Wie man sich selbst vergibt: Lernen, sich selbst zu akzeptieren
Schuld ist gut. Ja! Schuld ermutigt die Menschen tatsächlich, mehr Einfühlungsvermögen für andere zu haben, Korrekturmaßnahmen zu ergreifen und sich selbst zu verbessern. Selbstvergebung nach Schuldgefühlen ist für die Wertschätzung von entscheidender Bedeutung, was der Schlüssel zum Genießen des Lebens und der Beziehungen ist. Für viele bleibt die Selbstakzeptanz jedoch aufgrund ungesunder Schuldgefühle schwer fassbar.
Ungesunde Schuldgefühle verursachen Ärger und Ressentiments, nicht nur bei Ihnen selbst, sondern auch gegenüber anderen, um Ihre Handlungen zu rechtfertigen. Wut, Ressentiments und Schuldgefühle verbrauchen Ihre Energie, verursachen Depressionen und Krankheiten und verhindern Erfolg, Vergnügen und die Erfüllung von Beziehungen. Sie halten Sie in der Vergangenheit fest und hindern Sie daran, sich vorwärts zu bewegen.
Sie fühlen sich möglicherweise nicht nur für Ihre Handlungen schuldig, sondern auch für Ihre Gedanken, für Ihre Gefühle oder für mangelnde Gefühle. Obwohl irrational, könnten Sie sich für die Gedanken, Eigenschaften, Gefühle und Handlungen anderer schuldig fühlen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass sich Menschen schuldig fühlen, wenn sie ihren Glauben verlassen oder die Erwartungen ihrer Eltern nicht erfüllen.
Vergebung ist immer noch die Antwort, sagt Everett L. Worthington Jr., Ph.D., Professor für Psychologie an der Virginia Commonwealth University.
„Viele Menschen kämpfen mit Selbstverurteilung oder Selbstbeschuldigung, weil sie entweder etwas getan haben, das sie für falsch halten und das sie sich schuldig fühlen, oder weil sie das Gefühl haben, dass sie falsch oder in irgendeiner Weise fehlerhaft sind und ein Gefühl dafür haben Schade “, sagt Worthington.
Natürlich sind nicht alle Fälle von Selbstbeschuldigung schädlich. 'Es gibt einen Grund, warum wir uns negativ fühlen, wenn wir einen Fehler machen', sagt Worthington. Die fünf Minuten der Frustration, die Sie empfinden, nachdem Sie die Autobahn falsch verlassen haben? Es ist ein Anlass, beim nächsten Fahren mehr Aufmerksamkeit zu schenken.
Aber Selbstbeschuldigung ist es wert, angesprochen zu werden, wenn Ihre negativen Gefühle in Bezug auf einen großen Fehltritt in Ihrem Leben oder eine Reihe kleinerer Fehltritte chronisch werden. Worthington nennt dies „Unversöhnlichkeit gegenüber sich selbst“ oder die Unfähigkeit, sich von Wut oder Schmerz aufgrund eines Fehlers in der Vergangenheit zu entfernen, was das Gefühl der Schließung verzögert.
Warum ist es so schwer, sich selbst zu vergeben und zu akzeptieren?
Die einfachste Antwort, die ich mir vorstellen kann, ist, dass wir die Anerkennung unserer selbst damit verwechseln, dass wir uns nie ändern, niemals verbessern und niemals besser werden oder das bekommen, was wir im Leben wollen. Das ist einfach absurd. Was haben sie miteinander zu tun? Nichts.
Wiederholen und selbst sehen: Ich akzeptiere mich. Ich liebe mich selbst. Ich vergebe mir für das, was ich nicht wusste, bis ich es gelernt habe.
Also begann ich mit einer anderen Lebenseinstellung zu experimentieren: Eine, die zuerst von einem Ort der Liebe und Anerkennung für mich selbst kommt. Eine, die Pessimismus, Kritik, negatives Denken und toxische Beziehungen nicht zulässt. Eine, die mir Möglichkeiten eröffnet und den Horizont erweitert, anstatt die Vorhänge zu schließen und die Fülle zu blockieren.
Dankbarkeitsmeditation und Dankbarkeitsgebet - Affirmationen Hat mir viel geholfen.
Verstehen Warum Selbstvergebung ist schwierig kann uns Hinweise geben, um es einfacher zu machen:
'Gott mag deine Sünden vergeben, aber dein Nervensystem wird es nicht.' - Alfred Korzybski
Wenn wir etwas 'falsch' gemacht haben, registrieren wir es in unserem Nervensystem. Wenn wir versuchen, uns etwas zu vergeben, ohne die zugrunde liegenden Emotionen oder Überzeugungen, die wir damit verbunden haben, loszulassen, dauert die Vergebung einfach nicht. Egal wie sehr Sie versuchen zu vergeben, Sie verprügeln sich weiterhin für alles, was passiert ist - weil Ihr Nervensystem es Ihnen sagt!
