7 natürliche Behandlungen für leichte Depressionen

Es ist nicht ungewöhnlich, dass man sich hin und wieder ein wenig niedergeschlagen fühlt. Arbeitsstress, Familienleben und sogar das Wetter können dazu beitragen, sich traurig zu fühlen. Dieser Blues ist ein normaler, gesunder Teil des Lebens. Es gibt jedoch eine völlig andere Bedingung: Depression . Es ist ernster als nur traurig zu sein und sollte sorgfältig behandelt werden.

Es gibt verschiedene Kategorien von Depressionen: leichte, mittelschwere oder schwere (auch Major genannt). Art, Schweregrad und Häufigkeit der Symptome tragen zur Kategorisierung bei.

Leichte Depressionen werden oft übersehen, weil sie nicht so lebensverändernd sind wie andere Formen. Es ist gekennzeichnet durch Niedergeschlagenheit für einen anhaltenden Zeitraum. Zu den Symptomen einer leichten Depression gehören:

• Schlaflosigkeit
• Tagesmüdigkeit und Müdigkeit
• Mangel an Motivation
• Reduzierte Produktivität
• Selbstverachtung
• Hoffnungslosigkeit
• Reizbarkeit und Wut
• Appetitveränderungen
• Gewichtsschwankungen
• Beschwerden und Schmerzen
• Desinteresse an Geselligkeit
• Mangel an Interesse an Dingen, die einst geliebt wurden
• Konzentrationsschwierigkeiten bei der Arbeit
• Schuldgefühle und Verzweiflung

Eine Person mit leichter Depression wird nicht unbedingt alle diese Symptome spüren, aber sie wird wahrscheinlich mehr als eines erleben. Normalerweise wird bei Ihnen keine leichte Depression diagnostiziert, es sei denn, Sie haben mindestens zwei Jahre lang an drei oder vier Tagen in der Woche mehrere Symptome.

Es ist oft schwierig, eine leichte Depression zu diagnostizieren, da die Symptome Sie normalerweise nicht außer Gefecht setzen. Die meisten Menschen werden dadurch keine Arbeit verpassen und einen relativ normalen sozialen Zeitplan einhalten. Viele Menschen merken nicht einmal, dass sie etwas anderes als regelmäßige emotionale Veränderungen erleben.

Bei der Diagnose ist eine leichte Depression bei weitem am einfachsten zu behandeln. Indem Sie bestimmte Dinge in Ihrem Lebensstil ändern, können Sie den Serotoninspiegel (die Chemikalie, die Sie glücklich macht) steigern. Medikamente sind normalerweise keine Empfehlung für leichte Depressionen, daher ist jedes dieser natürlichen Heilmittel eine bessere Lösung.

1. Regelmäßige Übung

Mehrere Studien zeigen einen klaren Zusammenhang zwischen erhöhter körperlicher Aktivität und verminderter Depression. Ein Bericht Die Überprüfung von 13 klinischen Studien ergab, dass eine Gruppe mit depressiven Symptomen, die mäßige körperliche Aktivitäten wie tägliches Laufen, Gehen, Radfahren oder Schwimmen ausübten, im Vergleich zu Gruppen, die nicht trainierten, verbesserte Symptome aufwies.

Die größte Herausforderung besteht darin, die Motivation zu bekommen, während einer depressiven Episode zu trainieren. Versuchen Sie, kleine, leicht erreichbare Ziele zu setzen, z. B. ein 10-minütiges Trainingsvideo zu machen, einen kurzen Spaziergang durch die Nachbarschaft zu machen oder ein 5-km-Training zu absolvieren. Sobald Sie die Vorteile dieser milden Trainingsziele erkannt haben, können Sie sich leichter zu einem gleichmäßigeren Training hocharbeiten.

2. Gesunde Ernährung

Das Essen der richtigen Lebensmittel kann die Serotoninproduktion im Gehirn steigern und depressive Symptome beseitigen. Lebensmittel mit hohem Omega-3-Fettsäuregehalt wie Lachs, Sardinen, Sardellen, Hering und Makrele sind ebenso hilfreich wie gesunde Fette wie Nüsse, Avocados und Kokosöl. Mageres Eiweiß, Vollwertkost, Obst und Gemüse werden ebenfalls dringend empfohlen.

