Suchtgedichte und My Addiction Recovery-Systeme
Etwas zu beenden kann unglaublich schwierig erscheinen, so sehr, dass wir uns nicht einmal dem Leiden stellen wollen.
Haben Sie versucht, auf Alkohol zu verzichten? Marihuana? Nägel kauen? Sich beschweren? Zigaretten? Junk Food?
Ich kann bestätigen, dass es schwierig ist, damit umzugehen Sucht , aber es gibt mehrere Dinge, die uns im Weg stehen:
- Das körperliche Sucht - Das ist schwer, aber es dauert nur ein paar Tage. Glücklicherweise kann ich Ihnen sagen, dass Sie ein paar Tage lang alles hart machen können, wenn Sie sich wirklich darauf konzentrieren.
- Das Vertrauen darauf als Bewältigungsmechanismus - Dies ist ein Problem, weil wir es so gewohnt sind, die Sucht als Krücke zu benutzen, wenn wir gestresst oder traurig sind oder wenn die Dinge schwierig sind oder wir Kontakte knüpfen müssen. Glücklicherweise gibt es viele andere gesündere Wege, um damit umzugehen.
- Sie glauben nicht, dass Sie es schaffen können . Dies ist das Schlimmste, denn wenn Sie diesem Hindernis nachgeben, sind die beiden anderen nicht zu erobern. Glücklicherweise ist dieser vollständig von sich selbst verursacht, und daher liegt die Lösung vollständig in unseren Händen. Lesen Sie einige Ermutigungszitate Motivation fühlen.
Meine Suchterholungssysteme
Wie gehe ich mit Sucht um? Ich versuche immer, die schlechte Angewohnheit durch eine gute zu ersetzen. Sie können eine schlechte Angewohnheit nicht einfach aufhalten, denn dann bleibt Ihnen ein klaffendes Loch und nichts, was Sie füllen könnten.
Ich muss zuerst herausfinden, was der Bedarf ist, und dann eine Strategie entwickeln, um diesen Bedarf auf andere Weise zu decken. Ich versuche es durch eine Gewohnheit zu ersetzen, die mir hilft, mich wichtig zu fühlen.
Es gibt mehrere Schritte, um eine schlechte Angewohnheit zu überwinden:
- Finde heraus, was dein Auslöser ist . Jede Gewohnheit hat einen Auslöser, der in unserer Routine direkt der Gewohnheit vorausgeht. Zum Beispiel hatte ich mehrere Auslöser für das Rauchen, wie z. B. Kaffeetrinken, Essen, Stress, Alkohol trinken mit Freunden, Pause machen, morgens aufwachen usw.
- Finden Sie eine Ersatzgewohnheit . Eine kleine, positive Angewohnheit, die alte Angewohnheit zu ersetzen. Im Idealfall erfüllt es zumindest einige der Bedürfnisse der alten Gewohnheit. Fangen Sie am Anfang sehr, sehr klein an, sonst stehen Sie vor einem harten Kampf. Wenn es klein ist, überwinden Sie das Hindernis der Angst, die neue Gewohnheit zu tun.
- Erstellen Sie positives Feedback . Wenn positives Feedback Ihre alte Gewohnheit aufgebaut hat und negatives Feedback Sie davon abhält, die alte Gewohnheit aufzugeben, müssen Sie diese mächtigen Kräfte für Sie arbeiten lassen und nicht gegen Sie. Du kannst sie nicht schlagen, also benutze sie. Erstellen Sie positives Feedback für Ihre neue Gewohnheit: Machen Sie das Schreiben (zum Beispiel) mit einer Tasse Kaffee und einer ruhigen, friedlichen Umgebung wirklich angenehm und konzentrieren Sie sich auf die Freude daran, nicht auf die schwierigen Teile. Wenn Sie meditieren möchten, konzentrieren Sie sich darauf, wie entspannt es Sie macht und nicht darauf, wie schwierig es ist.
