Sprungbrett für das Selbstwachstum

Seit November letzten Jahres habe ich wirklich begonnen, die Schwere und Bedeutung von psychischen Gesundheitsproblemen zu erfassen. Ich fühlte mich langsam wohler, wenn ich über das stigmatisierte Thema sprach. Mit Hilfe eines semi-traumatischen Ereignisses im letzten November (und ich bin mir nicht sicher, ob ich das auch dramatisiere) wurde ich dazu gedrängt, mich dafür einzusetzen, dass die psychische Gesundheit ernst genommen wird. Es begann auf meinem College-Campus, wo die Campus-Administratoren die psychische Gesundheit ihrer Studenten bis heute nicht ernst nehmen. Ich bin sicher, dass nicht nur die Schüler leiden. Defizite auf dem Campus bringen die auf dem Campus Beschäftigten dazu, um die Zukunft ihrer Karriere zu fürchten. Ich ging von der Befürwortung meiner Kommilitonen zur Befürwortung meiner selbst über. Mit dem sanften Druck eines Professors lernte ich, wie das Sprechen über meine eigene psychische Gesundheit und meine Erfahrungen nicht nur mir selbst, sondern auch anderen helfen kann.

Es war der größte und stolzeste Moment in meinem Leben. Es hat mir geholfen, mich auf einen Weg zu führen, auf dem ich mich wohl fühle, anstatt mich wie ein Betrüger in die Richtung zu fühlen, in die mein Leben ging.

Ich habe in so kurzer Zeit viel über mich gelernt.

Eines der wichtigsten Ereignisse in den letzten Jahren, das mir beim Lernen geholfen hat, war der Wechsel zu meinem derzeitigen Therapeuten. Als ich aufwuchs, ging ich davon aus, dass ein Besuch bei einem Therapeuten bedeutet, dass Sie verrückt sind… etwas stimmte nicht mit Ihnen. Es wurde herabgesehen. Mein Bruder hat einen für kurze Zeit gesehen und unsere Erfahrungen mit seiner kurzen Therapiezeit waren nicht hilfreich. Es hat uns nur geholfen zu beweisen, wie schlecht eine Therapie sein kann. Es sind jedoch Gedanken und Annahmen wie diese, die mehr Schaden als Nutzen verursachen, wenn sie Menschen, die eine Therapie benötigen, davon abhalten, diese Option zu wählen. Es kann zu ungesunden Optionen führen, und ich weiß, dass es meine geistige Gesundheit verschlechtert, wenn ich keine sehe.

Die Entdeckung meines derzeitigen Therapeuten war sehr hilfreich, um zu lernen, wie Therapie wirklich ist soll sein. Ich habe gleich nach dem Tod meiner Mutter mit der Therapie begonnen, also am Tag vor Thanksgiving vor sieben Jahren. Ich habe immer unter Angstzuständen und Depressionen gelitten, daher hat die Trauer meine Probleme nur verschärft. Mein jetziger Mentor, der zu dieser Zeit mein Englischprofessor war, schlug vor, auf dem Campus eine Therapie zu suchen. Sieben Jahre und drei Therapeuten später fand ich jemanden, mit dem ich geklickt hatte. Ich denke, das ist eines der wichtigsten Dinge bei der Therapie. Sie müssen mit Ihrem Therapeuten klicken. Sie müssen sich wohl fühlen, wenn Sie sich über irgendetwas öffnen, und Sie müssen in Ordnung sein, um vor ihnen verwundbar zu sein. Ich hatte schlechte Erfahrungen gemacht, bevor ich zu meiner derzeitigen Therapeutin kam und nachdem sie den Campus verlassen hatte. Ich hatte eine Therapeutin, die jede Woche auf mich einschlief, und ich hatte eine Therapeutin, die eine äußerst wundervolle Person war, aber sie informierte mich versehentlich, wie man Selbstmord begeht. Als jemand, der zu Selbstmordgedanken neigt, war es nicht gut für mich, diese Informationen zu lernen. Jetzt behalte ich Tylenol nicht im Haus.

