6 Geheimnisse für ein glücklicheres Leben
Egal, ob Sie Webdesigner, Lehrer, Feuerwehrmann oder Offizier der Armee sind, Sie werden aufgefordert, die Aufgaben immer wieder von der To-Do-Liste zu streichen, Erfolge zu sammeln und Ihre Bemühungen auf die Zukunft zu konzentrieren. Sie können immer noch etwas tun, um sich bei der Arbeit weiterzuentwickeln: ein zusätzliches Projekt oder eine zusätzliche Verantwortung, die Sie übernehmen können, mehr Schulbildung, um eine Beförderung sicherzustellen, oder eine zusätzliche Investition, auf die Sie für alle Fälle wetten können. Es gibt immer diesen Mitarbeiter, der längere Arbeitszeiten einbringt und Ihnen zeigt, dass auch Sie mehr tun können und sollten. Und so bemühen Sie sich ununterbrochen, Ihre Ziele zu übertreffen, und spielen ständig auf dem neuesten Stand Ihrer ehrgeizigen To-Do-Liste.
Warum? Weil Sie nach der fehlerhaften Theorie leben, dass Sie, wenn Sie erfolgreich sein wollen, kontinuierlich Dinge erledigen und so schnell wie möglich zum nächsten Ziel gelangen müssen. Ihr Geist ist immer bei der nächsten Aufgabe, der nächsten Leistung, der nächsten Person, mit der Sie sprechen müssen. Dabei opfern Sie die Gegenwart - verzichten auf persönliches Glück, ertragen negative Gefühle und enormen Stress -, weil Sie glauben, dass sich die eventuelle Auszahlung lohnt. Infolgedessen geraten Sie in hektischen und ängstlichen Workaholismus. Möglicherweise fragen Sie sich: 'Was mache ich gerade, um meine zukünftigen Ziele zu erreichen?' Wenn Sie sich diese Frage nicht stellen, sind es wahrscheinlich Ihr Manager, Partner oder Kollegen. Und wenn Ihre Antwort 'nichts' ist, können Sie sich schlecht fühlen. Daher muss man ständig etwas tun, um sich zu verbessern.
Sie sind in dem Zwang gefangen, ständig etwas zu erreichen, indem Sie Ihrer Bio immer Fleisch und Ihrer Kappe Federn hinzufügen. Sie haben noch keine Aufgabe erledigt, bevor Sie sich der nächsten widmen. Sie arbeiten hart daran, Dinge von Ihrer To-Do-Liste zu entfernen und sie dann sofort wieder aufzufüllen. Sie arbeiten möglicherweise an einer Präsentation oder einem Artikel, aber Ihre Gedanken sind bereits bei dem Thema, das Sie im nächsten behandeln werden. Sogar zu Hause machen Sie vielleicht Abwasch, aber Ihr Verstand erstellt eine mentale Liste anderer Aufgaben, die Sie erledigen müssen.
Diese Tendenz, sich darauf zu konzentrieren, Dinge zu erledigen, ist natürlich nicht kategorisch negativ - Leistungen sind gute Dinge! Wenn jedoch alle der Ansicht sind, dass jede Minute eine Gelegenheit ist, mehr zu erreichen und voranzukommen, werden Sie in diese Perspektive verwickelt und hören nicht auf zu fragen, ob sie für Sie funktioniert. Und Sie können sogar stolz auf Ihre Willenskraft sein.
Das Problem tritt jedoch auf, wenn wir unser Glück immer wieder verzögern, um mehr Dinge zu erledigen, damit wir später noch glücklicher werden können - oder so denken wir. Dieser Verzögerungsprozess kann für immer andauern und sich in Workaholismus verwandeln, der den Erfolg und das Glück, das wir suchen, schädigt.
Der Grund, warum wir so begeistert sind, Dinge zu erledigen, ist, dass wir glauben, dass die Auszahlung, die aus Erfolgen resultiert - eine Auszeichnung oder ein größeres Sparkonto - letztendlich zur größten Auszahlung von allen führen wird: Glück. Aber das ist nicht der Fall. Wir haben die Illusion, dass der Erfolg, der Ruhm, das Geld - füllen Sie die Lücke aus -, die wir verfolgen, uns eine Art dauerhafte Erfüllung bringen wird. Wir erwarten oft, dass wir glücklich sind, wenn wir dieses oder jenes Projekt hinter uns bringen. Zum Beispiel könnten Sie denken, wenn Sie wie ein Verrückter arbeiten, erhalten Sie eine begehrte Beförderung mit einer großen Erhöhung, die Ihre finanziellen Ängste zu Hause lindert, und sobald diese Angst weg ist. . . Nun, du wirst endlich glücklich sein. Es gibt jedoch große Probleme, ständig zu versuchen, Dinge zu erledigen und sich auf das Nächste zu konzentrieren: Dies verhindert ironischerweise, dass Sie so erfolgreich sind, wie Sie es möchten, und verursacht Chaos an Körper und Geist. Von außen mögen wir so aussehen, als hätten wir alles, aber von innen sind wir ausgebrannt, arbeiten nicht auf höchstem Niveau und fühlen uns sowohl emotional als auch physisch elend, während unsere Beziehungen leiden.