Dies kann einige Anpassungen Ihrer Ernährung erfordern. Die typische westliche Ernährung beinhaltet stark verarbeitetes Fleisch und viele raffinierte Kohlenhydrate. Erstellen Sie Speisepläne mit Lebensmitteln, die Sie lieben und die auch eine angemessene Ernährung bieten.

3. Nehmen Sie Ihre Vitamine

Eine gesunde Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil der Bekämpfung von Depressionen, und Nahrungsergänzungsmittel können helfen. Mehrere Studien haben die Wirkung der Einnahme der richtigen Vitaminpräparate gezeigt, um weniger depressive Symptome zu fördern.

Es ist bekannt, dass SAM-E- und B-Vitamine den Dopaminspiegel erhöhen und die Neurotransmission fördern. Es gibt auch reichlich Beweise dafür, dass BioCurcumin , eine Form der Kurkuma-Ergänzung, kann depressive Symptome signifikant verbessern.

4. Johanniskraut

Dutzende von Studien zeigen, dass der Verzehr von Johanniskraut, einem in den USA vorkommenden gelben Unkraut, den Dopamin- und Serotoninspiegel im Gehirn erhöhen kann. Die Reaktion ist einem herkömmlichen Antidepressivum sehr ähnlich, jedoch ohne die negativen Nebenwirkungen.

Johanniskraut wird normalerweise als Kräuterergänzung in Kapselform bereitgestellt. Die empfohlene Dosierung beträgt 300 mg dreimal täglich. Studien zeigen, dass es eine sichere Behandlung für Depressionen ist, aber es ist immer gut, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie Johanniskraut einnehmen, da dies nicht von der FDA reguliert wird.

5. Kognitive Verhaltenstherapie

Eine der besten Behandlungen für Depressionen in jedem Stadium ist die professionelle Therapie. Das Gespräch mit jemandem über Ihre Symptome und Gefühle kann von größter Bedeutung sein, um die Heilung zu finden.

Die kognitive Verhaltenstherapie ist speziell auf die Neuverdrahtung des Gehirns ausgerichtet. Es lehrt Patienten, wie sie negative Gedanken abwehren, sich ihrer Symptome bewusster werden, Auslöser für depressive Episoden notieren und Situationen und Faktoren erkennen können, die Depressionen verschlimmern können.

6. Lichttherapie

Sie können ganz einfach eine Lichtbox kaufen, die die Sonnenstrahlen ohne schädliche UV-Strahlen nachahmt. Wenn Sie eine Stunde pro Tag diesem speziellen Licht ausgesetzt werden, kann dies zu einer deutlich verbesserten Stimmung führen.

Die Lichttherapie ist ein häufiges Instrument bei saisonalen affektiven Störungen (SAD), die häufig als Winterdepression bezeichnet werden. Eine häufige Ursache für SAD ist eine Verringerung des Sonnenlichts in den Wintermonaten, wenn die Tage kürzer sind. Das Licht hilft, Melatonin im Körper zu stärken und Vitamin D zu produzieren, dessen Mangel depressive Symptome hervorrufen kann. Obwohl es am häufigsten für SAD verwendet wird, zeigt die Forschung, dass die Lichttherapie auch nicht-saisonalen Depressionen zugute kommen kann.

7. Achtsamkeitstraining

Meditation, Yoga, einsame Spaziergänge und andere Achtsamkeitspraktiken können einen großen Einfluss auf die Minimierung depressiver Symptome haben. Eine Studie der University of Michigan überwachte depressive Patienten, die an einem viertägigen Retreat teilnahmen, bei dem sie an Wandern, geführten Bildern, Tagebuchschreiben, Meditation und Trommeln teilnahmen. Das Ergebnis war eine sofortige Verbesserung der depressiven Symptome, die sechs Monate anhielt.

Nur ein paar Minuten am Tag in achtsamer Übung zu verbringen, kann ein Spielveränderer für leichte Depressionen sein. Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, Betrachten Sie diese Vorschläge für Achtsamkeitspraktiken, die selbst in die am wenigsten motivierten Tage gedrückt werden können.

Gaia von der Med ist spezialisiert auf nicht-invasive, gehirnbasierte Techniken, die Klienten helfen, die Symptome von PTBS, Trauma und Angstzuständen zu lindern. Diese Techniken sind einfach und leicht anzuwenden und können selbst verwaltet werden, sobald der Kunde gelernt hat, wie man sie anwendet, was zu einer starken und vorteilhaften langfristigen Wirkung führt.