Wenn Sie mit Ihrem Therapeuten klicken, können erstaunliche Dinge passieren. Als ich zu meinem derzeitigen Therapeuten gewechselt wurde, kämpfte ich mit den Erinnerungen an eine Vergewaltigung, die ich fast zehn Jahre lang unterdrückt hatte. Als die Erinnerungen zurückkamen, konnte ich nicht funktionieren. Ich war ein Chaos. Wenn Sie jemals in der Therapie Traumaarbeit geleistet haben, wissen Sie, wie schwierig es ist, intime, peinliche Details an andere weiterzugeben. Es braucht Vertrauen, um sich so jemandem zu öffnen, und es braucht Vertrauen, um ganz ehrlich zu sein.

Wenn Sie eine vertrauensvolle Beziehung zu Ihrem Therapeuten aufbauen, können erstaunliche Dinge passieren. Ich habe die Traumaarbeit durchgearbeitet. Ich akzeptierte, dass mir etwas Schlimmes passiert ist und dass war nicht mein Fehler. Darüber hinaus haben wir die Bewältigungsfähigkeiten durchgearbeitet, die ich jetzt häufig benutze. Ich habe gelernt, dass einige der Bewältigungsfähigkeiten, die ich als Kind mitgebracht habe und die bis ins Erwachsenenalter bei mir geblieben sind, gar nicht so schlecht waren. Ich ging auf Dinge ein, die ich in ordentlichen, stark verschlossenen Kisten aufbewahrte, die ich trotz der Notwendigkeit nie mit jemandem teilen wollte.

Es ist eine fantastische Straße. Ich bin jetzt an einem ganz anderen Ort als damals, als ich sie zum ersten Mal sah. Und sie ist nie auf mich eingeschlafen!

Bevor ich mit der Therapie anfing, stellte ich mir nur jemanden vor, der vor mir saß und alles aufschrieb, was ich sagte. Ich stellte mir jemanden vor, der emotionslos, ruhig und urteilend war. Beginnend mit meinem Therapeuten lernte ich schnell, wie falsch ich lag. Ich weiß, dass jeder Therapeut anders ist. Meins ist jedoch perfekt. Sie ist einfühlsam und genau richtig, wenn sie zusammenfasst, was ich nicht klar gesagt habe. Ich kann vor ihr weinen und sie ermutigt es. Zugegeben, ich halte viel davon fest, weil ich ein blubberndes Durcheinander bin, wenn ich es wirklich rauslasse. Sie weiß, wann sie Dinge drücken muss und wann nicht. Sie hat keine Angst davor, mir die harten Dinge zu sagen, während sie absolut sanft ist.

Ich höre, wie ungern Menschen diese therapeutische Reise beginnen, besonders auf dem Campus. Die Leute waren immer überrascht, dass ich zur Therapie ging. Noch heute sind meine Mitarbeiter manchmal überrascht, dass ich einen Therapeuten sehe. Trotz der Tatsache, dass Sie sich nicht an die Therapie und Ihren Therapeuten binden sollten, wo ich mich gerade in der Lebenstherapie befinde, ist dies schädlich für mein Wohlbefinden. Klar, ich kann auf mich selbst aufpassen. Es ist jedoch nachteilig für mich, jemanden in meinem Leben zu haben, der nicht wertend, hilfsbereit, unterstützend und völlig bereit ist, mich sagen zu lassen, was auch immer in meinen Gedanken ist. Die Leute halten an den negativen Annahmen fest, und ich arbeite immer daran, die Leute zu ermutigen, es zu versuchen. Wenn ein Therapeut nicht arbeitet, arbeiten Sie mit einem neuen.

Ich weiß jedoch, dass ein großer Nachteil bei der Suche nach einer Therapie heutzutage nicht nur das Stigma ist, das mit der psychischen Gesundheit verbunden ist, sondern auch die damit verbundenen finanziellen Kosten. Wäre ich nicht in der Lage gewesen, mich mit meinem derzeitigen Therapeuten zu treffen, würde ich eine Zuzahlung von 35 USD pro Therapiesitzung mit einem anderen Therapeuten zahlen. Dies beinhaltet nicht, was ich bezahlen muss, um meinen Selbstbehalt zu erreichen. Ich würde leicht über 100 Dollar für Sitzungen pro Monat bezahlen mit Krankenversicherung! Ich kenne mehrere Personen, die eine Therapie in Anspruch nehmen möchten, aber nicht bei einer Versicherungsgesellschaft versichert sind. Und wenn dies der Fall ist, umfasst ihre Berichterstattung nicht die psychische Gesundheit. Und die Leute fragen sich, warum psychische Gesundheit so ein Problem ist! Es ist teuer, Hilfe zu suchen, und das ist nur, um mit jemandem zu sprechen! Geben Sie den Preis für Medikamente an, falls Sie diese benötigen, und suchen Sie einen Psychiater auf, um sie zu verschreiben. Dies ist für Menschen mit niedrigem Einkommen und / oder für Personen, die nicht ordnungsgemäß versichert sind, nahezu unmöglich.

