25 Einfache und wissenschaftlich fundierte Selbstpflegepraktiken für einen gesunden Geist, Körper und Seele

Wenn ich mich wirklich schlecht fühle, verliere ich einige meiner eigenen Selbstpflegeprinzipien. Ich habe das kürzlich für mich gesehen und wusste, dass ich etwas Verstärkung brauchte. Sind wir nicht alle manchmal?

Also habe ich mir die folgende Liste meiner 25 besten Selbstpflegetipps für Körper und Seele ausgedacht. Obwohl jeder einen Blog-Beitrag für sich verdient, dachte ich, dass diese konsolidierte Zusammenfassung sehr nützlich sein könnte.

1. Geh raus.
Wenn Sie auf den Komfort Ihres Zuhauses verzichten, können Sie die geistige und körperliche Gesundheit verbessern. Ähnlich wie bei der Meditation kommt es dem Gehirn zugute, Zeit im Freien zu verbringen. Andere Suchvorschläge Wenn wir draußen in der Natur sind, fühlen wir uns auch lebendiger. Sogar in einem Bereich mit mehr Grünfläche (d. h. Parks und Gärten) ist mit größerer Lebenszufriedenheit und weniger psychischer Belastung verbunden.

2. Versuchen Sie es mit einem Training im Freien .
Nehmen Sie Ihre Schweißsitzung auch in die Natur auf. Untersuchungen zeigen, dass das Training in der freien Natur die psychische Gesundheit fördert und Spannungen, Wut und Depressionen verringern kann.

3. Zahlen Sie es vorwärts.
Indem wir anderen helfen, helfen wir uns auch selbst. Handarbeit fördert nicht nur die psychische Gesundheit, sondern kann auch zu einem längeren Leben führen. Freiwilligenarbeit wirkt sich auch positiv auf das Selbstvertrauen, das Selbstwertgefühl und das allgemeine Wohlbefinden aus.

4. Atme die richtigen Düfte.
Wir wissen, dass Atemtechniken uns helfen können, uns zu entspannen. Aber Was wir atmen könnte genauso wichtig sein wie Wie wir atmen. Während die Vorteile der Aromatherapie diskutiert werden, deuten Untersuchungen darauf hin, dass Zitrusdüfte - insbesondere ätherisches Orangenöl - dazu beitragen können, Stress und Angst abzubauen, und ein Hauch Rosmarin kann das Gedächtnis stärken.

5. Stress weniger.
Mittlerweile wissen wir alle, dass Stress wirklich schlecht für unsere Gesundheit ist. Untersuchungen legen nahe, dass Stress ansteckend sein kann und je mehr wir gestresst sind Überlegen wir sind, desto schlimmer könnte es für unsere Herzgesundheit sein. Aber zwischen Arbeit, Beziehungen, Familie und allem, was uns das Leben sonst noch antut, ist es schwierig, sich dem nicht zu unterwerfen.

6. Sei achtsam.
Sich auf die Gegenwart zu konzentrieren - ohne zu beurteilen, wie wir uns fühlen und was wir denken - kann sowohl eine befreiende als auch eine gesunde Praxis sein. Studien zeigen, dass wir uns durch Achtsamkeit auf uns einstellen können reduziert Stress und Depressionen hilft uns, uns in einem zu sehen wahreres Licht und kann sogar dazu beitragen, dass unsere Gedanken nicht wandern.

7. Sei glücklich!
Wir alle wissen, dass sich Glück gut anfühlt, aber es ist auch so gut für unsere Gesundheit . Untersuchungen legen nahe, dass ein glückliches Gefühl sogar möglich ist Krankheit vorbeugen , einschließlich Herzkrankheit B. L. Fredrickson, K. M. Grewen, K. A. Coffey et al. Universität von Kalifornien, Los Angeles, Los Angeles, CA. Verfahren der Nationalen Akademie der Wissenschaften, 2013, 13. August 110 (33): 13684–13689. Aber glücklich zu sein ist leichter gesagt als getan, oder? Es stellt sich heraus, dass es tatsächlich eine einfache Möglichkeit gibt, sich optimistischer zu fühlen: Nur lächle doch mal ! lesen lustige Zitate ist eine gute Idee.

8. Meditiere.
Meditation ist ein Beweis dafür, dass es nicht viel Zeit braucht, um Körper und Geist Gutes zu tun. Nur ein paar Minuten Beruhigung können helfen, Stress abzubauen. Weitere Vorteile sind: a das Mitgefühl steigern und emotionale Stabilität, und einige Untersuchungen legen nahe, dass Meditieren sogar die Winterkrankheit aufrechterhalten könnte. Der beste Teil? Seine Vorteile bleiben auch dann bestehen, wenn wir nicht meditieren - betrachten Sie es als das Geschenk (an sich selbst), das Sie immer wieder geben. Schleichen Sie mit diesen etwas Meditation in den Alltag 10 großartige Techniken .

