8 Schritte, um einen Herzschmerz SCHNELL zu überwinden
Leider erleben die meisten von uns mehrmals in ihrem Leben Herzschmerz. Wenn wir Liebe finden wollen, ist das fast unvermeidlich. Trennungen können Menschen für Monate oder sogar Jahre betreffen. Manche Menschen geben die Liebe ganz auf. Glücklicherweise gibt es laut neuen Forschungen in den Bereichen Neurowissenschaften und Psychologie eine Reihe sehr effektiver und praktischer Schritte, die wir unternehmen können, um unsere Schmerzen schneller zu heilen und weiterzumachen.
Laut Psychologe ist Dr. Guy Winchs jüngstes TED Talk Wenn uns das Herz gebrochen ist, treten viele der gleichen Symptome auf wie bei anderen Arten von Verlust und Trauer, einschließlich Schlaflosigkeit, Zwangsgedanken, verminderter Immunität und sogar klinischer Depression.
Hier sind einige seiner Tipps zum Umgang mit verlorener Liebe:
1. Verstehe die Wissenschaft hinter einem Gehirn mit gebrochenem Herzen.
Die Neurowissenschaften haben während eines Herzschmerzes bemerkenswerte Dinge über das Gehirn entdeckt. Studien haben große Ähnlichkeiten im Verhalten unseres Gehirns während eines Herzschmerzes und eines Drogenentzugs gezeigt. In beiden Situationen reagiert das Gehirn süchtig. In den Tagen nach einer Trennung haben Sie obsessive Gedanken: Sie sind besessen von der Person, die Sie lieben, oder davon, Antworten auf das zu finden, was schief gelaufen ist. Sie scrollen durch ihre Facebook-Fotos. Rückblenden von besonderen Momenten oder diesem letzten Kampf spielen immer und immer wieder in deinem Kopf. Sie versuchen verzweifelt, sie zu kontaktieren. Der Grund, warum es so schwer ist, deinen Ex gehen zu lassen, ist einfach: Jedes Mal, wenn du etwas denkst oder siehst, das mit ihnen zusammenhängt, bekommt dein Gehirn tatsächlich eine Lösung.
In ihrer Forschung, Biologische Anthropologin, Helen Fisher verwendeten eine funktionelle MRT (fMRT), um das Gehirn von Menschen während eines Herzschmerzes zu untersuchen.
'Wir haben Leute in die Maschine gesteckt, und die Ergebnisse haben mich wirklich erstaunt', sagte sie. 'Wir fanden heraus, dass der Hypothalamus beim Betrachten eines Bildes der Person, die sie lieben, Dopamin abpumpte.'
In der Basis Ihres Gehirns befindet sich der Hypothalamus - der Bereich, der für Ihre Instinkte und Antriebe wie Hunger, Durst und Lust verantwortlich ist. Der Hypothalamus pumpt Dopamin aus und ist verantwortlich für all die warmen Gefühle, die wir haben, wenn wir uns verlieben. Dopamin macht uns begeistert, hat Stimmungsschwankungen, verursacht Heißhunger und ist die Quelle unseres obsessiven Denkens. In der Liebe ist Dopamin auf dem Höhepunkt und fühlt sich unglaublich an. Aber wenn wir uns trennen ... trifft der Dopaminentzug hart.
Zu verstehen, was in Ihrem Gehirn passiert, ist ein guter Anfang. Ob Sie einen Monat oder zwanzig Jahre mit Ihrer Liebe zusammen waren, Herzschmerz tut weh. Sei also freundlich zu dir selbst und gib deinem Gehirn (und deinem Herzen) eine Chance zu heilen.