Ich hatte Glück, als ich ein College besuchte, das seinen Schülern kostenlose psychosoziale Dienste anbot. Die Nutzung dieser Dienste war der erste große Schritt zum persönlichen Wachstum.

Es ist wichtig, etwas über sich selbst zu lernen und sich kritisch bewusst zu sein. Ich musste lernen, welche Bewältigungsfähigkeiten für mich am besten funktionierten. Tiefes Atmen ist großartig, aber manchmal zieht es einfach das Weinen hervor, wenn ich es versuche nicht Weinen. Achtsamkeit ist eine weitere großartige Fähigkeit, die ich durch meinen Therapeuten gelernt habe. Es braucht Übung, aber es hilft Ihnen, sich in den Moment zu versetzen, in dem Sie es brauchen. Sich in deinen Gedanken zu verlieren ist in Ordnung, aber es tut dir nicht gut, dich buchstäblich in ihnen zu verlieren. Ich habe gelernt, wie wertvoll das Schreiben für mich ist. Ich habe gelernt, dass Schreiben hilft, alles von meiner Brust zu bekommen. Ich habe angefangen, es als Bewältigungsfähigkeit während unserer Traumaarbeit zu verwenden, und ich benutze es weiterhin jeden Tag. Hey, ich benutze es jetzt! Ich habe festgestellt, dass das Bloggen sehr, sehr hilfreich ist.

Auch die Kunst hat in meinem Leben eine wichtige Rolle gefunden. Ich vergleiche es mit dem Schreiben. Wenn mir etwas oder jemand in den Sinn kommt, ziehe ich es heraus. Was auch immer es ist, ich ziehe es heraus. Wenn ich es auf irgendeine Weise auf Papier lege, kommt es mir aus dem Kopf. Es ist auf mehreren Ebenen großartig ... es ist therapeutisch und ich übe meine Kunst.

Ich bin erstaunt darüber, wie ich in den letzten sieben Jahren gewachsen bin. Ich bin eine ganz andere Person geworden. Ich werde selbstbewusster. Ich lerne, wohin ich wirklich im Leben gehen möchte. Ich habe gelernt, wie sehr ich mich auf meine Selbsthilfegruppe verlasse, um die schwierigen Zeiten zu überstehen.

Wenn Sie meinen letzten Blog gelesen haben, wissen Sie, dass ich gerade Brené Browns Buch gelesen habe Ich dachte, es wäre nur ich (aber es ist nicht so) . Meine Therapeutin hat mir ihre Arbeit vor Monaten empfohlen, und ihre Arbeit hat mein Leben wirklich verändert. Ihr Buch Die Gaben der Unvollkommenheit hat mir beigebracht, dass es in Ordnung ist, sich verletzlich zu fühlen. Das Buch, das ich gerade fertiggestellt habe, hat mir mehr über Scham beigebracht, als ich für möglich gehalten habe. Es öffnete die Schleusen für einige Dinge, die ich nie erwartet hatte. Ich hätte nie erwartet, so viele Schamauslöser in meinem Leben zu finden. Jetzt, wo ich sie kenne, kann ich daran arbeiten.