9. Tanzen Sie herum.
Schütteln Sie Ihre Beute nicht gerade sorgen für einen gesunden Körperbau. Es kann auch sowohl die Stimmung als auch das Körperbild verbessern, zu einer besseren Sichtweise führen, ist mit a verbunden geringeres Risiko für Demenz und sogar helfen, Freunde zu finden. Betrachten Sie dies als Ihr Stichwort für eine alberne spontane Tanzparty.

10. Drehen Sie die Melodien auf.
Wenn Sie jemals bemerkt haben, dass bestimmte Songs ein Lächeln auf Ihr Gesicht zaubern, sind Sie nicht allein. Wie sich herausstellt, hat auch die Wissenschaft davon Kenntnis genommen. Untersuchungen zeigen, dass das Hören von Musik bereits positive Emotionen hervorruft noch intensiver und insbesondere optimistische Musik kann tolle Dinge für deine Stimmung . Außerdem kann das Ausklemmen auch die Herzgesundheit verbessern. Es gibt auch viele Musikzitate um zu zeigen, dass die Kraft der Musik wirklich magisch ist.

11. Iss mehr Obst und Gemüse.
Das Hinzufügen von mehr Obst und Gemüse zu unserem Teller ist eine großartige Möglichkeit, den ganzen Tag über Selbstpflege zu üben. Untersuchungen zeigen, dass Essen Beeren fördern die Gesundheit des Gehirns während das Nasen auf Paprika Parkinson verhindert. Und falls wir es brauchten Ein weiterer Grund, sich auf die Güte der Natur einzulassen und sieben Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu füllen mach uns glücklicher .

12. Trainieren Sie regelmäßig.
Regelmäßige Bewegung kann Ihr Leben verändern. Ich konnte in den letzten Wochen nicht viel trainieren, seit ich krank war und es war Folter. Ich sehe den Unterschied darin, wie ich denke, wie viel ich erledige und wie viel Energie ich habe. Wie Richard Branson sagt, entspricht eine Stunde Training vier zusätzlichen Stunden Produktivität. Nehmen Sie sich Zeit für Bewegung, es wird Ihnen Zeit zurückgeben.

13. Gönnen Sie sich eine Einzelhandelstherapie.
Shopaholics , jubeln! Das Betreten des Einkaufszentrums kann helfen, leichte Depressionen zu lindern und uns selbstbewusster zu machen einige Forscher . Eine andere Studie legt dies nahe Der Kauf neuer Kleidung kann die Stimmung einer Person heben . Abgesehen von der Wissenschaft ist es eine ziemlich todsichere Art, sich ein Lächeln auf Ihr Gesicht zu zaubern, wenn Sie sich etwas Glänzendes, Besonderes und Neues gönnen (es muss nicht teuer sein!).

14. Erlaube dir zu fühlen, was auch immer du fühlst.

Manchmal kommst du runter, wirklich runter. Manchmal wirst du verletzt. Und du willst die Couch nicht verlassen. Es ist in Ordnung. Lassen Sie sich schmollen, holen Sie alles aus Ihrem System. Kämpfe nicht dagegen an, denn 'was du widerstehst, bleibt bestehen.' Also nicht widerstehen. Je schneller Sie alles herausholen, desto eher können Sie weitermachen.

15. Werden Sie ein Bücherwurm.
Im Gegensatz zu dem, was einige Mobber in der Mittelschule glauben, ist Lesen cool. Außerdem ist es wirklich gut für unsere Gesundheit. Suchvorschläge Das regelmäßige Lesen hält den Geist mit zunehmendem Alter scharf, und insbesondere das Lesen von Belletristik sorgt für mehr Kreativität und a offener Geist . Ein Buch aufschlagen kann auch den Schlaf verbessern und uns einfühlsamer machen. Auch können Sie finden positive Zitate , auch.

16. Lache laut.
Es gibt einen Grund, warum Leute sagen, Lachen sei 'die beste Medizin', und es gibt viele Zitate über das Lächeln : Kichern und Kichern kommen uns zugute geistige und körperliche Gesundheit vor allem in Kombination mit Bewegung. Sich auf einen Fall der Lustigen einzulassen kann Verbesserung unserer allgemeinen Lebensqualität während wir mit anderen Leuten doof werden, kann uns helfen Verbinde dich mit den Menschen, mit denen wir lachen und pflegen unsere Beziehungen. Ihr Aktionsplan: Sehen Sie sich einen lustigen Film oder eine Komödie im Fernsehen an - diese Wiederholungen von Wie ich deine Mutter kennengelernt habe kann tatsächlich gut für dein Herz sein.

