Leiden Sie unter Mitgefühlsermüdung? Folgendes sollten Sie dagegen tun:

'Die Welt fährt in einem Handkorb zur Hölle.'

Täglich werden wir mit unerbittlichen Erinnerungen bombardiert, dass die Welt ein unsicherer Ort voller Tod, Katastrophen und böser Sadisten ist, die menschliches Leiden schwelgen oder zumindest gleichgültig gegenüber ihm sind. Überall, wo Sie hinschauen, Fernsehsendungen, Filme, soziale Medien, Radio und die lokalen Nachrichtensendungen, werden Sie von Negativität und Traurigkeit angegriffen. Das Wort „Nachrichten“ ist zum Synonym für Tragödie, Verlust und Qual geworden.

Wenn Sie so etwas wie ich sind, wird all die Traurigkeit, der Schmerz und die Angst auf einer tiefen und sehr persönlichen Ebene gefühlt und verinnerlicht. Und wenn Sie nicht aufpassen, können Sie von Hoffnungslosigkeit, Erschöpfung und sogar Depressionen überwältigt sein - trotz der Tatsache, dass Sie persönlich keine Tragödie erlebt haben.

Dieses Phänomen nennt man Mitgefühlsermüdung.

Was ist Mitgefühlsermüdung?

Mitgefühlsermüdung - auch als stellvertretende Traumatisierung oder sekundärer traumatischer Stress bekannt - wird offiziell definiert als:

'Gefühl des tiefen Mitgefühls und der Trauer für einen anderen, der von Leiden oder Unglück betroffen ist, begleitet von dem starken Wunsch, den Schmerz zu lindern oder seine Ursache zu beseitigen'

Das American Institute of Stress beschreibt es als:

„Der emotionale Rückstand oder die Belastung durch die Arbeit mit Menschen, die unter den Folgen traumatischer Ereignisse leiden. Es unterscheidet sich vom Burn-out, kann aber nebeneinander existieren. Mitgefühlsermüdung kann aufgrund der Exposition in einem Fall oder aufgrund eines „kumulativen“ Traumas auftreten. “

Mit anderen Worten, es ist der Stress, sich zu sehr um etwas zu kümmern ...

Anfänglich stellten die Forscher fest, dass Betroffene am häufigsten auf Feldern arbeiten oder sich um diejenigen kümmern, die ein hohes Maß an Trauma erlitten haben - wie Ersthelfer, Krankenschwestern, Pflegekräfte, Ärzte, Kinderärzte, Psychotherapeuten, Sozialarbeiter usw. In den letzten Jahren jedoch Aufgrund der erhöhten Exposition gegenüber katastrophalen Ereignissen und der Meldung von Misshandlungen sind durchschnittliche Menschen im Alltag von Mitgefühlsermüdung geplagt.

Behörden in diesem Bereich, wie z Babette Rothschild , Charles Figley , Laurie Anne Pearlman , Karen saakvitne , und B. Hudnall Stamm haben diese emotionale Krankheit untersucht und festgestellt, dass insbesondere bei medizinischem Personal und Psychologen Traumasymptome auftreten können, die denen ihrer Klienten ähneln.

Ihre Forschung zeigt, dass das einfache Hören traumatischer Geschichten es ermöglicht, den emotionalen Schmerz, den Patienten erfahren, durch die damit verbundenen tiefen psychologischen Prozesse auf die Person zu übertragen, die die Pflege leistet Empathie .

Empathie ist ein zweischneidiges Schwert, das es denjenigen, die sich um andere kümmern, ermöglicht, dies mit Präzision, Mitgefühl und der „Midas-Berührung“ zu tun, aber es bringt auch Leiden mit sich.

Je einfühlsamer Sie sind, desto anfälliger sind Sie für Mitgefühlsermüdung.

Symptome von Mitgefühlsermüdung

Wenn Sie sich in einer Umgebung mit hohem Trauma um andere kümmern und mit ihnen arbeiten ODER wenn Sie ein von Natur aus einfühlsamer und emotional sensibler Mensch sind, haben Sie wahrscheinlich Mitgefühlsmüdigkeit und werden es erleben.

Der erste Schritt bei der Behandlung von Problemen oder Krankheiten besteht darin, die Symptome zu erkennen. Mitgefühlsermüdung wird oft als Burnout verwechselt, und obwohl sie miteinander verwandt sind, gibt es deutliche Unterschiede, und die Erholung von Mitgefühlsermüdung ist schneller und einfacher, wenn Sie die Symptome erkennen.

