Morgenmeditationsroutine: Einfacher Start in den Tag

Benötigen Sie einen guten Start in den Tag? Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, wenn Sie zum ersten Mal aufwachen, um mit Morgenmeditation eine Richtung für Ihren Tag festzulegen.

Wie Albert Einstein sagte: 'Die Welt, die wir geschaffen haben, ist ein Produkt unseres Denkens. Sie kann nicht geändert werden, ohne unser Denken zu ändern.'

Die Entwicklung einer Morgenmeditationspraxis kann auf die positivste Weise eine lebensverändernde Erfahrung sein. Um effektiv meditieren zu können, müssen Sie sich dem Prozess verpflichten und dabei geduldig sein, da es sehr schwierig ist, Ihre Gedanken zu verlangsamen und zu kontrollieren. Nicht überzeugt, dass Meditation für Sie ist? Hier sind einige Gründe, die Ihre Meinung ändern könnten - zusammen mit einer Handvoll Tipps, wie Sie eine Meditationspraxis beginnen und Ihr Gehirn freischalten können.

Vorteile der Morgenmeditation

Sicherlich haben Sie von allen wissenschaftlichen Vorteilen des Wie gehört Meditation verändert Ihr Gehirn und ruht den Körper . Aber hier sind einige praktische, unerwartete Vorteile, die als direktes Ergebnis einer konsequenten Morgenmeditationsroutine auftreten:

Lassen Sie den Frieden draußen drinnen versickern

Am frühen Morgen, wenn der Tag bricht und die Welt im Allgemeinen schläft, läuten normalerweise keine Türklingeln oder Telefone, bis Sie zu diesem Zeitpunkt eine wichtige Aufgabe erledigen. Eine friedliche Umgebung und ein Geist, der nicht von den Angelegenheiten des Tages getrübt ist, ermöglichen Meditation, die tiefste Ruhe gibt. Schon 20 Minuten Freizeit reichen aus meditiere friedlich und tief auf deiner Veranda mit einer kühlen Brise, die dich sanft streichelt.

Es wird für Sie einfacher sein, den 'Biestmodus' einzuschalten.

Bei Männern kann Meditation dazu führen, dass unser Testosteronspiegel steigt und unser Cortisolspiegel sinkt, was zu größeren, stärkeren Muskeln und mehr Energie beim Training führt. Außerdem wirkt Ihr Training viel verlockender, wenn Sie ausgeruht und weniger gestresst sind - ein Nebenprodukt Ihrer Meditation.

Sie werden länger im Bett dauern.

Männer reden vielleicht nicht darüber, aber wir alle wollen die größten Liebhaber der Welt sein. Das bedeutet nicht nur starke Muskeln, sondern auch eine gesunde Libido. Mit zunehmendem Testosteron steigt wieder unsere Fähigkeit, länger im Bett zu bleiben. Wenn also morgendlicher Sex eine Option ist, können Sie feststellen, dass Meditieren Ihnen nicht nur mehr Ausdauer, sondern auch mehr Geduld und Sensibilität bietet, wenn es darum geht, mit Ihrem Partner zusammen zu sein.

Auch Meditation macht dich besser im Bett.

Betrachten wir zunächst den Kontext. Viele von uns sind gestresst, sei es aufgrund der Arbeit, unserer Beziehungen, des Geldes oder einer ganzen Reihe anderer Gründe, umständlich oder auf andere Weise. Stress erhöht den Cortisol- und Adrenalinspiegel, und dieser erhöhte Cortisol- und Adrenalinspiegel verringert das sexuelle Verlangen und die sexuelle Leistung (unter anderem negative Auswirkungen). Auch Meditation macht dich präsenter und weniger abgelenkt. Das Ergebnis ist also mehr Aufmerksamkeit, Bewusstsein und Rechenleistung für die jeweilige Aufgabe. Und je nachdem, worauf Sie und Ihr Partner sich einlassen, kann es einige Hände dauern. Niemand mag einen abgelenkten Liebhaber.

Wach auf der hellen Seite auf

Es ist leicht, sich daran zu gewöhnen, die Schlummertaste zu drücken, um zusätzliche Zs zu fangen, oder einen Blick auf E-Mails auf Ihrem iPhone zu werfen, um den Tag zu beginnen. Wenn Sie jedoch wieder einschlafen, fühlen Sie sich normalerweise müder als beim ersten Aufwachen. Und wenn Sie auf Ihr Telefon schauen, vergessen Sie, dass es Ihren Tag geht. Du fängst an zu arbeiten, denkst über alles nach, was du tun musst, und dein Verstand beginnt sein Rennen der ununterbrochenen Planung und Organisation. Eine morgendliche Meditation gibt den Ton für Ihren ganzen Tag an und hilft Ihnen, konzentriert, zufrieden und optimistisch zu sein. Versuchen Sie, als erstes morgens 15 Minuten am Tag vorzusehen. Beginnen Sie bei Bedarf mit fünf Minuten und arbeiten Sie sich nach oben.