'Vergebung bedeutet, die Vergangenheit loszulassen.' - Gerald Jampolsky
Wenn wir versuchen, uns selbst zu vergeben, versuchen wir, etwas freizugeben, das sich so anfühlt ein Teil von uns . Wir veröffentlichen in dem Moment, in dem wir getan haben, was immer es war, wer wir waren. Wenn wir was vergeben jemand anderes hat getan, in gewissem Sinne fühlt es sich einfacher an. Wir veröffentlichen einen Teil unserer Vergangenheit, der im Wesentlichen nicht der ist, der wir sind - es sei denn Wir haben die Geschichte dieses Schmerzes so oft erzählt, dass wir unsere Identität darauf aufgebaut haben! In diesem Fall wird es schwierig, der anderen Person zu vergeben, da die Übertretung und unsere Reaktion für unsere Definition von zentraler Bedeutung sind.
'Der Haupttrick, um gute Fehler zu machen, besteht darin, sie nicht zu verbergen - besonders nicht vor dir selbst.' - Daniel Dennett
Für viele von uns ist es verletzlich und sogar beängstigend, sich als fehlerhaft zu sehen. Wir sind im Grunde genommen darauf ausgerichtet, zu überleben, und Wesen, die zu viele Fehler machen, werden normalerweise aus dem Genpool verdrängt! Sogar unser Bildungssystem sagt uns, dass alles, was nicht „richtig“ ist, „schlecht“ ist und irgendeine Form der Bestrafung verdient. Deshalb versuchen wir, Fehler um jeden Preis zu vermeiden, und wenn wir einen Fehltritt machen, besteht unser erster Impuls darin, ihn zu verbergen.
Möglichkeiten, sich selbst zu vergeben und zu akzeptieren
Erhalte Vergebung vom Universum.
Machen Sie einen Schritt zurück und schauen Sie sich das Gesamtbild an, nicht nur die schuldinspirierenden Momente Ihres Lebens. Erinnern Sie sich daran, dass jeder Fehler macht und dass auch Sie es verdienen, vergeben zu werden.
Rumination reduzieren.
Wenn Sie den Fehlern in der Vergangenheit weniger Zeit und Aufmerksamkeit widmen, können Sie sich weiterentwickeln. Sie müssen aber auch die Erwartungen und Standards überprüfen, die Sie für sich selbst haben. Wenn Sie einem Freund etwas verzeihen würden, warum sollten Sie eine höhere Messlatte halten, um sich selbst zu klären?
Legen Sie eine Absicht fest.
'Selbstakzeptanz beginnt mit Absicht', so der Psychotherapeut Jeffrey Sumber, MA. 'Es ist wichtig, dass wir uns die Absicht setzen, die Paradigmen von einer Welt der Schuld, des Zweifels und der Schande in eine Welt der Toleranz, Toleranz, Akzeptanz und des Vertrauens zu verschieben', sagte er. Diese Absicht erkennt an, dass Selbsthass einfach nicht zu einem befriedigenden Leben führt. 'Wenn ich meine Absicht festlege, dass ein Leben mit Selbstakzeptanz weitaus besser ist als ein Leben mit Selbsthass, dann beginne ich eine Kettenreaktion, wenn ich auf ein Leben in Frieden ausgerichtet bin', sagte Sumber.
Führen Sie ein Ritual der Selbstvergebung durch.
Erinnern Sie sich an den Schaden, den diese Situation verursacht hat. Geben Sie sich dann tatsächlich das Einfühlungsvermögen, das Sie jemand anderem geben würden, zusammen mit einem altruistischen Geschenk der Selbstvergebung. Es kann hilfreich sein, ein Ritual der Vergebung zu durchlaufen. Schreiben Sie sich einen Brief, geben Sie sich die Länge einer Wanderung, um Ihre Gefühle ein letztes Mal zu verarbeiten, oder schaffen Sie einen greifbaren Ausdruck der schmerzhaften Erfahrung, wie eine Skulptur im Sand oder einen Steinhaufen in Ihrem Garten, um sich dazu zu verpflichten Selbstvergebung. Nehmen Sie sich Zeit für diesen Akt und entscheiden Sie, dass Sie ihn wirklich loslassen, wenn Sie fertig sind.
Umfassen Sie Selbstakzeptanz.
