Liebevolle Güte Meditation
Der ursprüngliche Name der Meditation der liebenden Güte ist Metta Bhavana , die aus der Pali-Sprache kommt. Stellen bedeutet 'Liebe' (im nicht-romantischen Sinne), Freundlichkeit oder Freundlichkeit: daher kurz 'Liebenswürdigkeit'. Es ist eine Emotion, etwas, das du in deinem Herzen fühlst. Bhavana bedeutet Entwicklung oder Kultivierung.
Die Praxis der Metta-Meditation ist eine schöne Unterstützung für andere Bewusstseinsübungen. Man rezitiert bestimmte Wörter und Sätze, die ein „grenzenloses warmherziges Gefühl“ hervorrufen. Die Stärke dieses Gefühls ist nicht auf oder durch Familie, Religion oder soziale Klasse beschränkt. Wir beginnen mit uns selbst und erweitern allmählich den Wunsch nach Wohlbefinden für alle Wesen. Liebevolle Güte Meditation magst du glücklich sein.
Das Üben von Freundlichkeit ist einer der direktesten Wege zum Glück: Untersuchungen legen nahe, dass freundliche Menschen mit ihren Beziehungen und ihrem Leben im Allgemeinen zufriedener sind. Wir alle haben eine natürliche Fähigkeit zur Freundlichkeit, aber manchmal unternehmen wir keine Schritte, um diese Fähigkeit so gut wie möglich zu fördern und auszudrücken.
Liebevolle Güte-Meditation (manchmal auch als „Metta“ -Meditation bezeichnet) ist eine großartige Möglichkeit, unsere Neigung zur Güte zu kultivieren. Es geht darum, geistig guten Willen, Freundlichkeit und Wärme an andere zu senden, indem eine Reihe von Mantras still wiederholt wird. Außerdem hilft es Ihnen, Ihren Geist zu entspannen und Schlaflosigkeit wie zu heilen Schlafmeditation .
Benötigen Sie Beweise dafür, dass es funktioniert?
In einer wegweisenden Studie haben Barbara Frederickson und ihre Kollegen ( Fredrickson, Cohn, Coffey, Pek & Finkel, 2008 ) fanden heraus, dass das Üben von 7 Wochen liebevoller Güte die Liebe, Freude, Zufriedenheit, Dankbarkeit, Stolz, Hoffnung, Interesse, Belustigung und Ehrfurcht steigerte.
Eine Studie von Kok et al. (2013) fanden heraus, dass Personen in einer Intervention zur Meditation liebevoller Güte im Vergleich zu einer Kontrollgruppe eine Zunahme positiver Emotionen aufwiesen, ein Effekt, der durch den vagalen Grundton abgeschwächt wurde - ein physiologischer Marker für das Wohlbefinden.
Eine Studie von Kearney et al. (2013) fanden heraus, dass ein 12-wöchiger Meditationskurs über liebevolle Güte Depressionen und PTBS-Symptome bei Veteranen, bei denen PTBS diagnostiziert wurde, signifikant reduzierte.
Und es gibt noch viel mehr Untersuchungen, die zeigen, dass die Meditation der liebenden Güte eine enorme Menge an Vorteilen hat, die von der Förderung des Wohlbefindens über die Linderung von Krankheiten bis hin zur Verbesserung der emotionalen Intelligenz reichen.
Ok, aber warum funktioniert es?
Liebe und Freundlichkeitsmeditation steigern das Glück zum Teil, indem sie Menschen das Gefühl geben, mit anderen verbunden zu sein - mit geliebten Menschen, Bekannten und sogar Fremden. Untersuchungen legen nahe, dass Menschen, die regelmäßig Meditation über liebevolle Güte praktizieren, automatisch positiver auf andere reagieren - und ihre sozialen Interaktionen und engen Beziehungen befriedigender werden. Meditation über liebevolle Güte kann auch den Fokus der Menschen auf sich selbst verringern - was wiederum die Symptome von Angstzuständen und Depressionen verringern kann.
Unsere Gefühle werden von unseren Gedanken geprägt. Wenn wir uns neu trainieren, um unsere üblichen Botschaften des Selbsthasses im Laufe der Zeit durch liebevolle Gedanken zu ersetzen, ist zu erwarten, dass unser allgemeines Wohlbefinden zunimmt.
Liebevolle Güte. So einfach. Doch unglaublich mächtig.
Wie übe ich liebevolle Güte Meditation?
Um liebevolle Meditation zu üben, sitzen Sie bequem und entspannt. Nehmen Sie zwei oder drei tiefe Atemzüge mit langsamen, langen und vollständigen Ausatmungen. Lassen Sie alle Bedenken oder Sorgen los. Fühlen oder stellen Sie sich für einige Minuten den Atem vor, der sich durch die Mitte Ihrer Brust bewegt - im Bereich Ihres Herzens.
ERFORDERLICHE ZEIT: 15 Minuten täglich
