Wie man obsessive Gedanken und Gedanken aufhält

Mit mir stimmt etwas nicht,
Aber das können Sie nicht sehen.
Ich habe keine Narbe oder verdächtigen Hautausschlag.
kein Klumpen oder Beule oder fehlendes Glied,
Kein plötzlicher Einbruch oder System
Absturz.

Es ist dieser alte Geist, den ich habe.
Es zeigt mir nur sein Gesicht.
Es pflanzt diese Fragen in meinen Kopf
und schickt sie um meine Brust.
Es schläft nie ein
es lässt mich nie etwas ausruhen.

Und wenn ich versuche, mich zu befreien,
Dieser böse Geist klammert sich an mich.
Es flüstert Geschichten von meinem Untergang,
Dieses sprudelnde Ding droht
und fleischt meine brüchigen Knochen aus
während ich im Meer schwimme.

Aber gerade als ich fliehen will,
weit draußen in der Dunkelheit sehe ich
tausend Gesichter blinken zurück,
alle schwimmen auf offener See.

Sie lächeln, als ich sie leuchten sehe.
eine verträumte Laternenshow im Mondlicht,
alle treiben durch dasselbe tiefe Schwarz -
Ich winke ihnen zu und sie winken zurück -
tausend Hände gegen den Himmel,
tausend Seelen, die schief gegangen sind,
alle schwimmen durch das gleiche kalte Meer,
und sie haben alle alte Geister wie ich.

ein Gedicht von James Lloyd

Fühlen Sie sich jemals in Ihrem Kopf wie ein Gefangener? Spielen Sie ständig über negative Situationen nach oder sind Sie davon besessen?

Jeden Tag kommen unerwünschte Gedanken in unseren Geist. Unser Geist ist anfällig für negative Gedanken, was uns Zweifel, Sorgen und Ängste verursacht - und häufig sind es dieselben negativen Gedanken, die immer wieder zurückkehren.

Wenn Sie von obsessiven Gedanken geplagt sind, machen Sie sich Mut. Sie können sie aufhalten.

Wiederholung ist ein Zeichen dafür, dass Sie sich ändern müssen. Ein Teil von Ihnen ruft, um Ihre Aufmerksamkeit zu erregen. Unser Geist erzeugt jeden Tag mehrere tausend Gedanken und liebt es, einige davon in einer Endlosschleife auszuführen. Obsessive negative Gedanken können Ihr Leben buchstäblich ruinieren, aber Sie können lernen, sie zu überwinden und sich vom Leiden zu befreien.

So stoppen Sie obsessive Gedanken und Denken mit einfachen Schritten

Negativität in positive Handlung verwandeln

Egal wer du bist, jeder erfährt negative Gedanken. Wenn ein obsessiver Gedanke ein Hilferuf ist, bringen Sie die angeforderte Hilfe mit.

Erkennen Sie an, dass Sie Angst haben. Dies ist das eigentliche Ereignis, das in Ihrem Kopf auftritt. Schieben Sie die Angst nicht weg. Machen Sie eine Pause und gehen Sie weg vom unmittelbaren Stress. Setzen Sie sich ruhig und atmen Sie tief durch. Gib dein Bestes, um dich zu zentrieren. Wenn Sie sich ruhig genug fühlen, um die Situation anzugehen, machen Sie einen Plan.

Schreiben Sie die möglichen Schritte auf, die Sie unternehmen können, um positive, erreichbare Maßnahmen zu ergreifen.

Sobald Sie Ihre Liste haben, legen Sie die positiven Aktionen in der Reihenfolge fest, in der sie zuerst, zweitens und drittens ausgeführt werden sollen. Machen Sie jetzt den ersten Schritt. Ein emotionales Ereignis in sich selbst in eine Reihe rationaler Schritte umzuwandeln, ist eine der besten Möglichkeiten, um über die Ebene des Problems zur Ebene der Lösung aufzusteigen.

Holen Sie sich eine gesunde Perspektive

Merken: Ihre Unsicherheiten können so einfach wie Perspektive sein .

Erweitern Sie Ihr Bewusstsein

Der erste Schritt, um ein Verhalten zu ändern, besteht darin, sich dessen bewusst zu werden, wenn es auftritt. Wir müssen unsere Muster erkennen, bevor wir sie ändern können. Wenn wir in einer kognitiven Schleife stecken, pflegen wir oft eine gut etablierte Gewohnheit. Es ist ähnlich wie Nägel beißen oder alle paar Minuten in sozialen Medien nachsehen - es passiert unbewusst. Wenn Sie sich das nächste Mal beim Wiederkäuen ertappen, denken Sie: 'Stop!' (Sagen Sie es laut, um die Schleife zu durchbrechen.) Ich übe auch Visualisierung: Stellen Sie sich vor, Sie nehmen einen aktuellen Gedanken und legen ihn in einen Mülleimer.

