Wie man auf sich selbst aufpasst, nachdem man Gewalt erlebt hat
Es ist wichtig.
Als weiße Nationalisten in Scharen nach Charlottesville, Virginia, kamen, zeigten sich Gegenprotestierende, um sich gegen Rassismus und Antisemitismus zu stellen. Es gab gewaltsame Zusammenstöße, die dazu führten Tod der 32-jährigen Heather Heyer und das brutale Prügel von Deandre Harris von a Gruppe von weißen Supremacisten mit Polen.
Die Gegenprotestierenden, die ihren Körper an die Front stellten, um sich gegen tief verwurzelten Hass zu wehren, waren wirklich beängstigender Gewalt ausgesetzt, die Stress auslösen und schwer zu heilen sein kann. Gewalt, ob physisch oder verbal, kann dauerhafte Auswirkungen haben, insbesondere wenn Sie bereits im Laufe Ihres Lebens andere Formen von Trauma erlebt haben.
Dr. Joy Harden Bradford , ein Psychologe und der Schöpfer von Therapie für schwarze Mädchen , erklärt, wie das Erleben von Gewalttaten und anderen Traumata zur Entwicklung von Symptomen führen kann, die mit einer akuten Belastungsstörung vereinbar sind. Dazu gehören wiederkehrende Erinnerungen, Träume oder Albträume des Ereignisses. Störungen Ihrer Stimmungsschwankungen in den Essgewohnheiten, gereiztes Verhalten und Konzentrationsschwierigkeiten.
Menschen, die bereits Missbrauch ausgesetzt waren, sind auch einem höheren Risiko ausgesetzt, Angststörungen zu entwickeln, wenn sie während eines Protests Zeuge von Brutalität werden oder diese erleiden. Opfer sexueller Übergriffe können sich besonders verletzlich fühlen oder durch die Teilnahme an Veranstaltungen wie Protesten ausgelöst werden. 'Ich möchte jeden mit einer Vorgeschichte von Missbrauch oder sexuellen Übergriffen ermutigen, darauf zu achten, dass er durch einen Protest ausgelöst wird, und zu überlegen, ob dies für ihn am gesündesten ist', sagt Bradford.
Die Therapeutin Katrina Pinkney erklärt, wie eine Person, die wiederholt Gewalt ausgesetzt ist, eine komplexe PTBS entwickeln kann. „PTBS ist in einem ständigen Zustand von Angst, Stress und Angst. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass bei ständiger Exposition gegenüber einem Trauma das Gehirn einer Person beeinträchtigt wird [was dazu führen kann], dass die Produktion von Stresshormonen zunimmt, Konzentrations- und Konzentrationsschwierigkeiten auftreten und die Fähigkeit, eine Abnahme richtig zu begründen, [und] Gedächtnisverlust auftreten kann . ”
Obwohl es eher friedliche Proteste geben kann, ist es gut, die verschiedenen Möglichkeiten zu berücksichtigen, wie Sie sich selbst helfen können, wenn Sie in der einen oder anderen Form ausgelöst oder Gewalt ausgesetzt wurden. Hier sind einige Tipps, die Demonstranten beachten sollten.
Üben Sie nach dem Erleben von Gewalttaten Achtsamkeit oder Meditation.
Wenn Sie Teil eines Protestes sind, kann es anstrengend sein, sich in einem Raum mit Hunderten oder sogar Tausenden von Menschen zu befinden. Nachdem Sie Brutalität gesehen haben oder Gegenstand verbaler oder körperlicher Gewalt sind, ist es wichtig, sich um Ihre unmittelbaren Bedürfnisse zu kümmern.
'Es ist wirklich wichtig, an Erdungsübungen teilzunehmen, die Ihnen helfen, sich mit dem gegenwärtigen Moment zu verbinden und Sie daran zu erinnern, dass das Trauma vorbei ist', sagt Dr. Bradford. 'So etwas wie aufrecht auf einem Stuhl sitzen, die Füße fest auf dem Boden stehen und sich wiederholen:' Ich bin nicht in Gefahr, und mir geht es gut ', oder sich im Raum umzusehen und genau das zu rufen, was Sie sehen. Alles, was es Ihnen ermöglicht, Ihre Sinne einzubeziehen, ist eine gute Sache, weil Sie sich auf die Gegenwart konzentrieren. “
Denken Sie darüber nach, was passiert ist, und sprechen Sie mit Ihren Freunden.