2. Halten Sie sich von Social Media fern. (Auch wenn es nur 30 Tage dauert).
Leichter gesagt als getan! Aber es gibt einen Grund, warum so viele Dating-Gurus eine 30-tägige berührungslose Zeit nach einer Trennung vorschlagen. Selbst wenn Sie Ihren Ex zurückhaben möchten (und einige Experten sagen, dass No-Contact tatsächlich dabei helfen kann), ist ein Monat ohne Kontakt ein unglaublich leistungsfähiges Werkzeug. Aber berührungslos bedeutet, dass Sie alle Verbindungen abbrechen müssen und nicht nur Ihren Ex persönlich sehen müssen.
- Blockiere oder verstecke deine Ex auf Snapchat und Facebook (du musst sie nicht entfreundet haben).
Zitate über den Wunsch, sich zu verlieben
- Lassen Sie Ihren Ex wissen, dass Sie sich eine Auszeit von Social Media nehmen werden, wenn dies hilft.
- Schreiben Sie das Datum irgendwo auf, um sich daran zu erinnern, wann 30 Tage vergangen sind.
Wenn Sie versucht sind, Kontakt mit ihnen aufzunehmen (und Sie werden es tun), lenken Sie sich ab. Rufen Sie einen Freund an, der weiß, dass Sie sich in Ihrer kontaktlosen Zeit befinden. Laufen gehen. Ein Buch lesen. Einen Film schauen. Binge deine Lieblingssendung. Schalten Sie Ihr Handy aus. Lenken Sie sich ab, wie Sie können.
3. Entfernen Sie die Erinnerungen.
Entfernen oder verbergen Sie so viel wie möglich alle Erinnerungen an Ihren Ex. Wenn jede Erinnerung außer Sichtweite ist, wird die Genesung so viel einfacher. Liebe gibt dir, wie das Sprichwort sagt, eine rosarote Brille.
'Alles an ihnen ist etwas Besonderes', erklärte Fisher. 'Das Haus, in dem sie leben, die Straße, in der sie leben, ist alles etwas Besonderes für dich. Sie sind Dopamin-Trigger. '
Wenn Sie viele Erinnerungen hinterlassen, wird Ihre Dopaminreaktion einfach immer wieder ausgelöst und es wird viel schwieriger, weiterzumachen.
4. Machen Sie eine Liste, warum sie nicht perfekt waren.
Die Idealisierung Ihres Ex und die Konzentration darauf, wie erstaunlich sie waren, ist eine sehr häufige Reaktion auf Herzschmerz. Nach einiger Zeit denken Sie vielleicht darüber nach, wie sie die einzig perfekte für Sie waren. Wir neigen dazu, die schlechten Dinge einer Beziehung im Laufe der Zeit zu vergessen, daher schlägt Winch vor, eine Liste zu erstellen.
- Schreiben Sie auf, wie der Ex für Sie falsch war.
- Denken Sie an all die Dinge, die Ihnen an Ihrem Ex nicht gefallen haben. Haben sie etwas getan, das unhöflich oder verletzend war? Hatten sie Persönlichkeitsmerkmale oder Gewohnheiten, die nicht großartig waren?
- Es geht nicht darum, boshaft zu sein oder die andere Person zu hassen. Eine Liste der Negative bestätigt einfach, dass niemand perfekt ist. Es bietet ein bisschen Gleichgewicht und eine Realitätsprüfung.
- Behalten Sie die Liste auf Ihrem Telefon, damit Sie sie lesen können, wenn Sie von der Perfektion Ihres Ex träumen.
5. Holen Sie sich ein Gefühl der Schließung.
Nach einer Trennung, insbesondere wenn Ihr Ex gespenstisch war oder keine gute Erklärung gab, stellte sich die Frage: 'Was ist schief gelaufen?'
Zum Beispiel:
- Es endete, weil sie emotional nicht verfügbar war. (Nicht weil du nicht gut genug warst.)
- Es endete, weil er nicht bereit für eine langfristige Beziehung war. (Nicht, weil du nicht hübsch genug bist.)
- Es endete, weil wir nicht gut zusammenpassten. (Nicht, weil Sie nicht datierbar sind.)
