Machst du diese 11 Fehler in der Meditation?

Meditierst du

Ich mache. Und Meditation ist für mich wie ein Erbstück.

Und eines Tages machte ich mir ein bisschen Sorgen.

Ich habe keinen großen Unterschied gespürt. Ich fühlte mich nicht ruhig und friedlich, wie ich mich fühlen sollte.

Tatsächlich habe ich nichts gefühlt.

Nichts hat sich verändert. Ich war immer noch die gereizte, depressive Person, die ich war. Meditation fühlte sich wie Zeitverschwendung an.

Später war ich schockiert zu entdecken, wie viele Fehler ich machte.

Ich möchte, dass Sie diese Fehler vermeiden, damit Sie effizient meditieren können, ohne auch Ihre Zeit zu verschwenden.

1. Für Anfänger. Meditiere, wenn du ruhig bist und dich wohl fühlst. Es ist keine gute Idee für einen Anfänger, unmittelbar nach einem anstrengenden Arbeitstag zu üben, was die Konzentration erschwert. Wenn Sie nach einem stressigen Tag meditieren möchten, machen Sie vorher ein kurzes Nickerchen. Für fortgeschrittene und erfahrene Meditierende auf dem Andererseits ist es wichtig, so viel wie möglich über den Geist zu lernen. Dann lohnt es sich, gelegentlich zu meditieren, zum Beispiel müde, wütend oder unter Stress. Dies dient dazu, sich mit verschiedenen mentalen Zuständen vertraut zu machen.
2. Sie nehmen keine Ablenkungen an. Ich hasste Ablenkung. Ich würde Ohrstöpsel benutzen, meine Tür abschließen und alle anschreien, die Klappe zu halten, bevor ich meditierte. Minimieren Sie auf jeden Fall die Ablenkung. Aber merke, egal was du tust, etwas wird dich stören. Wenn du wie ich bist, wirst du jedes Mal gereizter, wenn du abgelenkt oder unterbrochen wirst. Das ist kontraproduktiv. Der Sinn der Meditation besteht darin, Ablenkungen zu beobachten, wenn sie auftreten, und nicht von ihnen mitgerissen zu werden. Ablenkung ist Teil der Praxis. Wenn Sie dies tun, werden Sie sich viel entspannter fühlen und alles andere wird zusammenpassen.
3. Du suchst Flucht in Meditation. Ich habe Meditation missbraucht, um meine starken negativen Gefühle zu unterdrücken. Solange ich mich nur auf meinen Atem konzentrierte, konnte ich mich davon abhalten, über meine Probleme nachzudenken. Aber dann lernte ich, dass Fokus kein Hammer der Unterdrückung ist, sondern ein Lichtstrahl. Das Licht Ihres meditativen Bewusstseins wird Ihre Probleme in Form von Gedanken ansprechen. Es ist Ihre Aufgabe, sie in diesem Prozess anzugehen und zu neutralisieren. Wenn starke Gefühle auftauchen, sollten Sie sich dieser Gefühle bewusst werden, bevor Sie sich wieder darauf konzentrieren. Andernfalls würden Sie Ihre Emotionen zum Nachteil Ihrer geistigen Gesundheit unterdrücken. Beobachten Sie das Gefühl, lassen Sie es wachsen und es löst sich auf natürliche Weise auf.
4. Benotung Ihrer Meditationen. 'Die Meditation heute Morgen war unglaublich.' 'Die gestrige Meditation war scheiße.' „Die Meditationen der letzten Woche waren in Ordnung.“ Hören Sie auf, Ihre Meditationen zu kennzeichnen und miteinander zu vergleichen! In fünf Jahren wird es keine Meditation mehr geben, die sich als unglaublich - oder schrecklich - auszeichnet. Aber das Gefühl, das Sie als Ganzes haben werden, wenn Sie so lange meditieren, wird sich merklich und positiv von dem unterscheiden, das Sie gerade haben.
5. Dauer der Meditation. Drängen Sie sich nicht, stundenlang zu meditieren. Es ist besser, ab und zu kurze Pausen einzulegen und die Beine zu vertreten. Für diejenigen unter Ihnen, die Zeit und Motivation haben, üben Sie morgens, nachmittags und abends eine Weile. Wenn Sie in Ihrer Praxis wirklich Fortschritte machen möchten, entscheiden Sie sich für Qualität statt Quantität.
6. Auf der Suche nach Perfektion. Sie haben Angst, eine Meditation zu verpassen. Oder die Umgebung muss vollkommen ruhig oder dunkel oder ablenkungsfrei sein, damit Sie erfolgreich meditieren können. Um sich von der Last der Perfektion zu befreien, versuchen Sie, gezielt an lauten und ablenkenden Orten zu meditieren. Sie werden sich letztendlich belastbar machen zu den meisten Geräuschen und Ablenkungen.
7. Sie bleiben nicht lange genug bei einer Meditationstechnik. Während Sie verschiedene Techniken erforschen sollten, vermeiden Sie es, ständig umzuschalten. Wenn Sie dies tun, sind Sie mit einer Technik nicht vertraut genug, und es bleibt nicht genügend Zeit, um ihre Vorteile zu verwirklichen. Üben Sie eine Technik aus, bis Sie sie genau kennen, bevor Sie entscheiden, ob Sie weitermachen möchten oder nicht . Die Ausnahme ist, dass Sie sofort aufhören sollten, wenn eine Meditation Sie eindeutig körperlich oder geistig unwohl macht.
8. Sie haben unrealistische Ziele. Menschen, die neu in der Meditation sind, gehen oft mit großen Erwartungen darauf ein. Sie hören die erstaunlichen Erfolgsgeschichten von Yogis, die ihre Form des Nirvana gefunden haben, oder von Menschen, die sich von verschiedenen psychischen Beschwerden geheilt haben. Mit vielen Erwartungen zu arbeiten, verläuft parallel zu dem, worum es bei Meditation geht.
9. Behandle es wie eine Notaufnahme. Meditierst du nur an den dramatischen Tagen? Wenn ja, geben Sie der Kraft der Meditation zu viel Anerkennung. Es kann immer noch effektiv sein, aber verstehen Sie, dass Meditation weniger Notfallmedizin und mehr vorbeugende Wartung ist. Warten Sie, bis Sie sie wirklich brauchen, das Letzte, was Sie tun werden Ich habe das Gefühl, zu meditieren, und ironischerweise scheint es nicht schnell genug zu funktionieren oder inmitten des ganzen Dramas effektiv genug zu sein.
10. Eine Agenda haben. Sie beginnen Ihre Meditationen mit einer To-Do-Liste: „Ich muss die Lösung für dieses Problem herausfinden“ oder „Ich möchte mich danach besonders fühlen.“ Diese Erwartungen wirken tatsächlich Ihren Interessen entgegen, weil sie Ihren Verstand behalten im Urteilsmodus, insbesondere wenn das, was Sie wollen, nicht passiert. Was wirklich passiert, ist, dass die Intelligenz Ihres Körpers verantwortlich ist und Sie lediglich der Vermittler der Erfahrung sind. Lassen Sie Ihre Intelligenz ihren Job machen und lehnen Sie sich einfach zurück und genießen Sie die Fahrt.
11. Beachten Sie diese 'Fehler' und machen Sie weiter. Wenn Sie sich als Reaktion auf einen dieser Meditationsfehler verlaufen, machen Sie sich darüber keine Sorgen. Beobachten Sie sie einfach und kehren Sie zu Ihrer gewählten Praxis zurück. So einfach ist das wirklich.