Selbst wenn Sie sich selbst vergeben haben, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, sich mit Ihren Fehlern in der Vergangenheit auseinanderzusetzen. Akzeptieren Sie, was Sie nicht ändern können. Erinnern Sie sich daran, dass Aktionen nicht definieren, wer Sie sind. In der Vergangenheit stecken zu bleiben, macht es unmöglich, in eine bessere Zukunft vorzudringen.
Schalte deinen inneren Kritiker aus.
Viele Menschen setzen ihren inneren Kritiker mit einer Stimme der Vernunft gleich. Sie denken, ihr innerer Kritiker spricht einfach die Wahrheit. Aber wenn Sie es einem geliebten Menschen nicht sagen würden, ist es keine Ehrlichkeit oder Aufrichtigkeit. Es ist ein ungerechtfertigtes - und hartes - Urteil.
Um Ihren inneren Kritiker zu beruhigen, schlug Marter vor, ein realistisches Mantra zu wählen. 'Ich glaube an die Kraft des Mantras und ermutige die Kunden, ein Mantra zu wählen, das sich in Zeiten, in denen der innere Kritiker seinen hässlichen Kopf zeigt, normalisiert, beruhigt und ermutigt', sagte sie. Zum Beispiel könnten Sie verwenden: „Ich bin nur ein Mensch, ich gebe mein Bestes und das ist alles, was ich tun kann“, sagte sie.
Wie Marter sagte: 'Unsere Fehler und Unvollkommenheiten sind nicht schlecht oder falsch oder Misserfolge - sie sind die Fingerabdrücke der Menschheit und Möglichkeiten zum Lernen, Heilen und Wachstum.'
Entschließen Sie sich, mit mehr Sorgfalt zu leben.
Wir alle machen Fehler. Wenn Sie schwören, sie nicht zu wiederholen, fällt es Ihnen leichter, das, was getan wurde, wieder gut zu machen, während Sie hoffnungsvoll sind, was kommen wird.
Sei nett zu dir selbst.
Viele Menschen zögern, auch nur ein bisschen Selbstgüte zu zeigen, weil sie es als egoistisch oder unverdient ansehen. Der Schlüssel zum Selbstmitgefühl liegt jedoch darin, „zu verstehen, dass Schwäche und Gebrechlichkeit Teil der menschlichen Erfahrung sind“, so Deborah Serani, PsyD, Psychologin und Autorin von Living with Depression. 'Um zu akzeptieren, wer du bist, musst du dich wegen deiner Fehler lieben, nicht trotz alledem', sagte sie.
Tagebuch schreiben.
Wenn Sie Ihre Gedanken aufschreiben, können Sie nicht nur die aufgestauten Emotionen loslassen, sondern Ihre Fehler auch aus einer anderen Perspektive betrachten. Jedes Mal, wenn Sie sich schuldig fühlen, schreiben Sie es in ein Tagebuch. Verfolgen Sie, wie Sie sich fühlen und warum. Wenn Sie die Quelle Ihrer Schuld besser verstehen, werden Sie bald lernen, sich davon zu distanzieren.
Selbstvergebung ist eines der wertvollsten Geschenke, die wir uns selbst machen können. Ein Geschenk, das nicht nur Frieden in unsere Herzen bringt, sondern auch unser Leben und das Leben derer verändert, mit denen wir in Kontakt kommen.
„Innerer Frieden kann nur erreicht werden, wenn wir Vergebung üben. Vergebung bedeutet, die Vergangenheit loszulassen und ist daher das Mittel, um unsere falschen Wahrnehmungen zu korrigieren. “ ~ Gerald Jampolsky
Sich selbst zu vergeben, bedeutet, in deinem Herzen Platz für Liebe zu schaffen und dir zu erlauben, Liebe von dir selbst und von denen um dich herum zu empfangen.
Dankbarkeit - oder Dankbarkeit - für die Vergangenheit kann sich positiv auf Ihre Zukunft auswirken. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die optimistisch über die Vergangenheit nachdenken, ihre Glücksfähigkeit gesteigert haben.
Sie können eine Vielzahl von Gefühlen erleben, wenn Sie an die Vergangenheit denken - von Stolz, Zufriedenheit und Zufriedenheit bis zu Bitterkeit und Wut. Diese Gefühle werden alle tatsächlich von Ihren Erinnerungen gesteuert, die Sie verwalten können.
Wenn Sie schlechte Erinnerungen haben, können Sie diese möglicherweise in neutrale oder gute Gefühle umwandeln, indem Sie Ihr Denken herausfordern oder durch Vergebung.
Sie sind erstaunlich für mich Zitate