Was ist, wenn Sie nicht schlafen können?

Schlaf ist ein wichtiger Faktor für unser körperliches und emotionales Wohlbefinden. Es wird angenommen, dass wir durchschnittlich 8 Stunden Schlaf pro Nacht brauchen.

Schlafstörungen sind keine Seltenheit, sie sind sogar sehr häufig. Deshalb dachte ich, ich würde einige Tipps geben, um jedem von Ihnen zu helfen, der es möglicherweise schwierig findet.

Wenn Sie nicht aufhören können, sich Sorgen zu machen ...

Es ist nicht ungewöhnlich, dass wir uns Sorgen machen. Sorgen erfüllen einen Zweck. Möglicherweise haben Sie morgen ein Vorstellungsgespräch oder beginnen einen neuen Job. Sie haben vielleicht vergessen, an dem Tag etwas zu tun, über das Sie einfach nicht aufhören können nachzudenken (das passiert mir OFT!)

Wenn ich mich so fühle, denke ich darüber nach, ob das, worüber ich mir Sorgen mache, etwas ist, das ich kontrollieren kann. Wenn nicht, könnte ich es aufschreiben oder etwas tun, das mir eine Weile Spaß macht, um mich abzulenken (z. B. ruhige Musik lesen oder hören). Wenn es etwas ist, können Sie die Kontrolle über z. Sie müssen für eine Prüfung, die nächste Woche stattfindet, überarbeiten, dann mental einen Plan erstellen oder ihn aufschreiben und dann etwas tun, das Ihnen Spaß macht. Wenn es etwas ist, das Sie dann und dort ohne zu große Unterbrechung tun können, dann gehen Sie und tun Sie es, z. Ich vergesse oft, das heiße Wasser auszuschalten und beginne, obsessiv darüber nachzudenken, und zu stoppen, dass ich aufstehe und es ausschalte.

Das Obige kann durch das Bild unten erfasst werden, das auch als „Sorgenbaum“ bezeichnet wird.

Vermeiden Sie Nickerchen ...

Wenn ich nachts Schlafstörungen habe, vermeide ich es, alle zusammen ein Nickerchen zu machen. Aber ich persönlich LIEBE ein gutes Nickerchen, deshalb vermeide ich es, am späten Nachmittag ein Nickerchen zu machen, und versuche, mein Nickerchen kurz zu halten (weniger als eine Stunde).

Trainiere nicht zu spät
Sport erhöht Ihre Energie und Temperatur, was für den Schlaf kontraproduktiv ist. Übung ist natürlich hilfreich, aber zum richtigen Zeitpunkt

Nehmen Sie täglich gut Flüssigkeit zu sich

Eine einfache Änderung, die mit einem besseren Schlaf verbunden ist. Hinweise zur Flüssigkeitsaufnahme finden Sie hier Hier . Koffein ist mit Schlafstörungen verbunden und kann über 8 Stunden in unserem Körper aktiv sein. Vermeiden Sie daher koffeinhaltige Getränke, wenn Sie Schlafstörungen haben.

Keine großen Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen

Große Mahlzeiten sollten kurz vor dem Schlafengehen vermieden werden. In der Regel versuche ich, bis 20 Uhr zu Abend zu essen. Es ist jedoch wichtig, keinen leeren Magen zu haben, damit Sie einen gesunden, leichten Snack erhalten.

ROUTINE!

Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und wachen Sie zur gleichen Zeit auf. Unser Körper kann sich anpassen und sich auf Routinen einstellen, so dass es einen Versuch wert ist.

Wenn Sie schon eine Weile versucht haben zu schlafen und einfach nicht ...

Steh auf und gehe für eine Weile in einen anderen Raum und mache eine Aktivität mit niedrigem Stimulationsniveau (auf keinen Fall fernsehen!), Dann versuche es erneut.

Eine gesunde Diät

Eine gesunde Ernährung hat positive Auswirkungen auf alle Bereiche unseres Lebens, und dazu gehört auch der Schlaf. Ich merke, wenn ich einen schlechten Tag mit Essen hatte, da ich es schwieriger finde zu schlafen.

Versuchen Sie Achtsamkeitsübungen

Es gibt einige großartige Apps, die Sie verwenden können, und einfach zu befolgende Atemübungen, die helfen können. Diese Webseite hat einige großartige Ideen und BayArt hat auch Beiträge rund um Achtsamkeit und Meditation.

Dies ist keine vollständige Liste und es wäre großartig, wenn Sie gerne Ihre Schlaftipps in den Kommentaren teilen würden.
Vielen Dank für das Lesen

https://yasminmay.wordpress.com/

NB: Dies ist eine Kombination aus meiner eigenen Erfahrung und dem, was mir in der Vergangenheit geholfen hat. Dieser Beitrag wurde auch von meiner Ausbildung beeinflusst, dies ist jedoch kein professioneller Rat. Ich möchte Sie dringend bitten, professionellen Rat einzuholen, wenn Sie unter erheblichen Problemen leiden.

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