Der Beginn der Mitgefühlsermüdung kann plötzlich auftreten, während Burnout normalerweise im Laufe der Zeit auftritt und viel länger anhält. Mitgefühlsermüdung kann Sie körperlich, geistig, geistig und emotional belasten. Häufige Symptome der Mitgefühlsermüdung umfassen:

• Chronische körperliche und emotionale Erschöpfung
• Depersonalisierung / Ablösung oder Trennung
• Ungleichheitsgefühle gegenüber der therapeutischen oder pflegenden Beziehung
• Reizbarkeit
• Gefühle der Selbstverachtung oder Selbstverachtung
• Schlaflosigkeit
• Gewichtsverlust
• Kopfschmerzen
• Vermindertes Gefühl der Freude an Karriere oder Pflege
• Störung des Weltbildes
• Erhöhte Angst oder irrationale Ängste
• Überempfindlichkeit oder Unempfindlichkeit gegenüber emotionalem Material
• Schwierigkeiten, das Arbeitsleben vom Privatleben zu trennen
• Fehlzeiten - fehlende Arbeit, viele Krankheitstage - Vermeidung
• Beeinträchtigte Entscheidungsfähigkeit und Betreuung von Kunden / Patienten / Angehörigen
• Probleme mit Intimität und persönlichen Beziehungen

Und obwohl dies eine lange Liste von Symptomen ist, ist sie nicht erschöpfend. Die Quintessenz ist, wenn Sie vermuten, dass Sie an Mitgefühlsermüdung leiden, ist es wahrscheinlicher als nicht, dass Sie es sind.

Prävention und Behandlung

Das Verhindern und Behandeln von Mitgefühlsermüdung scheint leicht zu beheben zu sein. Hör einfach auf, dich so sehr darum zu kümmern ...

Für diejenigen von uns, die hochsensible und einfühlsame Menschen sind, und für diejenigen, die dazu berufen sind, sich um diejenigen zu kümmern und sie zu unterstützen, die viel Mitgefühl benötigen - keine Fürsorge oder weniger Fürsorge ist keine Option.

Wir können es nicht ausschalten.

Es treibt uns an und macht uns bei allem, was wir tun, außergewöhnlich. Und es sollte nicht ausgeschaltet oder stummgeschaltet werden. Ihr Mitgefühl und Ihre Fähigkeit, sich in andere hineinzuversetzen, sind ein Geschenk Gottes und ein Geschenk an die Menschheit.

Aber es muss so gehandhabt werden, dass es sich nicht in eine Waffe der Selbstzerstörung verwandelt.

Die gute Nachricht über Mitgefühlsermüdung ist, dass sie vermeidbar und relativ einfach zu behandeln ist.

Ihre aktuellen Umstände, Ihre Geschichte, Ihr Bewältigungsstil, Ihre Persönlichkeit und Ihr Temperament
Beeinflussen Sie, wie sich Mitgefühlsermüdung auf Sie auswirkt, und bestimmen Sie, was Sie tun sollten, um mit Ihren Emotionen umzugehen.

Verhütung

Durch das Üben von Selbstbewusstsein, Selbstreflexion und Selbstüberwachung können Sie Änderungen in Verhalten, Denken und Einstellungen erkennen. Und es ist der entscheidende erste Schritt, um Mitgefühlsermüdung vorzubeugen. Die Entwicklung informeller oder formeller Verantwortlichkeits- und Mentorenbeziehungen kann ebenfalls hilfreich sein, um Symptome zu erkennen und zu behandeln.

Im Folgenden finden Sie einige zusätzliche praktische und wirksame vorbeugende Maßnahmen, die Sie in Ihre Selbstpflegeroutine einbeziehen sollten:

• Reduzieren Sie stressige Arbeitsbelastungen
• Bekommen Ausreichende Ruhe
• Nehmen regelmäßige Ferien und häufig 'weg'
• Meditieren
• Tagebuch
• Suchen Therapie Work-Life-Probleme zu verarbeiten
• Regelmäßig Sport treiben
• Pflegen Sie a gesunde Ernährung
• Grenze Nachrichten, aktuelle Ereignisse und sozialen Medien Exposition

Behandlung

Studien haben auch gezeigt, dass die Aufrechterhaltung eines Gefühls von Humor , sich auf das Positive konzentrieren und üben Dankbarkeit sind sehr effektiv, wenn es darum geht, Traumaopfer zu behandeln und sie dabei zu unterstützen, verheerende Ereignisse zu überwinden. Wenn Sie Mitgefühlsermüdung erleben, sind Sie im Wesentlichen ein Traumaopfer geworden. Die Konzentration auf die Entwicklung und Aufrechterhaltung einer positiven Einstellung ist der erste Schritt im Umgang mit Mitgefühlsermüdung.