Paradoxerweise werden Sie viel erfolgreicher, wenn Sie langsamer werden und sich auf das konzentrieren, was gerade vor Ihnen passiert - anwesend zu sein, anstatt immer über das Nächste nachzudenken. Ausdrücke wie „Leben im Moment“ oder „Carpe Diem“ klingen wie Klischees, aber die Wissenschaft stützt sie robust. Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie produktiver und glücklicher werden, wenn Sie präsent bleiben, anstatt sich ständig auf das zu konzentrieren, was Sie als Nächstes tun müssen, und Ihnen darüber hinaus die schwer fassbare Qualität verleihen, die wir den erfolgreichsten Menschen zuschreiben: Charisma.
Angesichts der heutigen Anforderungen und der Verbreitung der Technologie stellen Sie unweigerlich mehrere persönliche und berufliche Anforderungen gleichzeitig: Sie befinden sich möglicherweise in einer Besprechung bei der Arbeit, suchen aber auch nach eingehenden Texten Ihres Ehepartners, der nach Hause fahren muss oder Sie beenden möglicherweise ein Arbeitsdokument, während Sie die E-Mails im Auge behalten, damit Sie sofort auf einen Kunden antworten können. Einige Arbeitsplätze erwarten, dass Sie sich zu jeder Tageszeit oben in Ihrem Posteingang befinden. Auch wenn keine Dringlichkeit besteht, ist Multitasking zu einem Lebensstil geworden. Sie haben sich daran gewöhnt, Ihr Telefon während der Arbeit, während Sie Zeit mit Ihrer Familie verbringen, sogar im Fitnessstudio und in den Ferien.
Multitasking hilft uns nicht, etwas besser zu machen, anstatt uns dabei zu helfen, mehr Dinge schneller zu erledigen. Wenn Sie eine einzelne Aufgabe ausführen und ihr ungeteilte Aufmerksamkeit schenken können, werden Sie sie weitaus effizienter und schneller erledigen und gleichzeitig den Prozess genießen.
Wenn wir in Multitasking verwickelt sind oder uns mit dem nächsten Thema beschäftigen, das wir von der To-Do-Liste streichen müssen, beeinträchtigen wir nicht nur unsere Leistung, sondern möglicherweise auch unser Wohlbefinden. Eine Studie ergab, dass je mehr Menschen sich mit Medien-Multitasking beschäftigen (von Textverarbeitung über Textnachrichten bis hin zu E-Mail), desto höher ist ihre Zahl Angst und Depression Niveaus neigten dazu zu sein. Wenn Sie ständig in verschiedene Richtungen gezogen werden, ist es nur natürlich, dass Sie sich gestresster und überfordert fühlen.
Auf der anderen Seite zeigt die Forschung, dass wir diese Aktivität besser genießen können, wenn wir vollständig auf das abgestimmt sind, was wir tun. Darüber hinaus können wir durch die vollständige Präsenz in einen Zustand vollständiger Absorption eintreten, der äußerst produktiv ist. Denken Sie an eine Zeit, in der Sie vor einem Projekt standen, vor dem Sie sich fürchteten. Sie wussten, dass es eine Menge Aufwand bedeuten würde, vielleicht haben Sie es immer wieder verschoben. Sobald Sie jedoch angefangen haben - vielleicht schließlich durch eine bevorstehende Frist -, haben Sie sich verlobt und das Projekt ist einfach gelaufen. Sie haben festgestellt, dass Ihnen der Prozess tatsächlich gefallen hat. Sie wurden sehr produktiv, weil Sie sich ganz auf die anstehende Aufgabe konzentriert haben. Anstatt über die Zukunft gestresst zu sein und Ihre Aufmerksamkeit in verschiedene Richtungen zu lenken, haben Sie die Arbeit erledigt und gut gemacht, und Sie waren glücklich zu booten.
Laut einer Studie der Psychologen Matthew Killingsworth und Daniel Gilbert von der Harvard University mit 5.000 Menschen verbringen Erwachsene im gegenwärtigen Moment nur etwa 50% ihrer Zeit. Mit anderen Worten, wir werden die Hälfte der Zeit mental überprüft. Die Wissenschaftler maßen nicht nur, wann die Gedanken der Menschen wanderten, sondern sammelten auch Informationen über das Glücksniveau. Sie fanden heraus, dass wir im gegenwärtigen Moment auch am glücklichsten sind, egal was wir tun. Mit anderen Worten, selbst wenn Sie eine Aktivität ausführen, die Sie normalerweise als unangenehm empfinden, sind Sie glücklicher, wenn Sie zu 100% von dieser Aktivität verzehrt werden, als wenn Sie dabei an etwas anderes denken.