Du brauchst keinen Kaffee.

Meditation aktiviert Ihr parasympathisches Nervensystem, was während des Trainings einen tiefen Entspannungszustand auslöst. Auch wenn Sie nach 20-minütiger Meditation noch müde aus dem Schlaf aufwachen, erhalten Sie energieaufbauende Endorphine, die Ihnen helfen, zum Leben zu erwachen, ohne sich ausschließlich auf Koffein verlassen zu müssen.

Haben Sie einen sortierten Tag besser als einen verstreuten

Stellen Sie sich einen groben Fall einer Person vor, die Sie an einem Morgen begrüßt, an dem sie sich nicht die Zähne geputzt hat? Aus dem abstoßenden Geruch konnte man machen, was er letzte Nacht hatte. In ähnlicher Weise könnten wir am Ende auch teilen, was wir letzten Tag in den Kopf bekommen haben - einen Kampf mit Mama, ein Gericht, das nicht gut geworden ist, oder Ihr Senior, der ein Projekt missbilligt, an dem Sie Tag und Nacht gearbeitet haben. Aber wir können darüber hinwegkommen, wenn wir meditieren, bevor wir unseren Tag beginnen.

Sie aktivieren Ihren mentalen 'Spam' -Filter.

Das 'Busy Mind' -Syndrom tritt auf, weil Ihr mentaler Spamfilter nicht aktiviert ist. Stellen Sie sich vor, Ihre E-Mail hätte keinen Spam-Filter und Sie müssten für jede relevante Nachricht Hunderte von Nachrichten durchsuchen, die sich auf Geldbetrug, Viagra und Tintenstrahldruckerpatronen beziehen. Meditieren hilft dabei, das interne und externe „Rauschen“ und das negative Selbstgespräch herauszufiltern, die unsere ansonsten scharfe, klare Wahrnehmungsschärfe sabotieren können. Dies ist eine einfache und effektive Antwort, wenn Sie fragen, wie Sie Ihren Geist klären können.

Erledige weltliche Aufgaben mit einer neuen Begeisterung

Haben einige von uns nicht Erfahrungen mit dem ersten Gedanken an eine lange To-Do-Liste gemacht? Denn das ist höchstwahrscheinlich unser letzter Gedanke vor dem Schlafengehen, und so ist es sehr wahrscheinlich, dass wir morgens als erstes klicken.

Es ist normal, alle Aufgaben zu erledigen, bevor wir nachts etwas Freizeit finden. Das könnte uns zu erschöpft machen, um zu meditieren. Ist es dann nicht eine bessere Idee, am frühen Morgen zu meditieren? Möchten Sie nicht tagsüber genug Energie, um alltägliche Routinearbeiten mit Kraft und ohne Langeweile zu erledigen?

Sie können mit allem umgehen, was der Tag bringt.

Sie werden feststellen, dass Meditation es Ihnen ermöglicht, leichter in einen „Flusszustand“ zu fallen, in dem Sie sich hervorragend an Veränderungen anpassen können. Unerwarteter Stau? Kein Problem. Jemand bläst dich auf einem Parkplatz an? Alles gut.

Sie wirken Stress entgegen.

Meditation ist wie Kryptonit gegen Stress, wobei die primären Nebenwirkungen mehr Glück, besserer Schlaf und mehr Kreativität sind. Wenn es jemals eine perfekte Lösung zum Auflösen von Stress geben würde, wäre es tägliche Meditation.

Du isst sauberer.

Zahlreiche Studien haben ergeben, dass Sie, wenn Sie gestresst sind oder keinen Schlaf haben, nach schlecht für Sie greifenden Lebensmitteln greifen. Nachdem Sie durch Ihre Meditationen Schwung gewonnen haben, stellen Sie möglicherweise fest, dass sich das Verlangen nach Donuts, frittierten Lebensmitteln oder Lutschern ebenfalls auflöst und durch das Verlangen nach gesünderen, saubereren Lebensmitteln ersetzt wird, die der Körper leichter verdauen und in Kraftstoff verwandeln kann auf einer höheren Ebene arbeiten.

Du wirst ein besserer Fahrer.

Menschen mit Multitasking-Schwierigkeiten sind in der Regel unfallanfälliger, insbesondere während der Fahrt. Es hat sich gezeigt, dass Meditation Ihre Multitasking-Fähigkeit erhöht und Sie zufällig zu einem sichereren Fahrer macht.