Hier sind 3 weitere Möglichkeiten, um Mitgefühlsermüdung zu behandeln und zu heilen:

1. Suchen Sie professionelle Hilfe

Mitgefühlsermüdung ist ein Ort emotionaler Leere. Sie sind ausgelaugt, überwältigt und unfähig zu wirklich rationalem Denken. Sie neigen dazu, Dinge zu übertreiben, zu peitschen und sind anfällig dafür, Sucht zu entwickeln und andere unappetitliche Quellen der Erleichterung zu finden.

Sie müssen bereit sein, professionelle Hilfe zu suchen, wenn dies gerechtfertigt ist. Ein enger Freund oder Mentor kann Ihnen helfen, diese Entscheidung zu treffen und mit Ihnen durch den Prozess zu gehen. Je schneller Sie Hilfe bekommen, desto schneller heilen Sie.

2. Setzen Sie emotionale Grenzen

Wenn Sie emotionale Grenzen setzen, setzen Sie eine Grenze für das, was Sie zulassen. Sie können bestimmte Fernseh- oder Nachrichtensendungen nicht sehen, Sie müssen Ihre Social-Media-Präsenz begrenzen und Sie müssen sich mit Menschen umgeben, die positiv, erhebend und in der Lage sind zu gießen emotional in dich hinein, anstatt von dir zu nehmen.

Sie können aus einer Haltung der Zerbrochenheit keinen anderen Menschen ganz machen. Betrachten Sie das Flugzeugmodell, um einen Flugzeugabsturz zu überleben. Die Passagiere werden angewiesen, ihre Sauerstoffmaske zu dämmern, bevor sie anderen helfen - auch kleinen Kindern. Das ist es, was emotionale Grenzen während Ihrer Heilungszeit für Sie tun. Sie ermöglichen es Ihnen, in Ordnung zu sein, bevor Sie versuchen, jemand anderem zu helfen. Wenn Sie nicht ganz sind und versuchen, anderen zu helfen, können Sie mehr Schaden als Nutzen anrichten. Ihr Ziel ist es, immer eine Hilfe und niemals ein Nachteil zu sein.

Emotionale Grenzen machen Sie nicht weniger fürsorglich, einfühlsam oder einfühlsam. Grenzen legen einen vorübergehenden Schutz um Ihr Herz, damit sich Ihre Wunden bessern können, ohne weitere Infektionen oder Schäden zu riskieren.

3. Sprechen Sie mit jemandem, der Sie gut kennt und der Sie zur Rechenschaft zieht

Dies ist nicht die Aufgabe eines Bekannten oder oberflächlichen Freundes. Dies sollte jemand sein, der Sie herausfordert und sicherstellt, dass Sie eine gute Selbstpflege praktizieren. Er oder sie wird Sie weder befähigen noch in Ihr negatives Denken und Ihre Schuldgefühle einfließen lassen. Ihr Verantwortungspartner wird freundlich, sanft und dennoch fest und ehrlich sein. Sie werden Sie anweisen, sich beraten zu lassen, wenn dies gerechtfertigt ist, und Sie als moralische Unterstützung begleiten.

4. Nehmen Sie an einer positiven absichtlichen Selbstpflege teil

Machen Sie die Dinge im Abschnitt „Prävention“ dieses Artikels mit Leidenschaft, Absicht und Leidenschaft. Greife deine Selbstpflege mit der gleichen Intensität an, mit der du dich um andere kümmerst. Machen Sie es sich zur Aufgabe, eine bessere Version Ihrer selbst zu sein, damit Sie stärker, gesünder und glücklicher zurückkehren können. Dies ist das Beste, was Sie für sich und Ihre Mitmenschen tun können.

Letztes Wort:

Die wahre Gefahr der Mitgefühlsermüdung hat weniger mit den Auswirkungen auf das Leiden zu tun als vielmehr mit denen, denen er oder sie dient. Das verheerendste Ergebnis Ihrer Unfähigkeit, Mitgefühlsermüdung zu bewältigen und sich davon zu erholen, ist, dass Sie mit der Zeit Ihre Empathie verlieren.

Apathie setzt ein…

Und Apathie ist die schlimmste Art von Gewalt und Misshandlung.

Mitgefühl ist ein Geschenk. Schätzen Sie es. Beschütze es.

Die Menschheit braucht dringend Ihr freundliches, mitfühlendes und fürsorgliches Herz.

„Liebe und Mitgefühl sind Notwendigkeiten, kein Luxus. Ohne sie kann die Menschheit nicht überleben. “ ~ Dalai Lama

Ausgewähltes Bild von Evonne auf Flickr

Nachdruck aus Hill Writing & Editing