6. Füllen Sie die Lücken aus.
Um weiterzumachen, müssen Sie Wege finden, um die Lücken zu ersetzen, die Ihr Ex in Ihrem Leben hinterlassen hat.
- Mit Freunden ausgehen oder neue Leute kennenlernen
- Beginne ein neues Hobby
- Übung
- Freiwillige in Ihrer Gemeinde
- Viel Spaß, denken Sie an Aktivitäten zurück, die Sie in Ihren einzelnen Tagen genossen haben
- Nehmen Sie sich oder machen Sie Urlaub
- Geh raus, sei aktiv und engagiert
7. Versuche nicht, Freunde zu sein.
Es ist nicht einfach, über eine Ex hinwegzukommen, wenn Sie immer noch versuchen, Freunde zu sein. Freunde zu sein mag auf lange Sicht möglich sein, aber für mindestens sechs Monate wird jeder Versuch einer Freundschaft im Allgemeinen den Herzschmerz länger in die Länge ziehen. Wenn dies möglich ist, versuchen Sie, einen Monat oder länger keinen Kontakt zu haben. Dies ist natürlich schwierig, wenn Sie sich mit einer ernsthafteren Scheidung befassen oder Kinder haben. In dieser Situation einen minimalen Kontakt anstreben. Beschränken Sie Telefonanrufe und halten Sie sich an kurze Texte oder Interaktionen, die nur mit Kindern zusammenhängen.
8. Lenken Sie Ihr Gehirn ab.
Obsessive Gedanken oder Rückblenden über die guten Zeiten, die Sie geteilt haben, sind leichter zu kontrollieren, wenn Sie verstehen, was während eines Herzschmerzes in Ihrem Gehirn passiert. Versuchen Sie, Ihren Fokus auf eine andere Aktivität zu lenken, die Ihr Gehirn beschäftigt. Erstellen Sie eine To-Do-Liste, führen Sie mathematische Gleichungen für Ihren Kopf durch oder spielen Sie ein herausforderndes Wortspiel auf Ihrem Telefon, um sich abzulenken, wenn Sie das Gefühl haben, besessen zu sein.
Fisher stellte fest, dass sich der Hypothalamus beruhigte und aufhörte, das Dopamin abzupumpen, das sie sich verliebt fühlte, als ihre Forschungsthemen ihren Fokus auf etwas anderes richteten.
Herzschmerz ist keine leichte Sache. Es mag momentan schlecht erscheinen, aber Herzschmerz kann auf lange Sicht eine positive Lebenserfahrung sein. Beziehungen brechen zusammen, weil sie gebrochen wurden. Wenn wir die Gelegenheit nutzen, um zu wachsen und aus einer Trennung zu lernen, können wir als stärkere, bessere Menschen auf die andere Seite treten.
'Durch das Einfügen von Personen, die abgelehnt oder in das fMRT geworfen wurden, haben wir etwas Vielversprechendes entdeckt', erklärt Fisher, 'das heißt, dass sich die Bindung letztendlich verringert. Die Zeit heilt das Gehirn. “
Kelly Eden ist Schriftstellerin und alleinerziehende Mutter und lebt an der wunderschönen Westküste Neuseelands. Sie ist auf Erziehung, Gesundheitswissenschaften und Psychologie spezialisiert und leitet einen auf Forschung basierenden Blog mit den Schwerpunkten Elternschaft, Alleinerziehende und Dating unter lifewithlittleandlula.com.
Schriftsteller und alleinerziehende Mutter
Kelly Eden ist Schriftstellerin und alleinerziehende Mutter und lebt an der wunderschönen Westküste Neuseelands. Sie ist spezialisiert auf Erziehung, Gesundheitswissenschaften und Psychologie und leitet einen forschungsbasierten Blog mit den Schwerpunkten Elternschaft, Alleinerziehende Eltern und Dating bei lifewithlittleandlula.com .