Sie haben weniger Kopfschmerzen.

Obwohl Meditation kein Ersatz für eine medizinische Behandlung ist, hat sich gezeigt, dass sie die mit Kopfschmerzen verbundenen Schmerzen lindert und sie zu einer idealen Ergänzung zu traditionelleren Ansätzen für Gesundheit und Wohlbefinden macht. Ich hatte Anfang 20 täglich Kopfschmerzen und sie verschwanden erst, als ich meine Ernährung änderte und anfing zu meditieren.

Ihr Einflussbereich wächst.

Weil tägliche Meditation hilft, Stress abzubauen, kann sie Sie mitfühlender machen - und dabei werden Sie weniger wertend und kritisch gegenüber anderen.

Schärfen Sie Ihre intuitiven Fähigkeiten

Sie könnten sich fragen, warum der Morgen der richtige Zeitpunkt ist, um unsere intuitiven Fähigkeiten zu schärfen. Morgen ist die Zeit, in der alles in Harmonie ist. Und Intuitivität bedeutet, im Einklang mit der Natur zu sein, mit einem Instinkt, der sagt, was gut für Sie ist und was nicht. Um diese Fähigkeit fördern zu können, müssen Sie im Einklang mit der Natur und mit sich selbst sein. Morgendämmerung oder Tagespause ist der richtige Zeitpunkt, um dies zu üben, da Ihr Geist mehr in diesem Moment, im Jetzt und nicht in der Vergangenheit oder Zukunft ist.

Steigern Sie Ihr Bewusstsein

Der Geist hat die Tendenz, zufällig von einem Gedanken zum anderen zu springen, wie ein wilder Affe, der von Baum zu Baum springt. Im Buddhismus wird dieses Konzept als 'Affenverstand' bezeichnet, aber es gilt für alle von uns, die in der modernen Welt leben. Wenn Sie eine Meditationspraxis beginnen und sich beim ersten Aufwachen auf Ihren Atem und Ihren Körper einstellen, werden Sie sich Ihrer Gedanken und des Affengeistes bewusster. Einige Gedanken könnten Sinn machen, während andere Gedanken aus dem Nichts zu kommen scheinen. Ein starker Vorteil der Meditation besteht darin, sich von gewohnheitsmäßigen Denkmustern, insbesondere von negativen, lösen zu können. Durch regelmäßiges Üben können Sie die Kontrolle über Ihre Gedanken erlangen. Auf diese Weise die Kontrolle zu haben, kann Ihnen helfen, in einen mitfühlenden, proaktiven Seinszustand zu gelangen, anstatt in einen reaktiven.

Verhindern Sie Stress und Angst

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Meditation verschiedene gesundheitliche Vorteile hat - insbesondere die Linderung von Stress. Meditation ist eine einzigartige Gelegenheit, Zeit für sich selbst zu schaffen, abgesehen von Terminen, Arbeitsfristen und anderen Verpflichtungen. Obwohl der Mechanismus nicht vollständig verstanden ist, glauben Forscher, dass Meditation das parasympathische Nervensystem stimulieren, Ihre Herzfrequenz und Atemfrequenz verlangsamen und die Durchblutung verbessern kann. Diese physiologischen Effekte, die während der Meditation auftreten, können ein Grund dafür sein, dass Sie sich beim Meditieren so entspannt fühlen. Wenn Sie Ihren Tag in einem ruhigen, entspannten Zustand beginnen, können Sie sich auch weniger um die kleinen Frustrationen im Leben kümmern und den allgemeinen Stress und die Angst reduzieren.

Finden Sie das große Ganze

Meditation gibt dem Geist eine Pause und bietet die Möglichkeit, sich vom Chaos unseres Lebens zu lösen und in Stille und Stille Schutz zu suchen. Das Sein schafft immer noch den Raum für uns, eine breitere Perspektive zu gewinnen. Es gibt eine Fülle von Klarheit und Weisheit, die jeden von uns umgibt, und wenn wir einen Schritt zurücktreten, können wir die Dinge klarer sehen. Eine ausgewogene Perspektive ist ein wertvolles Werkzeug für ein sinnvolles und erfülltes Leben.

Steigern Sie das allgemeine Wohlbefinden

Erhöhte Achtsamkeit macht uns emotional ausgeglichener und fördert ein allgemeines Wohlbefinden. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass achtsame Meditation sogar die Immunfunktion stärken könnte. Durch eine tägliche Meditationspraxis fühlen Sie sich jeden Tag präsent, steigern Ihre Wertschätzung für positive Erfahrungen und stärken Sie in Ihrem Leben.

