Fünf Hacks für eine gute Work-Life-Balance

In der heutigen oft intensiven Arbeitskultur kann es schwierig sein, eine gute Balance zwischen Arbeit und Privatleben zu finden. Dies kann in vielen Fällen zu Burnout führen. Hier finden Sie einige Tipps, wie Sie dieses Gleichgewicht halten und Selbstsabotage vermeiden können.

Berichten zufolge Menschen in den Vereinigten Staaten arbeite mehr als jede andere Bevölkerung, und Daten Nach Angaben der Organisation für wirtschaftliche Zusammenarbeit und Entwicklung hat der durchschnittliche US-Arbeitnehmer im Jahr 2016 insgesamt 1.783 Arbeitsstunden geleistet.

Etwas Umfragen schlagen vor, dass US-Arbeitnehmer in ihrer Freizeit mit arbeitsbedingten Problemen in Verbindung bleiben, auch an Wochenenden und im Urlaub. Überlastung kann zu dem führen, was oft als „ Ausbrennen Dies ist ein Zustand, in dem man sich geistig und körperlich erschöpft, ohne Motivation und ohne viel zu bieten hat.

Was können Sie also tun, um zu vermeiden, dass Ihre Arbeit und Ihr Privatleben ineinander übergehen? Wie können Sie einen Gleichgewichtssinn aufrechterhalten, der es Ihnen ermöglicht, Ihr volles Potenzial in beiden Bereichen Ihres Lebens auszuschöpfen? Ich biete Ihnen einige Tipps an, die Ihnen helfen können, das Gleichgewicht wieder herzustellen oder aufrechtzuerhalten.

Wenn Sie diese oft schwer fassbare Work-Life-Balance erreichen möchten, ist es im Wesentlichen wichtig, die beiden vollständig zu trennen und sicherzustellen, dass sie sich nicht miteinander vermischen. Das Setzen von Grenzen ist von entscheidender Bedeutung. Am schwierigsten ist es jedoch, mentale Grenzen zwischen Ihrer Arbeit und Ihrem Privatleben zu setzen, um ein Überlaufen zu vermeiden.

1. Schließen Sie das Smartphone

Um zu vermeiden, dass Sie sich in Ihrer Freizeit in der Arbeit verheddern, sollten Sie klarstellen, dass Sie außerhalb der Geschäftszeiten nicht auf geschäftliche E-Mails antworten oder arbeitsbezogene Anrufe entgegennehmen.

Wenn Sie selbstständig sind oder von zu Hause aus arbeiten, planen Sie jeden Tag eine Gruppe von Stunden und deklarieren Sie diese als Ihre „Bürozeiten“.

Untersuchungen haben immer wieder gezeigt, dass der Zustand der dauerhaften Verbindung - immer die Überprüfung Ihrer elektronischen Geräte, um Ihre E-Mails, Anrufe und Nachrichten zu überprüfen - damit verbunden ist signifikant höher Stresslevel.

Stellen Sie also sicher, dass Sie Ihr Telefon nach der Arbeit weglegen. Es kann noch besser sein, wenn Sie es in einem völlig anderen Raum lassen.

Prof. Adrian Ward von der University of Texas in Austin erklärt, dass unsere Telefone als „Brain Drains“ fungieren können und dass die ständige Sorge um unsere Telefonbenachrichtigungen wichtige - und begrenzte - mentale Ressourcen verbraucht.

2. Lassen Sie nicht zu, dass Arbeitssorgen die private Zeit missbrauchen

Dies ist eine heikle Angelegenheit, da es schwierig sein kann, arbeitsbedingte Probleme zu beseitigen, die Sie den ganzen Tag beschäftigt haben, und es gibt keinen magischen Schalter, mit dem Sie dies sofort erreichen können. Jedoch mehrere aktuelle Studien haben gezeigt, dass Stress Beziehungen belastet.

Wenn Sie also gute Beziehungen zu Ihrer Familie, Ihrem Partner oder Ihren Freunden pflegen möchten, versuchen Sie nach besten Kräften, arbeitsbedingten Stress vom Esstisch fernzuhalten, und lassen Sie Gespräche und „Familienzeit“ nicht monopolisieren.

Jüngste Forschungsergebnisse legen nahe, dass Meditation und Yoga das individuelle Wohlbefinden verbessern können. Andere Studien erklären auch, wie diese Geist-Körper-Praktiken Stress auf physiologischer Ebene reduzieren können.

Wenn Sie am Ende eines langen Tages Ihren Weg aus einer „Denkweise“ der Arbeit meditieren, können Sie möglicherweise alle arbeitsbedingten Sorgen beiseite lassen und sich stattdessen darauf konzentrieren, Zeit mit Ihren Lieben oder sogar nur mit sich selbst zu verbringen.

