4 Schritte zur Entwicklung leistungsfähiger Gewohnheiten

Hinter jedem Erfolg steht eine Spur von Semmelbröseln. Wenn Sie die Schritte einer erfolgreichen Person zurückverfolgen, werden Sie einen Weg finden, der mit absichtlichen und pragmatischen Schritten übersät ist, die sich auf dem Weg mit Glück vermischen. Ihr Erfolg hängt von Ihrer Fähigkeit ab, kraftvolle Gewohnheiten zu etablieren und zu entwickeln.

Die „Gewohnheitsschleife“ verstehen

'Der Weg zur Hölle ist mit guten Absichten gepflastert.' ~ Bernhardiner von Clairvaux

Die meisten Bemühungen beginnen mit edlen Absichten. Die besten Absichten, gepaart mit schlechten Gewohnheiten, sind jedoch jedes Mal ein Rezept für Misserfolg und Enttäuschung. Wenn Sie sich ein Ziel setzen, aber keine Gewohnheiten festlegen, die Sie unterstützen und zu diesem Ziel führen, sabotieren Sie Ihre eigenen Bemühungen

Wir sind Sklaven unserer Gewohnheiten. Sie kontrollieren uns. Sie diktieren unsere Handlungen und diese Handlungen bestimmen unsere Ergebnisse. Wenn Sie gute Gewohnheiten etablieren, erhalten Sie gute Ergebnisse.

Laut Charles Duhigg, Autor des Buches Die Kraft der Gewohnheit Jede Gewohnheit beginnt mit einem dreiteiligen psychologischen Muster, das als „Gewohnheitsschleife“ bezeichnet wird. Erstens gibt es einen Hinweis oder Auslöser, der signalisiert und Ihr Gehirn in den automatischen Modus versetzt, damit sich ein Verhalten entfalten kann. Dann kommt die Routine, die das eigentliche Verhalten selbst ist. Schließlich ist es die Belohnung, die Ihrem Gehirn gefällt und die es dabei unterstützt, sich an die „Gewohnheitsschleife“ in der Zukunft zu erinnern.

Neurowissenschaftler glauben, dass sich Verhaltensweisen zur Gewohnheitsbildung in einem Teil des Gehirns befinden, den Basalganglien, die für die Entwicklung von Emotionen, Erinnerungen und Mustererkennung verantwortlich sind. Entscheidungen und bewusste Entscheidungen werden jedoch im präfrontalen Kortex getroffen, der ein ganz anderer Teil des Gehirns ist. Sobald ein Verhaltensmuster die Schleife genügend oft wiederholt hat und automatisch wird, wechselt der entscheidende Teil Ihres Gehirns in den „Schlafmodus“.

'... das Gehirn beginnt immer weniger zu arbeiten', sagt Duhigg. „Das Gehirn kann fast vollständig abschalten. … Und das ist ein echter Vorteil, denn es bedeutet, dass Sie all diese mentalen Aktivitäten haben, die Sie für etwas anderes verwenden können. “ Er fährt fort: 'Sie können diese komplexen Verhaltensweisen ausführen, ohne sich dessen aufgrund der Fähigkeit unserer Basalganglien überhaupt bewusst zu sein: ein Verhalten aufzunehmen und es in eine automatische Routine umzuwandeln.'

Studien beweisen, dass Menschen automatisierte Verhaltensweisen wie das Herausziehen aus einer Einfahrt oder das Zähneputzen jedes Mal auf dieselbe Weise ausführen, wenn sie sich in derselben Umgebung befinden. Zu verstehen, wie Verhaltensweisen gebildet und verfestigt werden, ist der erste Schritt, um diese schlechten Schleifen zu durchbrechen und mächtige Gewohnheiten zu entwickeln.

4 Schritte zur Entwicklung leistungsfähiger Gewohnheiten

Jetzt, da Sie wissen, wie Gewohnheiten gebildet werden und wie Verhaltensweisen von Ihrem Gehirn auf natürliche Weise aufrechterhalten werden, können Sie einen Plan entwickeln, um negative Verhaltensweisen zu beseitigen und gute Gewohnheiten einzuführen. Gewohnheiten sind ein Kreislauf. Und die Entwicklung kraftvoller Gewohnheiten beinhaltet absichtliche vorsätzliche Handlungen, die die richtigen Zyklen festlegen. Hier sind 4 Schritte, die Ihnen bei diesem Prozess helfen:

1. Nehmen Sie an persönlicher Selbstbeobachtung und Selbstreflexion teil

Selbstbeobachtung ist ein Prozess, bei dem die eigenen Gedanken und Gefühle untersucht werden, um Einsicht zu gewinnen. Introspektion und Selbstreflexion ermöglichen es Ihnen, nicht nur Muster und Zyklen zu erkennen, sondern auch festzustellen, ob sie sich nachteilig auf Ihre Emotionen und Ansichten auswirken. Introspektion und Reflexion ermöglichen es Ihnen auch, Ihre Auslöser zu lokalisieren, damit Sie den Beginn der „Gewohnheitsschleife“ unterbrechen oder verhindern können. Von dort aus können Sie alternative Ansätze für diese Auslöser finden und eine leistungsfähigere Gewohnheitsschleife entwickeln.

2. Ersetzen Sie schlechte Gewohnheiten durch produktivere

Sobald Sie eine Schleife mit schlechten Gewohnheiten gefunden haben, ist es Zeit, die Schleife zu unterbrechen. Der größte Fehler, den die meisten Menschen machen, wenn sie versuchen, eine schlechte Angewohnheit wie Rauchen oder übermäßiges Essen zu korrigieren, besteht darin, lediglich zu versuchen, das Verhalten zu beenden. Aber denken Sie daran, wenn gewohnheitsmäßiges Verhalten auftritt, ist das Gehirn automatisch eingeschaltet. Der präfrontale Kortex befindet sich im „Schlafmodus“ und muss aktiviert werden, um den Zyklus zu unterbrechen.

Die Art und Weise, wie schlechte Gewohnheiten gebrochen und kraftvolle Gewohnheiten entwickelt werden, besteht darin, eine negative Gewohnheit durch eine positive zu ersetzen .

Auslöser initiieren Gewohnheiten. Sobald der Auslöser auftritt, ergibt sich ein Verhalten. Indem Sie den Auslöser erkennen und dann bewusst ein negatives Verhalten durch ein positives ersetzen, setzen Sie die „Gewohnheitsschleife“ zurück. Nehmen wir als Beispiel das Rauchen. Stress löst bei den meisten Menschen den Drang zum Rauchen aus. Wenn eine Person versucht, mit dem Rauchen aufzuhören, versucht sie einfach, dem Drang zu widerstehen, sich eine Zigarette zu schnappen. Schließlich wird der Drang überwältigend und sie geben nach oder, noch schlimmer, sie beginnen zu rauchen, ohne es zu merken. Der richtige Weg, um den Zyklus zu beenden, ist, wenn Stress den Drang zum Rauchen auslöst, ein neues Verhalten wie ein kurzer Spaziergang, das Kauen eines Kaugummistücks oder ein anderes konstruktives Verhalten angewendet werden sollte. Sie müssen das Stichwort identifizieren, das ersetzen unerwünschtes Verhalten mit einem neuen produktiveren und stellen Sie sicher, dass sich das neue Verhalten lohnt.

3. Erstellen Sie einen Aktionsplan

'Ein Ziel ohne Plan ist ein Wunsch.' ~ Antoine de Saint-Exupery.

Wenn Sie keinen detaillierten und praktischen Plan erstellen, können Sie Ihren eigenen Erfolg auf todsichere Weise sabotieren. Das Entwickeln mächtiger Gewohnheiten ist eine absichtliche Handlung, die einen Plan erfordert. Die Erstellung eines Aktionsplans ist ein sehr bewusster und praktischer Prozess. Im Folgenden finden Sie ein Modell zum Erstellen eines Aktionsplans für Gewohnheitsschleifen:

• Identifizieren und notieren Sie die Gewohnheit, die geändert werden muss.
• Schreiben Sie zwei bis drei (nicht mehr als vier) Verhaltensweisen oder Schritte auf, die erforderlich sind, um die Gewohnheit zu ersetzen.
• Halten Sie die Liste sichtbar und beziehen Sie sich häufig darauf, um den Überblick zu behalten.
• Versuchen Sie, die Schritte jedes Mal in derselben Reihenfolge auszuführen.

Halten Sie sich für Ihren Plan verantwortlich. Notieren Sie Ihre Erfolge und Misserfolge während des Prozesses und optimieren Sie den Plan so oft wie nötig. Feiern Sie unbedingt Ihre Erfolge und erkennen Sie Ihre Fehler an - aber machen Sie weiter.