T. Ake volle Verantwortung mit Akzeptanz

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und denken Sie über die Quelle Ihrer Ängste nach. Ich stelle mir vor, dass viele von ihnen mit zukünftigen Projektionen oder vergangenen Verletzungen, Fehlern oder Bedauern zu tun haben. Geben Sie Ihr Bestes, um Ihre Situation so zu akzeptieren, wie sie ist jetzt sofort . Ich weiß, wie schwer das sein kann, und ich weiß auch, dass Schmerzen und Leiden schlimmer werden, je nachdem, wie wir darüber denken. Versuchen Sie, sich in Ihre Gefühle hineinzulehnen und sie für das zu halten, was sie sind. Wir fühlen uns oft traurig, weil wir traurig sind, sind wütend, weil wir wütend sind und so weiter. Akzeptieren Sie Ihren aktuellen Status so wie er ist. Hör auf zu wollen, dass die Dinge anders werden. Wenn Sie von der Vergangenheit besessen sind oder sich Sorgen um die Zukunft machen, stellen Sie sich folgende Frage: „Kann ich jetzt etwas dagegen tun?“ Wenn die Antwort Nein lautet, geben Sie Ihr Bestes, um zu akzeptieren, was ist. Atmen Sie ein und tun Sie etwas, das Ihnen Freude macht. Wenn die Antwort Ja lautet, identifizieren Sie, was Sie tun können, und tun Sie es.

Bleib in Bewegung.

Angenommen, Sie haben Visualisierungstechnik nach Visualisierungstechnik angewendet, und Ihr Geist kehrt immer wieder zu diesem Punkt zurück und analysiert jeden Winkel des Problems. Du kannst es nicht mehr ertragen. Wenn ich meine Schwelle erreicht habe, bewege ich mich… auf jede mögliche Weise.

Wenn ich bei der Arbeit bin, mache ich eine Toilettenpause. Wenn ich zu Hause bin, gehe ich um den Block herum. Wenn ich auf einer Party in einem Gespräch bin, entschuldige ich mich und gehe zu einem anderen Teil des Raums. Ich versuche mein Bestes, um meine Szenerie auf jede (sozial akzeptable) Weise zu verändern, die ich kann, weil die Verschiebung mich manchmal von meinen Gedanken ablenken kann. Manchmal.

Verrückt werden.

Einige Leute sagen, Wut wird nicht, aber neue Forschung In der Zeitschrift „Emotion“ wurde darauf hingewiesen, dass Wut zuweilen zum Glücksgrad beitragen kann Wohlbefinden . In der Studie zeigten Teilnehmer, die sich vor einer Konfrontationsaufgabe für verärgerte Musik entschieden hatten, eine größere psychische Gesundheit als Teilnehmer, die sich für fröhliche Musik entschieden hatten. Die erste Gruppe berichtete von größerer Zufriedenheit mit dem Leben, besseren Noten und einem stärkeren Netzwerk von Freunden. Es ist also in Ordnung, deine Besessenheit, dein Gehirn oder beides anzuschreien. Sie verdienen es.

Vorsicht vor altem Gepäck.

Vieles von dem, was wir nicht loslassen können - oder die Tatsache, dass wir es nicht loslassen können - hat Wurzeln in früheren Ausgaben. Wir können nicht zurückgehen und es ändern, aber das Verständnis, warum wir etwas tun, bietet manchmal Hinweise darauf, wie man obsessive Muster aufbricht. 'Also, was verdanken wir unsere persönlichen Geschichten?' schreibt der Psychiater Gordon Livingston, M. D., in 'Too Soon Old, Too Late Smart'. 'Natürlich sind wir von ihnen geprägt und müssen von ihnen lernen, um die sich wiederholenden Fehler zu vermeiden, die uns das Gefühl geben, in einem langjährigen Drama unserer eigenen Urheberschaft gefangen zu sein.'

Wende etwas Humor an.

Humor ist dein bester Freund. Es ist die einzige Stimme, die bestätigt, dass Sie kein Freak sind, dass Sie sich gerade inmitten einer Ihrer regulären Perücken befinden, und alles wird gut, wenn Sie dieses Ding, auf das Sie so fixiert sind, nicht so ernst nehmen. Humor fügt einen dringend benötigten Raum zwischen Ihrem emotionalen Zentrum, dem limbischen System Ihres Gehirns und Ihrem Problem ein. Und optimistisch werden .

Übe Achtsamkeit

Achtsamkeit ist ein Zustand aktiver, offener Aufmerksamkeit für Ihre gegenwärtige Moment-Erfahrung. Wir verbringen so viel Zeit damit, über vergangene Fehler nachzudenken oder uns über zukünftige Ereignisse Gedanken zu machen, dass wir nur sehr wenig Zeit im Hier und Jetzt verbringen. Die Praxis der Achtsamkeit kann uns helfen, unser „denkendes“ Selbst zu reduzieren und unser „wahrnehmendes“ Selbst zu stärken. Ein gutes Beispiel: Immer wenn Sie sich in 'Autopilot' befinden. Versuchen Sie beispielsweise beim nächsten Mittagessen, nicht dem Impuls nachzugeben, Ihre E-Mails (oder andere soziale Medien) zu überprüfen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf das, was Sie sehen, hören, riechen, fühlen und schmecken. Dies kann Ihnen helfen, im gegenwärtigen Moment zu erden. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf sich ziehen und in die Vergangenheit oder Zukunft wandern, führen Sie sich sanft in den gegenwärtigen Moment zurück und denken Sie daran: Die Zukunft existiert nur in Ihrem Kopf.

Planen Sie eine Sorgenpause

Nach Versuch und Irrtum stellte ich fest, dass mir eine kurze Zeit der Sorge (etwa 15 bis 30 Minuten) dabei half, bessere Grenzen zu haben. Während der 'Sorgenzeit' schreibe ich auf, was mich beschäftigt. Nachts, wenn meine Gedanken mich wach halten, sage ich mir: 'Im Moment wird nichts gelöst, es ist Zeit zu schlafen. Du kannst morgen darüber nachdenken. “