3. Erwägen Sie eine „Arbeitskleidung“

Wenn Sie noch keinen Job haben, bei dem Sie regelmäßig eine Uniform wie Schutzausrüstung tragen müssen, sollten Sie vielleicht überlegen, eine eigene Kleiderordnung für die Arbeit auszuarbeiten.

Eine Studie legt nahe, dass es so etwas wie „ umhüllte Erkenntnis Dies bedeutet, dass das, was Sie tragen, Einfluss darauf haben kann, wie Sie über sich selbst und andere denken. Unterschiedliche Kleidung hat unterschiedliche Bedeutungen für unterschiedliche Menschen, daher ist dies eine individuelle mentale Erfahrung.

Wenn Sie also ein bestimmtes Kleidungsstück auswählen, das als „Arbeitskleidung“ dient, kann dies Ihr Selbstvertrauen stärken und es Ihnen ermöglichen, in einer Arbeitsumgebung bessere Leistungen zu erbringen.

Gleichzeitig können verschiedene Arten von Kleidung und Accessoires für die Arbeit und für Aktivitäten außerhalb der Arbeit Ihnen helfen, eine mentale Grenze zwischen einem Kontext und einem anderen zu ziehen.

4. Buchen Sie Ihren Pendelverkehr mit einer guten Lektüre

Bestehende Forschungen zeigen das Lesen kann Ihr Leben in mehrfacher Hinsicht verbessern und eine dieser Möglichkeiten besteht darin, das Stressniveau signifikant zu reduzieren.

In einer Studie von Dr. David Lewis, der die Forschung an der Universität von Sussex in Brighton, Großbritannien, durchgeführt hat - notiert Diese Bücher „veranlassen Sie, in einen im Wesentlichen veränderten Bewusstseinszustand einzutreten.“

Warum also nicht Ihren Weg zur Arbeit - oder Ihre selbst festgelegten Geschäftszeiten, wenn Sie beispielsweise freiberuflich arbeiten - mit einer guten Geschichte oder inspirierenden Gedichten buchen?

Lesen kann helfen, potenziellen vorausschauenden Stress vor der Arbeit abzubauen und den Weg in einen entspannteren Kopfraum danach zu erleichtern.

5. Delegieren Sie Aufgaben, um sich Ihrer Zeit zu widmen.

Neue Forschungsergebnisse legen nahe, dass das Delegieren oder „Outsourcing“ von Aufgaben wie Hausarbeiten die Lebenszufriedenheit erheblich verbessern kann. Wenn Sie die Arbeit verlassen, um in ein mit schmutzigem Geschirr vollgestopftes Waschbecken zurückzukehren, trägt dies nicht viel zum Stressabbau bei und trägt stattdessen zu Ihrem körperlichen Erschöpfungszustand bei.

Versuchen Sie stattdessen, Aufgaben nach Möglichkeit zu delegieren, oder stellen Sie jemanden ein, der Ihnen hilft. Auf diese Weise können Sie Zeit gewinnen, um das zu tun, was wirklich zählt: Aktivitäten, die Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden verbessern, wie Hobbys .

Eine in Großbritannien ansässige Kampagne schlägt vor, dass Freizeitaktivitäten Verringern Sie nicht nur den Stress, sondern können Sie sich auch positiv auf Ihre Arbeit auswirken, indem Sie Ihre Kreativität verbessern und Sie mental „flexibler“ machen.

Leben außerhalb der Arbeit, sagt Prof. Robert Lechler - Wer ist der Präsident der britischen Akademie der medizinischen Wissenschaften? 'Ist kein zusätzliches Extra. Es ist ein wesentlicher Bestandteil dessen, wer wir sind und welche Fähigkeiten wir entwickeln müssen, um erfolgreich zu sein.'

Alle Jobs sind unterschiedlich, daher passen möglicherweise nicht alle oben genannten Tipps zu Ihrer aktuellen Situation. Der Schlüssel ist, das Beste für Sie und Ihr Wohlbefinden zu tun.

Haben Sie eine personalisierte Strategie zur Vereinbarkeit von Beruf und Familie? Wenn ja, was bedeutet das? Ich freue mich darauf, Ihre Meinungen zu lesen.

Gaia von den Med Retreats und PTSD Coaching ist spezialisiert auf nicht-invasive, gehirnbasierte Techniken, die Klienten helfen, die Symptome von PTBS, Trauma und Angstzuständen zu lindern. Diese Techniken sind einfach und leicht anzuwenden und können selbst verwaltet werden, sobald der Kunde gelernt hat, wie man sie anwendet, was zu einer starken und vorteilhaften langfristigen Wirkung führt.

100 Dinge, die du an deinem Freund liebst