Warum macht uns die Gegenwart glücklich? Weil wir die Dinge, die um uns herum vor sich gehen, voll und ganz erleben. Anstatt in einen Wettlauf verwickelt zu werden, um mehr Dinge schneller zu erledigen, verlangsamen wir uns und sind tatsächlich mit den Menschen zusammen, mit denen wir zusammen sind. Wir tauchen in die Ideen ein, die diskutiert werden, und engagieren uns voll in unseren Projekten.
Wenn Sie anwesend sind, gelangen Sie in einen Zustand des Flusses, der hochproduktiv und charismatischer wird und den Menschen in Ihrer Umgebung das Gefühl gibt, verstanden und unterstützt zu werden. Sie werden gute Beziehungen haben, die einer der größten Prädiktoren für Erfolg und Glück sind.
Bringen Sie Ihren Geist in die Gegenwart
Es kann entmutigend erscheinen, den Geist zurück in die Gegenwart zu bringen. Seien wir ehrlich - es wird nicht einfach sein, eine Gewohnheit, die Sie seit Jahren haben, rückgängig zu machen. Der erste Schritt ist das Bewusstsein.
Wenn Sie bemerken, dass Ihr Geist in Richtung zukunftsorientierter Gedanken geht, können Sie sich dafür entscheiden, nicht dem Gedankengang zu folgen - stattdessen können Sie Ihren Geist zurück in die Gegenwart treiben. Nehmen wir an, Sie arbeiten an Ihrem Schreibtisch, spielen mit Ihrem Kind oder essen mit Ihrem Ehepartner zu Abend, und Sie bemerken, dass Ihr Geist woanders ist. Natürlich ist dies nicht das erste Mal, dass Ihr Geist von der Gegenwart abgewichen ist, aber wenn Sie dieses Muster zum ersten Mal bewusst beobachten, kann es für Sie etwas störend sein. Vielleicht haben Sie Gedanken wie 'Wow, hier bin ich bei meinen Lieben und kann mich überhaupt nicht auf sie konzentrieren.' Dieses Bewusstsein ist jedoch ein wichtiger erster Schritt.
Versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit ganz auf das zu richten, was vor Ihnen vor sich geht. Diese Übung ist zunächst nicht einfach, aber wie beim Muskelaufbau können Sie Ihre Fähigkeit, präsent zu bleiben, stärken, indem Sie diese Übung immer wieder wiederholen. Wie das Erlernen eines Sports erfordert es Training. Diese und die folgenden fünf Übungen können Ihnen bei regelmäßiger Durchführung helfen, leichter präsent zu sein.
Nehmen Sie eine Technologie schnell
Eine der größten Übungen in Gegenwart und Freude ist es, einen halben oder ganzen Tag schnell, idealerweise in der Natur, ohne Zeitplan mit einer Technologie zu verbringen. Das bedeutet keine Bildschirmzeit. Keiner. Lassen Sie Ihren Geist ruhen und entspannen. Machen Sie ziellose Spaziergänge. Betrachte den Himmel. Dies mag sich zunächst seltsam anfühlen, und Sie können sogar nervös oder ängstlich werden, weil Sie es nicht gewohnt sind, nichts zu „tun“. Es kann sogar unangenehm sein, aber sehen Sie, ob Sie diesen Zustand überwinden können. Es ist nur eine Phase. Der Geist braucht einige Zeit, um sich zu beruhigen. Sie können lernen, Ihren Geist zu entspannen. Die Qualität Ihres Lebens und Ihrer Arbeit hängt davon ab.
Ehrgeizig zu sein und Ziele zu haben ist wichtig. Um diese Ziele tatsächlich nach besten Kräften zu erreichen, müssen Sie jedoch Ihr Bestes geben, um präsent zu bleiben. Wenn Sie anwesend sind, können Sie die Erfüllung im Moment der anstehenden Aufgabe finden - und nicht in ferner Zukunft, nachdem Sie alles erreicht und jede letzte Aufgabe von Ihrer Liste gestrichen haben.
Wenn Sie langsamer werden und sich zu 100% auf die Aufgaben konzentrieren, an denen Sie arbeiten, oder auf die Menschen, mit denen Sie zusammen sind, wird alles freudig, auch das Alltägliche. Diese Freude wiederum führt dazu, dass Sie bessere Leistungen erbringen, produktiver sind, charismatisch werden und bessere Beziehungen aufbauen.
