Wie ich zurechtkomme

Es scheint jetzt eine gute Zeit zu sein, um über meine Methoden zur Bewältigung von Angstzuständen und Depressionen zu sprechen, da ich mich heute nicht gut fühle. Während der letzten Therapiesitzungen habe ich festgestellt, dass das „Sicherheitsverhalten“, das ich früher angewendet habe, für mich nicht funktioniert. Zu diesen Verhaltensweisen gehörte es, Situationen zu vermeiden, aufgrund einer imaginären Verlegenheit oder dergleichen nicht mit Menschen zu sprechen oder nur mit jemandem an einen Ort zu gehen, dem ich vertraute. In diesem Sinne habe ich im Folgenden die neuen und verbesserten Verhaltensweisen aufgeführt, die ich übernommen habe, und übe jetzt fast jeden Tag.

1. Meditation. Dies ist nicht auf das Studium des Buddhismus zurückzuführen. Viele Blogs / Institutionen für psychische Gesundheit empfehlen dies, um Ihren Geist zu beruhigen. Für mich macht mein Geist Überstunden und denkt zu jeder Zeit an viele verschiedene Dinge. Es war schwierig für mich, damit anzufangen, also begann ich mit offenen Augen und saß einfach da. Ich versuchte mich auf meinen Atem zu konzentrieren. Ich habe nach einer Minute angefangen und dann bis zu 20 Minuten gearbeitet. Ich habe das Gefühl, dass dies wachsen kann, aber im Moment funktioniert dies auf dieser Ebene.
2. Bestätigen Sie das vorliegende Problem. Nicht die praktischste ist jedoch, wenn Sie die Angst und / oder Depression aktiv bemerken, werden Sie sich ihrer aktiv bewusst. Es wird ein 'Ding'. Etwas, das man aus der Ferne betrachten und versuchen kann, es zu verstehen oder zumindest in den Hintergrund treten zu lassen. Dies ist etwas, was ich immer versuche, manchmal gelingt es mir, manchmal nicht. Der einfache Akt, aktiv zu wissen, dass Sie ein Problem haben, bedeutet jedoch, dass Sie es angehen, sich ihm stellen und es bekämpfen.
3. Vorbereitung auf die Situation. Ich habe gelesen und viele Ratschläge gegeben, wie ich mich vorbereiten soll. Zum Beispiel Interviews. Ich sollte das Unternehmen recherchieren, Erinnerungen auf ihre Fragen beantworten usw. Irgendwann muss man sich jedoch auf sein eigenes Verständnis der Situation verlassen. Sie können sich immer auf das Gedächtnis verlassen. Manchmal müssen Sie sich auf Ihre Fähigkeit verlassen, sich anzupassen und vor Ort zu denken. Es scheint albern, ich weiß, aber ich recherchiere nicht so viel wie ich sollte, ich bereite nicht so viel vor wie ich sollte. Das Gleiche gilt für Gespräche oder für die Party, zu der Sie eingeladen wurden. Ich bin der Meinung, dass eine übermäßige Vorbereitung kontraproduktiv sein kann. Je länger Sie „im Moment“ bleiben, desto besser können Sie sich auf die Veranstaltung einstellen.
4. Überlegen Sie, was danach passiert . Je nachdem, ob ich zu einer Veranstaltung gehe, ein Meeting besuche oder was nicht, plane ich gerne, was danach passieren wird. Ich fühle manchmal, dass meine Angst mich fängt. Es zwingt mich, nur an das Ereignis zu denken und nichts anderes zu sehen - eine erzwungene Tunnelvision, wenn Sie so wollen. Aus diesem Grund denke ich gerne darüber nach, was ich danach tun werde. Was werde ich im Fernsehen sehen, was werde ich zum Mittagessen haben. Für mich ist das Ereignis ein Teil des Tages und nicht der ganze Tag. In gewisser Weise nimmt es der Angst die Kraft und legt sie wieder in Ihre Hände.
5. Zuletzt, im Moment sein. Dieser ist einer der schwierigeren, mit denen ich zu kämpfen habe, aber wenn er funktioniert, hilft er wirklich. Wie bei der Meditation konzentriere ich mich zunächst auf meine Atmung. Es ist eine konsequente. Es ist immer da, immer bei mir. Ich denke darüber nach, wie ich mich bewege. Wenn ich zum Beispiel gehe, bemerke ich achtsam, wie mein Fuß mit dem Boden kollidiert. Ich bemerke die winzigen Muskeln, die benötigt werden, um meine Beine zu kontrollieren, und damit ziehen sich meine Lungen in die Luft. Ich bemerke die Autos auf dem Weg zu dem Mann, der in dem Café, an dem ich gerade vorbeigefahren bin, ein Specksandwich isst. Wie ich schon sagte, dieser braucht konsequente Übung, aber wenn es funktioniert, hilft es wirklich.