tag.
Indem Sie Ihr Bett machen, beginnen Sie, Ihren Raum freizugeben. Ein unübersichtlicher Raum senkt Ihren Stress. Sie verschwenden keine mentale Energie. - Schätzen Sie sich.
Gönnen Sie sich Freundlichkeit und Respekt und vermeiden Sie Selbstkritik. Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Hobbys und Lieblingsprojekte oder erweitern Sie Ihren Horizont. Machen Sie ein tägliches Kreuzworträtsel, pflanzen Sie einen Garten, nehmen Sie Tanzstunden, lernen Sie ein Instrument zu spielen oder sprechen Sie fließend eine andere Sprache. Lernen wie man sich in sich selbst verliebt und wie man sich umarmt . - Sich gestresst fühlen? Lächeln.
Es ist vielleicht nicht die einfachste Sache, aber ein Lächeln kann helfen, Ihre Herzfrequenz zu senken und Sie zu beruhigen. - Geben Sie sich.
Geben Sie Ihre Zeit und Energie frei, um jemand anderem zu helfen. Sie werden sich gut fühlen, wenn Sie etwas Greifbares tun, um jemandem in Not zu helfen - und es ist eine großartige Möglichkeit, neue Leute kennenzulernen. - Nimm ein Hobby auf damit du dich gut fühlst.
Kein Hobby, das auf Ihren College-Apps oder Ihrem Lebenslauf gut aussieht. Nicht etwas, was du bist eh über, aber dass Sie denken, wird Sie eine rundere Person machen. Im wahrsten Sinne des Wortes nur etwas, das Sie erfüllend oder entspannend oder cool finden. - Nehmen Sie sich 30 Minuten Zeit für einen Spaziergang in der Natur - -
Es könnte ein Spaziergang durch einen Park oder eine Wanderung im Wald sein. Untersuchungen zeigen, dass das Leben in der Natur das Energieniveau erhöhen, Depressionen reduzieren und das Wohlbefinden steigern kann. - Versuchen Sie es mit Meditation.
Meditation ist keine New-Age-Modeerscheinung mehr, die zu einschüchternd ist, um es zu versuchen. Die Praxis hat eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, von einer besseren Konzentration bis hin zu einem verbesserten psychischen Wohlbefinden. Davon abgesehen muss die Praxis nicht kompliziert sein. - Übe Dankbarkeit.
Das Leben ist so viel besser, wenn Sie die gute Seite anerkennen. Untersuchungen haben ergeben, dass das Ausdrücken dessen, wofür Sie dankbar sind - von Ihrem Hund bis zu Ihrem Lieblingslied im Radio - Ihr geistiges Wohlbefinden verbessert. - Geben Sie jeden Tag eine kleine Erinnerung in ein Glas.
Das Aufschreiben der erstaunlichen Dinge, die Ihnen passieren, wenn sie passieren, ist eine große Dankbarkeitsübung von Tag zu Tag. - Sagen Sie 'nein' mehr - ohne sich selbst zu erklären.
Eines von zwei Dingen passiert unweigerlich, wenn Sie zu Dingen, die Sie nicht tun möchten, „Ja“ sagen - entweder tun Sie dies auf Kosten Ihres eigenen Glücks oder Sie machen Ausreden und schuppen später auf Kosten Ihrer Beziehungen ab. Tu das nicht. Sei gnädig und höflich, aber pass auf dich auf. 'Nein' ist ein vollständiger Satz. - Weniger beschweren.
Es macht Sie nicht nur zu einer unangenehmen Person, im Allgemeinen in der Nähe zu sein, sondern auch, sich zu beschweren = in negativen Gedanken nachzudenken. Und das Wiederkäuen in negativen Gedanken belastet auf lange Sicht Ihre geistige Gesundheit erheblich. Halten Sie auf keinen Fall Dinge fest, sondern bemühen Sie sich, diese negativen Gedanken einmal auszudrücken und weiterzumachen. - Behandle emotionalen Schmerz wie körperlichen Schmerz.
Wenn Sie einen Tag der psychischen Gesundheit brauchen, nehmen Sie einen. Wenn es immer schwieriger wird, aus dem Bett zu kommen, gehen Sie zum Arzt. Bürsten Sie nichts ab, da dies keine offensichtliche Verletzung ist. - Experiment Schreiben Sie mit einem neuen Rezept ein Gedicht, malen Sie oder probieren Sie ein Pinterest-Projekt aus. Kreativer Ausdruck und allgemeines Wohlbefinden sind miteinander verbunden.
- Brechen Sie die Monotonie auf.
Obwohl unsere Routinen uns effizienter machen und unser Sicherheitsgefühl verbessern, kann eine kleine Änderung des Tempos einen langwierigen Zeitplan beschleunigen. Ändern Sie Ihre Joggingroute, planen Sie einen Roadtrip, machen Sie einen Spaziergang in einem anderen Park, hängen Sie neue Bilder auf oder probieren Sie ein neues Restaurant aus. - Schreiben Sie in ein Tagebuch.
Stift auf Papier zu bringen kann eine befreiende und kathartische Erfahrung sein. Versuchen Sie, ein Tagebuch zu führen oder einfach nur Ihre Ängste zu schreiben und sie in den Papierkorb zu werfen. Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass das Schreiben, was Sie belastet, und das anschließende physische Wegwerfen dazu beitragen können, Ihren Geist zu klären. - Verbringen Sie mehr Zeit alleine mit sich.
Nehmen Sie sich einmal pro Woche oder Monat Zeit, um sich zu verabreden. Nehmen Sie sich zum Abendessen und ins Kino oder erkunden Sie Ihre Stadt. Lernen Sie, Zeit alleine zu verbringen. Lernen Sie, Ihre eigene Firma zu lieben. - Beginnen Sie jeden Tag, indem Sie sich an eine positive Sache in Ihrem Leben erinnern.
Wir neigen dazu, an negativen Gedanken viel stärker festzuhalten als an positiven. Daher ist es eine kleine, effektive Möglichkeit, Dankbarkeit auszudrücken, bevor Sie morgens aus dem Bett aufstehen, um den richtigen Weg zu finden und sich mit glücklicheren Gedanken zu verbinden. - Nehmen Sie sich Zeit zum Lachen.
Treffen Sie sich mit einem lustigen Freund, schauen Sie sich eine Komödie an oder sehen Sie sich online niedliche Videos an. Lachen hilft, Angstzustände zu reduzieren. - Feiern Sie öfter kleine Siege.
Es ist nichts Falsches daran, sich zu dieser Jahreszeit große Ziele zu setzen - aber kleine Ziele zu erreichen ist genauso wichtig, also feiern Sie diese auch. - Tanzen Sie herum, während Sie Ihre Hausarbeit machen.
Sie erledigen nicht nur die Hausarbeit, sondern das Tanzen reduziert auch den Cortisolspiegel (das Stresshormon) und erhöht die Endorphine (die „Wohlfühlchemikalien“ des Körpers). - Beruhige deinen Geist.
Versuchen Sie zu meditieren, Achtsamkeit und / oder Gebet. Entspannungsübungen und Gebete können Ihren Geisteszustand und Ihre Lebenseinstellung verbessern. Untersuchungen haben gezeigt, dass Meditation Ihnen helfen kann, sich ruhig zu fühlen und die Wirkung der Therapie zu verstärken.