- Machen Sie die neue Gewohnheit sofort nach dem Auslöser konsequent . Wenn Sie es einen Monat lang schaffen, haben Sie wahrscheinlich eine neue Angewohnheit. Eine neue Gewohnheit wird aufgebaut, indem eine Aktion unmittelbar nach einem Auslöser wiederholt für eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen ausgeführt wird. Es gibt keine festgelegte Anzahl - es hängt davon ab, wie einfach die Gewohnheit ist (weshalb ich vorschlage, so einfach wie möglich zu beginnen) und wie konsequent Sie sie wiederholen. Melden Sie sich bei Ihrer Verantwortlichkeitsgruppe, nachdem Sie es sich zur Gewohnheit gemacht haben.
- Besiege den Drang, die alte Gewohnheit zu tun . Der Drang wird kommen, das garantiere ich Ihnen. Hier sagst du: 'Aber ich habe nicht die Willenskraft!' Ja, das tust du. Jeder tut es, aber er kennt die Tricks einfach nicht. Ich werde dir die Tricks beibringen, damit du keine Ausreden hast:
- Achten Sie auf die Triebe. Der Drang gewinnt, wenn Sie sie unbemerkt lassen. Sie haben Macht. Passt auf.
- Wisse, dass der Drang in Wellen kommt. Sie bauen sich wie eine Welle auf, sie werden stark, sie erklimmen und dann gehen sie weg. Sie müssen nur ein oder zwei Minuten warten, bevor Sie über dem Kamm sind.
- Versuchen Sie tief zu atmen. Atme ein paar sehr lange, langsame Atemzüge. Der Drang ist ein Gefühl von Angst, Engegefühl in Ihrer Brust. Die Atemzüge helfen, diese Angst zu lindern, und sie vergeht. Versuchen Sie auch eine Selbstmassage - massieren Sie Ihre Schultern, um sich zu entspannen.
- Gehen Sie ein bisschen herum. Körperliche Aktivität hilft Ihnen, den Drang zu überwinden. Gehen Sie, machen Sie Liegestütze, Kniebeugen im Körpergewicht, springen Sie auf und ab, machen Sie Schattenboxen.
- Verwenden Sie Ihre Verantwortlichkeitsgruppe. Rufen Sie einen Verantwortungspartner an, wenn Sie es besonders schwer haben. Machen Sie dieser Person ein Versprechen, dass Sie die schlechte Angewohnheit nicht tun, es sei denn, Sie rufen sie zuerst an.
- Gönnen Sie sich kleine Leckereien / Belohnungen, wenn Sie eine Gewohnheit ändern. Vielleicht täglich, vielleicht einmal in der Woche. Es kann Wunder wirken, wenn Sie sich zum Beispiel auf die Schulter klopfen, eine Massage, ein schönes Abendessen oder einen großen Teller mit köstlichen tropischen Früchten genießen.
Diese kleinen Tricks bringen Sie über den Drang hinaus, der stark sein kann, aber nachlässt. Und das Wunder ist, wenn Sie dies eine Woche lang tun können, werden Sie die schlimmsten Bedürfnisse überwinden. Sie werden immer schwächer, bis sie unglaublich leicht zu schlagen sind.
Es kann schwierig sein, etwas zu beenden. Aber es ist schwieriger, sie nicht zu beenden - Sie müssen für den Rest Ihres Lebens mit Gesundheitsproblemen (oder anderen Problemen) leben. Das sind Jahre des Schmerzes im Vergleich zu ein paar Tagen oder Wochen des Kampfes. Für mich ist die Wahl klar - wählen Sie sich.
Was viele Menschen nicht merken, ist, dass Meditation vielleicht die wichtigste Gewohnheit ist, wenn Sie andere Gewohnheiten ändern möchten. Nehmen Sie Ihre kostenlose Android-App TinyRelax ist perfekt für diejenigen, die bereit sind, Meditation und Achtsamkeit in ihren ganzen Tag zu integrieren