Eine Sache, die ich aus diesem Buch herausgenommen habe, ist, wie wichtig es ist, jemanden zu finden, der Ihre Überzeugungen teilt. Ob es Ihr Therapeut, Arzt oder Freund ist, es ist unglaublich wichtig, jemanden zu finden, der Ihre Überzeugungen teilt. Es kann so einfach sein, jemanden zu haben, der Teil derselben Community ist wie Sie, z. B. ein anderes Mitglied der LGBTQ-Community. So etwas wie Sexualität öffnet euch beiden eine Tür. Sie können mit ihnen Dinge besprechen, die sie leicht verstehen würden, weil sie ähnliche Erfahrungen gemacht haben. Ich habe eine enge Freundin, mit der ich über psychische Probleme diskutiere, weil sie es bekommt. Ich weiß, dass ich ihr alles bringen kann und sie würde mich nicht beurteilen, sie wird sich in mich einfühlen und alles anbieten, was ich als Gegenleistung brauche. Und es geht in beide Richtungen ... wir teilen miteinander.

Ich habe auch verstanden, warum ich bestimmte Leute für bestimmte Dinge anderen vorziehe. Ich mag meine Therapeutin so sehr, weil sie sich nicht wie ein Roboter verhält ... sie ist ein Mensch. Sie sehen immer, dass Therapeuten angespannt, wertend und ruhig sind, wenn Sie sie im Fernsehen sehen. Meine Therapeutin reagiert auf das, was ich sage, und sie hat keine Angst davor, ihre eigenen Erfahrungen zu teilen, um sich in das hineinzuversetzen, was ich durchmache. Ich bin eher bereit, bestimmte Professoren mit bestimmten Themen zu besuchen, weil sie dies normalerweise aufgrund persönlicher Erfahrungen verstehen.

Ich denke, es ist äußerst wichtig, Leute zu finden, mit denen Sie sich verbinden. Ich habe fast mein ganzes Leben bis in die letzten Jahre ohne dies verbracht. Als ich aufwuchs, konnten meine beiden besten Freunde nicht verstehen, was los war. Sie hätten nicht verstanden, warum meine Eltern gekämpft haben, warum ich mich auf bestimmte Weise verhalten habe oder wie sehr mich ein niedriges Einkommen betroffen hat. Jetzt, da wir Erwachsene sind, können mein bester Freund und ich mehr über solche Dinge erfahren. Einmal habe ich ihn über etwas informiert, das ich nur mit meinem Therapeuten geteilt habe. Als Erwachsener habe ich das Gefühl, dass mir wichtige Beziehungen vorenthalten wurden. Mir wird langsam klar, wie angespannt meine Beziehung zu meiner Mutter war.

Der Mangel, den ich fühle, ist, warum ich mich jetzt so sehr auf mein Support-Netzwerk verlasse. Ich habe mich mit Menschen umgeben, denen ich vertraue. Ich kann mich wöchentlich auf meinen Therapeuten verlassen. Ich kann mich auf zwei meiner Freunde verlassen, einen mehr als den anderen. Nachdem ich geschrieben hatte, was Brené Brown mein Schamnetz nannte, erfuhr ich, dass ich jemanden in meinem Schamnetz hatte und mein Support-Netzwerk. Ich kann ihre Bücher wirklich sehr empfehlen. Sie können Teile von dir beleuchten, von denen du nicht wusstest, dass sie existieren!

Wenn Sie mehr über sich selbst erfahren, werden nicht alle Ihre Probleme beseitigt. Ich leide immer noch an schweren Depressionen und Angstzuständen. Es gibt Tage, an denen ich fünf Schritte vorwärts gehen kann, und ich bin so stolz auf diese Momente. Dann gibt es Tage, an denen ich gezwungen bin, drei Schritte zurückzugehen. Es ist unglaublich frustrierend, aber ich lerne, geduldig mit mir selbst zu sein. Nur zu wissen, dass ich solche guten und schlechten Tage habe, hilft mir, mich meiner selbst bewusster zu werden. Ich brauche immer noch eine Therapie, um einige der schwierigen Dinge zu klären. Ich brauche immer noch meine Selbsthilfegruppe, um mich während der Woche abzuholen. Ich verlasse mich immer noch auf meine Bewältigungsfähigkeiten, um zu helfen, wenn es nur ich bin. Wenn ich mich kritisch bewusst bin, weiß ich nur, wo ich mich verbessern muss, wann ich geduldig sein und mich selbst pflegen muss und wann ich Dinge sicher beiseite legen kann, um mich auf wichtigere Dinge zu konzentrieren.