Das Durcharbeiten und Verarbeiten der Ereignisse, an denen Sie beteiligt waren, ist ein wichtiger Weg, um Ihre Erfahrungen zu bestätigen. Das Gespräch mit anderen Demonstranten oder Freunden, die an Ihrer Seite waren, um Ihre Gedanken zu sammeln und positive Unterstützung zu erhalten, kann eine Grundübung sein. Pinkney schlägt vor, dass Sie sich nach gewalttätigen Ereignissen nicht isolieren: 'Es ist schön, auch die Perspektive eines anderen zu bekommen. Es kann Ihnen bei der Interpretation von Ereignissen helfen. “
Üben Sie die Selbstpflege, die für Sie funktioniert, und wenn Sie sich eine Therapie leisten können, sollten Sie gehen.
Nicht jeder hat Zugang zu einer Therapie, und es ist immer noch ein großes Stigma, Hilfe zu suchen, wenn Sie sie brauchen. Es ist wichtig, dass Sie darauf achten, wie Sie sich fühlen. Ignorieren Sie nicht die Symptome von Stress oder Angst und stellen Sie sicher, dass Sie sich um Ihre grundlegendsten Bedürfnisse kümmern können: Trinken Sie viel Wasser, dehnen Sie sich beim Aufwachen, essen Sie regelmäßig und tun Sie Dinge, die Ihnen das Gefühl geben gut.
Wenn Sie während Protesten ausgelöst wurden und zufällig auch Opfer sexueller Übergriffe wurden, gibt es solche Hotlines 24/7 verfügbar. Wenn Sie sich eine Therapie leisten können, forschen Sie an Therapeuten, Psychologen oder Psychiatern, die für Sie nicht schwer zu erreichen sind. Wenn Sie noch keinen Therapeuten haben, sollten Sie zwei bis drei Termine vereinbaren, um herauszufinden, wer am besten zu Ihnen und Ihrer psychischen Gesundheit passt.
'Sie benötigen einen sicheren Ort, um über das, was Sie gesehen und erlebt haben, sprechen zu können, wo Sie sich bestätigt fühlen', sagt Dr. Bradford. „Eine unterstützende Person zu haben, mit der man Dinge verarbeiten kann, die verstehen und mit den Vorgängen vertraut sind, kann sehr hilfreich sein. Dies könnte ein Mitprotestierender, ein anderer Freund oder ein Familienmitglied oder ein Therapeut sein. “
Wenn die Teilnahme an zukünftigen Protesten zu viel ist, gibt es andere Möglichkeiten, die Vorherrschaft und den Hass der Weißen zu bekämpfen.
Wenn Sie weiß sind (oder eine nicht schwarze Person mit Farbe), ist es entscheidend, die weiße Vormachtstellung zu bekämpfen und sie in Ihrem eigenen Leben und in Ihren Gemeinschaften abzubauen. Weiße Menschen sind für die Vorherrschaft der Weißen und den systemischen Rassismus verantwortlich, daher haben Weiße die Macht, sie zu bedrohen, abzubauen und zu zerschlagen.
Spenden Sie Geld (klein oder groß) an Basisorganisationen wie Sicherheitsnadelbox , der Freedom Fighter Bond Fund , die Anti-Defamation League , Trans Lifeline , oder der Koalition für humane Einwanderungsrechte von Los Angeles oder wählen Sie einzelne Aktivisten aus, an die Sie monatlich Geld senden möchten.
Übe tägliche Handlungen der Selbstliebe und Selbstpflege. Freundlich und geduldig mit sich selbst zu sein, ist eine erfreuliche Erfahrung. Es erfordert viel Mut, sich den Schrecken des Rassismus zu stellen, und man muss sich ab und zu selbst priorisieren.
Gaia von der Med Spezialisiert auf nicht-invasive gehirnbasierte Techniken, die Klienten helfen, die Symptome von PTBS, Trauma und Angstzuständen zu lindern. Diese Techniken sind einfach und leicht anzuwenden und können selbst verwaltet werden, sobald der Kunde gelernt hat, wie man sie anwendet, was zu einer starken und vorteilhaften langfristigen Wirkung führt.
Ein Absatz, in dem erklärt wird, wie sehr Sie jemanden lieben