Erste Schritte Morgenroutine

Meine Morgenroutine ist seit Jahren dieselbe: Ich wache gegen 6 Uhr morgens auf und freue mich auf meine erste Meditation des Tages. Ich beginne damit, mich im Badezimmer zu erfrischen, spiele mit meinen zwei kleinen Katzen und gehe dann zurück zu meinem Bett und sitze 20 Minuten lang mit geschlossenen Augen, bevor ich mich für die Arbeit fertig mache.

Ironischerweise betrachte ich mich nicht als besonders disziplinierte Person. Wie viele Menschen freue ich mich nicht darauf, Dinge zu tun, die mich nicht sofort befriedigen. Aber ich halte mich an meine tägliche Morgenmeditationsroutine, weil ich nicht nur ein spürbares Gefühl der Klarheit habe, um meinen Tag zu beginnen, sondern die Welligkeitseffekte des Meditierens sich auch auf andere wichtige Bereiche meines Tages und Lebens erstrecken.

Hier einige Tipps aus meiner Erfahrung, um zu beantworten, wie man morgens effektiv meditiert:

Mach es dir gemütlich. Tragen Sie lockere Kleidung und nehmen Sie sich bei Kälte eine Decke oder einen Schal, um sich warm zu halten. Sie möchten sich wohlfühlen, damit Sie sich konzentrieren können, anstatt zu zappeln.

Wählen Sie einen Ort, an dem Sie nicht gestört werden. Wenn Sie können, widmen Sie einen Platz in Ihrem Haus, der nur zur Meditation verwendet werden soll. Machen Sie diesen Ort zu Ihrem sicheren Hafen. Wenn Sie möchten, personalisieren Sie es mit einer Kerze, Weihrauch, Bildern oder allem, was Sie beruhigend finden. Verwenden Sie eine Decke, einen Block oder ein Kissen, damit Sie bequem mit einem schönen, hohen Rücken sitzen können. Dies hilft Ihnen, wachsam zu bleiben und gleichzeitig Ihre Wirbelsäule und Beine zu beruhigen. Setzen Sie sich bei Bedarf an eine Wand, um Ihren Rücken zu stützen.

Konzentriert bleiben. Denken Sie an die Fingerspitzen. Bringen Sie Ihren Fokus und Ihre Aufmerksamkeit auf alle 10 von ihnen. Denken Sie nur an Ihre Fingerspitzen und leiten Sie Energie durch sie. Dies wird Ihnen helfen, sich im Moment mit sich selbst zu verbinden und Sie hierher und jetzt zu bringen.

Beobachten und fühlen Sie, wie sich Ihr Atem durch Sie bewegt. Konzentrieren Sie sich auf Ihr drittes Auge (den weichen Raum zwischen Ihren Augenbrauen) und atmen Sie tief durch. Atme einfach und lass deine Gedanken in deinen Geist hinein- und herausdriften.

Sei gleichgültig. Beurteile deine Gedanken nicht. Sie sind nur Gedanken. Außerdem können Sie wählen, welche Gedanken Ihnen dienen, welche Sie ignorieren und wie Sie handeln sollen. Du Glückspilz.

Kultiviere dein inneres Lächeln. Wenn Sie dort ankommen, atmen Sie ein paar Mal tief durch und lächeln Sie. Das Lächeln setzt glückliche Chemikalien in Ihrem Gehirn frei, die dazu beitragen, Ihre Gedanken und Gefühle positiver zu machen. Es wird Ihnen auch helfen, sich zu entspannen und sich auf eine produktive Meditation vorzubereiten.

Denken Sie daran, dass Meditation eine Praxis ist. Einige Tage werden schwieriger als andere. Es geht nicht darum, völlige Stille im Geist zu finden, sondern Widerstand und Reaktionen auf alles, was entsteht, loszulassen. Morgenmeditation kann leicht abgeblasen werden, wenn Sie gemütlich im Bett liegen. Wenn Sie dies jedoch getan haben, denken Sie an alle positiven Gefühle, die Sie dadurch haben. Setzen Sie sich für Ihre Praxis ein und Sie werden sehen, wie sich die Vorteile entfalten. Zu guter Letzt üben Sie weiter.

Sei dankbar. Bereite dich auf den Tag vor. Gönnen Sie sich etwas Anerkennung für alles, was Sie tun und wie hart Sie arbeiten. Seien Sie dankbar, dass Sie einen neuen Tag erleben können. Was auch immer heute passiert, Sie können damit umgehen, Sie werden es so gut wie möglich machen, und das wird ausreichen.

Verpflichte dich. Versprich dir, dass du morgen und jeden Tag danach zurück bist, um dich wieder mit dir selbst zu verbinden und dein Zentrum wieder zu finden.