Versuche dein Bestes, um bewusst präsent zu sein
Beginnen Sie mit einer 10-minütigen Übung. Wenn Sie beispielsweise eine PowerPoint-Präsentation zur Vorbereitung haben oder daran arbeiten, Ihre Steuern einzureichen, Erfahrungen, die Sie nicht mögen oder die Sie so schnell wie möglich hinter sich bringen möchten, prüfen Sie, ob Sie ihnen stattdessen Ihre volle Aufmerksamkeit widmen können. Nutzen Sie diese ansonsten langwierigen Aktivitäten als großartige Gelegenheit, um Ihre Aufmerksamkeit zu schulen. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie sogar anfangen, sie zu genießen. Beachten Sie, wenn Sie sich durch Surfen im Internet oder Überprüfen Ihres Telefons ablenken lassen und üben, sich ausschließlich auf die jeweilige Aufgabe zu konzentrieren.
Nehmen Sie sich außerhalb der Arbeit Zeit, um den Sonnenuntergang zu beobachten, Ihr Haustier zu bürsten oder Besorgungen zu erledigen, ohne gleichzeitig eine SMS zu schreiben, zu telefonieren oder sich mit der Planung zu beschäftigen. Je mehr Sie üben, bei Ihren Aktivitäten präsent zu sein, desto mehr wird es zur Gewohnheit, präsent zu sein. Es geht nicht darum, wie schnell Sie das Gemüse hacken oder wie schnell Sie das Abendessen zusammenstellen können. Es geht darum, sich selbst zu hacken: Finden Sie zum Beispiel Freude daran, das Gemüse gleichmäßig zu schneiden. Beachten Sie jedes Detail.
Versuchen Sie es mit Meditation
Meditation kann Ihnen helfen, einen Zustand der Ruhe in Ihrem Geist zu kultivieren und den Kreislauf von Verlangen und Angst zu verschieben, der mit der Jagd nach der Zukunft einhergeht. Untersuchungen zeigen, dass erfahrene Meditierende in Bereichen, die mit Gedankenwandern zusammenhängen, weniger Gehirnaktivität aufweisen.
Es gibt viele Formen der Meditation. Finden Sie die richtige für Sie. Wenn Sie nicht von Meditation angezogen werden, um sich zu beruhigen und zu zentrieren, gibt es andere Aktivitäten wie Yoga, Yoga-basierte Atemübungen, Tai Chi oder ruhiges Gehen in der Natur, die Ihnen helfen können, Ihre Gedanken zu beruhigen. Finden Sie die Aktivität, die es Ihnen ermöglicht, Ihren Geist, Ihre Gedanken, Ihre Emotionen und Ihre Wünsche zu beruhigen, damit Sie in der Gegenwart verankert werden. Und wenn Sie sich entscheiden, eine Sitzmeditation zu versuchen, machen Sie sich keine Sorgen: Sie dürfen dies auf einem Stuhl oder an einem anderen Ort tun, an dem Sie sich wohl fühlen.
Konzentriere dich auf deinen Atem
Eine uralte und effektive Praxis, um den Geist wieder in die Gegenwart zu bringen, besteht darin, Ihre Aufmerksamkeit auf eine Sache zu richten, zum Beispiel auf Ihren Atem. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Gedanken wandern, atmen Sie beim Ausatmen tief ein, lassen Sie Ihre Gedanken los - als würden Sie sie bewusst ausatmen - und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit zurück auf die Gegenwart. Möglicherweise müssen Sie diese Übung wiederholt durchführen, wenn Sie in Gedanken versunken sind.
Eine weitere Atemübung, die laut Untersuchungen Ihre Aufmerksamkeit stärkt, ist das Atmen. Zählen Sie jeden Atemzug, den Sie machen, und wenn Sie 10 erreichen, beginnen Sie von vorne. Während diese Übung nicht sehr aufregend klingt, zeigt die Forschung, dass sie Ihre Fähigkeit erhöht, Aufmerksamkeit zu schenken und im gegenwärtigen Moment zu bleiben.
Erleben Sie wirklich Vergnügen
Hier ist eine lustige. Wenn Sie Freude haben, schließen Sie die Augen und seien Sie zu 100% präsent. Ob emotional (wie Liebe) oder sinnlich (Essen oder Berühren oder Klingen), genießen Sie die Empfindung oder Erfahrung vollständig. Anstatt zu lesen, während Sie essen, genießen Sie zum Beispiel Ihr Essen. Untersuchungen zeigen, dass das Lernen, sich in Ihren angenehmen Erlebnissen zu aalen, das Gefühl erweitert. Sie werden nicht nur umso mehr angenehme Erlebnisse genießen, sondern auch weniger Verlangen nach mehr haben, weil Ihre Erlebnisse befriedigender sind.
Von dem Buch The Happiness Track: Wie Sie die Wissenschaft des Glücks anwenden, um Ihren Erfolg zu beschleunigen , von Emma Seppälä, Ph.D.
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