Ein 69-jähriger Mönch, den Wissenschaftler den 'glücklichsten Mann der Welt' nennen, sagt, dass das Geheimnis, glücklich zu sein, nur 15 Minuten pro Tag dauert
Wie man glücklich wird? Wer ist der glücklichste Mann der Welt? Wie kann man richtig meditieren wie er?
Matthieu Ricard, 69, ist ein tibetischer buddhistischer Mönch, der als 'der glücklichste Mann der Welt' bezeichnet wurde.
Das liegt daran, dass er an einer 12-jährigen Gehirnstudie über Meditation und Mitgefühl teilgenommen hat, die von einem Neurowissenschaftler der Universität von Wisconsin, Richard Davidson, geleitet wurde. Davidson schloss Ricards Kopf an 256 Sensoren an und stellte fest, dass sein Geist ungewöhnlich leicht war, als Ricard über Mitgefühl meditierte.
Simple Capacity beschreibt die Ergebnisse ::
'Die Scans zeigten, dass Ricards Gehirn beim Meditieren über Mitgefühl eine Ebene von Gammawellen erzeugt - solche, die mit Bewusstsein, Aufmerksamkeit, Lernen und Gedächtnis verbunden sind -, die in der neurowissenschaftlichen Literatur noch nie berichtet wurden', sagte Davidson. Die Scans zeigten auch übermäßige Aktivität in Der linke präfrontale Kortex seines Gehirns im Vergleich zu seinem rechten Gegenstück, was ihm eine ungewöhnlich große Fähigkeit zum Glück und eine verringerte Neigung zur Negativität ermöglicht. “
Ricard - der sagt, dass er manchmal ganze Tage meditiert, ohne sich zu langweilen - gibt zu, dass er ein allgemein glücklicher Mensch ist (obwohl er der Meinung ist, dass sein Titel als „glücklichster Mann“ eine mediengetriebene Übertreibung ist). Er sprach mit Business Insider auf dem Weltwirtschaftsforum in Davos, Schweiz. Hier ist sein Rat, wie man glücklich ist.
Hör auf zu denken 'ich, ich, ich'
Für Ricard ist die Antwort Altruismus. Der Grund dafür ist, dass es anstrengend, stressig und letztendlich unglücklich ist, an sich selbst zu denken und die Dinge ständig für sich selbst zu verbessern.
'Es ist nicht der moralische Grund', erklärte Ricard. 'Es ist einfach so ich ich ich den ganzen Tag ist sehr stickig. Und es ist ziemlich miserabel, weil Sie die ganze Welt als Bedrohung oder als potenzielle Art von Interesse [für sich selbst] instrumentalisieren. '
Wenn du glücklich sein willst, sagt Ricard, du solltest dich bemühen, „wohlwollend“ zu sein, was nicht nur dazu führt, dass du dich besser fühlst, sondern auch andere, die dich mögen.
(Das heißt nicht, dass Sie sich von anderen ausnutzen lassen sollten, warnt Ricard, aber Sie sollten sich im Allgemeinen bemühen, im Rahmen der Vernunft freundlich zu sein.)
'Wenn Ihr Geist von Wohlwollen erfüllt ist, wissen Sie - die Leidenschaft und Solidarität ... dies ist ein sehr gesunder Geisteszustand, der zum Gedeihen beiträgt', sagt Ricard. „Du selbst bist also in einem viel besseren mentalen Zustand. Dein Körper wird gesünder sein, also wurde [es] gezeigt. Und die Leute werden es auch als etwas Schönes wahrnehmen. “
Das klingt theoretisch alles großartig, aber wie wird eine Person tatsächlich altruistisch und wohlwollend und lässt keine egoistischen Gedanken aufkommen?
Trainiere deinen Geist so, als würdest du trainieren, um einen Marathon zu laufen
Ricard glaubt, dass jeder die Fähigkeit hat, einen leichteren Verstand zu haben, weil in jedem Menschen ein Potenzial für Güte steckt (es sei denn, Sie sind beispielsweise ein Serienmörder und es ist tatsächlich etwas chemisch Abnormales in Ihrem Gehirn vor sich).
Aber wie ein Marathonläufer, der trainieren muss, bevor er oder sie 26 Meilen laufen kann, müssen Menschen, die glücklicher sein wollen, ihren Geist trainieren. Ricards bevorzugte Art zu trainieren ist das Meditieren.
„Mit mentalem Training können wir [unser Glücksniveau] immer auf ein anderes Niveau bringen“, erklärt Ricard. 'Es ist wie Laufen. Wenn ich trainiere, könnte ich einen Marathon laufen. Ich werde vielleicht kein Olympiasieger, aber es gibt einen großen Unterschied zwischen Training und Nicht-Training. Warum sollte das nicht auf den Geist zutreffen?… Es besteht die Ansicht, dass Wohlwollen, Aufmerksamkeit, emotionales Gleichgewicht und Belastbarkeit Fähigkeiten sind, die trainiert werden können. Wenn Sie also alle zusammenfügen, können Sie sagen, dass Glück eine Fähigkeit ist, die trainiert werden kann. “
OK, wie trainiert man seinen Geist, um glücklicher zu sein?
Verbringen Sie einfach 15 Minuten pro Tag damit, über glückliche Gedanken nachzudenken
Denken Sie zunächst 10 bis 15 Minuten pro Tag an glückliche Gedanken, sagt Ricard. Wenn wir Glücks- und Liebesgefühle verspüren, ist dies normalerweise flüchtig und dann passiert etwas anderes, und wir fahren mit dem nächsten Gedanken fort. Aber Ricard sagt stattdessen, konzentriere dich darauf, deinen Geist nicht ablenken zu lassen und konzentriere dich für die nächste Zeitspanne auf die positiven Emotionen. Und wenn Sie dieses Training jeden Tag machen, können Sie auch nur 2 Wochen später positive mentale Ergebnisse spüren. Und wenn Sie das fünfzig Jahre lang wie Ricard praktizieren, können Sie auch ein Glücksprofi werden.
Das wird übrigens von Neurowissenschaftlern unterstützt. Davidson fand aus seiner Studie heraus, dass selbst 20 Minuten tägliche Meditation die Menschen insgesamt viel glücklicher machen können.
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