17. Schau dir etwas Süßes an.
Sofortiger Stimmungsverstärker: Betrachten von Tierbabys. Dank Pinterest ist das unglaublich einfach. Das Durchsuchen dieser Fotos kann Ihnen sogar bei der Arbeit helfen. Untersuchungen haben ergeben, dass dies Ihre Produktivität bei der Arbeit steigern kann. Lass dich einfach nicht vom Chef erwischen.

18. Holen Sie sich genug Zzz.
Es gibt Unmengen von Dingen, die unseren Schlaf sabotieren können, sei es eine späte Nacht im Büro, eine wilde Nacht mit Freunden oder einfach nur Nachholen Skandal . Das Problem ist, dass das Sparen bei geschlossenen Augen die Arbeitsproduktivität beeinträchtigen, uns dazu bringen kann, größere Portionen zu essen, und zu Krankheiten wie Herzkrankheiten und Diabetes führen kann. Priorisieren Sie die Schlummerzeit für ein gesünderes und glücklicheres Leben - auch wenn es während Ihrer Mittagspause nur ein kurzes Nickerchen ist.

19. Entstören.
Einige Forscher glauben das Unordnung kann uns belasten und bring uns runter. Auf der anderen Seite kann es uns helfen, unorganisierte Papiere, Kleidung, Schnickschnack oder was auch immer unser Leben überfüllt, zu sortieren und zu entfernen produktiver sein fröhlich und Ruhe .

20. Schlagen Sie auf den Bürgersteig.
Es verbrennt nicht nur Kalorien, sondern Laufen ist auch ein Stimmungsverstärker, der helfen kann, Angstzustände zu reduzieren. Insbesondere Langstreckenlauf kann sogar bieten Schmerzlinderung . Bewegung ist im Allgemeinen mit abnehmenden Symptomen einer Depression verbunden. Schnüren Sie also Ihre Turnschuhe, wenn Sie das nächste Mal einen Stimmungsaufheller benötigen.

21. Umfassen Sie Ihre Unvollkommenheiten.
Sie haben das wahrscheinlich schon einmal von mir gelesen. Ihre Unvollkommenheiten sind Sie Perfektion. Umarme sie. Lassen Sie sie Ihre Individualität offenbaren. Lache sie aus, wenn du musst. Perfekt ist langweilig. Unvollkommenheiten machen die Dinge interessant. Und hinter jeder Unvollkommenheit steckt eine Stärke.

22. Kuscheln.
Egal, ob Sie der große oder der kleine Löffel sind, Kuscheln ist gut für Sie. Studien zeigen, dass körperlicher Kontakt reduziert Stress und setzt ein Hormon namens Oxytocin frei das steigert das Glück.

23. Zieh dein Om an.
Es ist keine Überraschung, dass Yoga eine gesunde Praxis ist. Es hilft Angst lindern , Stress und Depressionen, während gleichzeitig das Energieniveau gesteigert und unser allgemeines Wohlbefinden verbessert wird. Denken Sie nicht, dass Sie sich zu einem Yoga-Kurs in voller Länge verpflichten müssen, um seine gesundheitlichen Vorteile zu nutzen. Nur 20 Minuten auf der Matte verbessert den Fokus und stärkt das Gehirn. Probiere diese restaurative Yoga-Posen aufgebaute Spannungen zu beseitigen.

24. Ziehen Sie den Stecker heraus.
Schaffen Sie in Ihren Tagen oder Wochen heilige Räume, in denen Sie sich von allem trennen. Keine E-Mails, Internet, Blackberry, nichts. Wir verwandeln uns in eine ADS-Gesellschaft und springen von einer Ablenkung zur nächsten. Ergreifen Sie die Kontrolle. Ziehen Sie regelmäßig den Netzstecker, sonst brennen Sie Ihre emotionale Hardware aus.

25. Raus aus der Stadt.
Wenn es darum geht, Urlaub zu machen, die meisten Amerikaner mach nicht viel davon Ein pünktliches Auslassen von 9 zu 5 schadet jedoch mehr als es nützt: Studien zeigen, dass das Überspringen des Familienurlaubs mit einem verbunden ist höheres Risiko für Herzerkrankungen sowohl bei Männern als auch bei Frauen. Egal, ob Sie eine Reise zu einem exotischen Ort buchen oder irgendwo in der Nähe sind, die Abwesenheit von der Arbeit kann hilfreich sein erfrischen Sie unseren Fokus und einem neuen Ort oder einer neuen Erfahrung ausgesetzt zu sein Kreativität fördern . Mehr, jeder verdient eine Pause!