10 Unglaublich kluge Tipps, um von Experten für psychische Gesundheit glücklicher zu sein

Geniale Tipps von Menschen, deren Aufgabe es ist, dass Sie sich besser fühlen.

Natürlich bringt jeder seine eigenen Erfahrungen mit und manche Menschen leben möglicherweise mit psychischen Erkrankungen wie Depressionen oder Angstzuständen, die die Dinge komplizierter machen. Aber hoffentlich finden Sie hier einige Ratschläge, die dazu beitragen können, dass sich das Leben ein wenig einfacher anfühlt.

Erkenne, dass Glück nicht bedeutet, alles zu haben, was du willst, und immer problemlos zu sein.

„Wir können nicht alles kontrollieren, was uns im Leben passiert, aber wir können entscheiden, wie wir reagieren. Wenn wir mit der Einstellung antworten: „Warum passiert das? zu ich? “und nehmen eine Opfermentalität an, wir leiden. Wenn wir uns entscheiden, mit einer Haltung zu antworten: „Warum passiert das? zu Ich und was kann ich lernen? “Dann fühlen wir uns viel stärker gestärkt, was sich positiv auf unseren mentalen Zustand auswirkt.

Das größte Missverständnis über Glück ist, dass wir es auslagern können - dass etwas Äußeres uns glücklich machen wird. Glück ist KEIN konstanter Zustand. Als Menschen erleben und wachsen wir durch eine Vielzahl von Emotionen. Die Erwartung, dass wir die ganze Zeit glücklich sein sollten, wird jeden mit einem Erwartungskater zurücklassen. Was wir sein können ist dankbar . '

- Christian Hassler, Empowerment-Coach

Schneiden Sie 'sollte' aus Ihrem Wortschatz, weil es im Grunde garantiert, dass alles, was Sie denken, 'sollte' passieren wird, nicht.

'Wenn wir das Wort' sollte 'verwenden, ist es wie dieser große, wertende Finger, der mit sich selbst wedelt. 'Ich sollte mehr trainieren, ich sollte glücklicher sein, ich sollte dankbarer sein.' Es führt dazu, dass wir uns schuldig und beschämt fühlen. Es erschöpft unser Glück. Es führt dazu, dass wir uns auf Verhaltensweisen einlassen, die völlig gegen das sind, was wir wollen.

Ersetzen Sie stattdessen 'sollte' durch 'Ich möchte'. Zum Beispiel 'Ich möchte abnehmen, weil ich mehr Energie haben und ein Vorbild sein möchte.' Das ist motivierender, es basiert eher auf Leidenschaft als auf Leidenschaft die Angst und das Urteilsvermögen von uns selbst, die uns daran hindern, die Menschen zu sein, die wir sein wollen. “

- Elizabeth Lombardo, Ph.D., klinische Psychologin

Denken Sie daran, dass Ihre negativen Gedanken nicht wahr sind. Sie sind nur Gedanken.

„Leider machen viele Menschen den Fehler, den negativen Dingen zu glauben, die ihnen ihre‚ innere Stimme 'sagt, oft ohne sich ihres Rechts bewusst zu sein, zu hinterfragen, ob diese Dinge korrekt sind! Wenn es um die psychische Gesundheit geht, denken viele Menschen immer noch, dass Sie Jahre damit verbringen müssen, Ihre Kindheit oder Vergangenheit zu erforschen, um besser zu werden. Das ist heutzutage einfach nicht der Fall. Fange, fordere und ändere negative Gedanken. “

- Simon Rego, Psy.D., Direktor für Psychologieausbildung am Montefiore Medical Center / Albert-Einstein-College für Medizin in New York

Beginnen Sie Ihren Tag, indem Sie sich an eine positive Sache in Ihrem Leben erinnern.

„Dies kann eine kleine Beobachtung sein, wie das Genießen von schönem Wetter oder etwas Tieferes wie das Erkennen, dass Sie einen Schritt in Richtung eines Lebensziels erreicht haben (in der Branche zu arbeiten, von der Sie immer geträumt haben, einen besten Freund zu haben, für den Sie dankbar sind usw.). Wir neigen dazu, Negative viel stärker als Positive festzuhalten, daher kann dies eine kleine Möglichkeit sein, sich einen Moment Zeit zu geben, um sich mit den „glücklicheren“ Gedanken und Realitäten zu befassen. “

- Jess Allen, LMSW, ACT, kognitiver Verhaltenstherapeut aus NYC

Nehmen Sie sich tatsächlich die Zeit, um kurzfristiges Vergnügen UND langfristige Ziele zu planen - auch bekannt als aktiv machen Sie Ihr Leben so, wie Sie es sich wünschen.

„Viele Leute eilen herum, ohne jede Woche ein paar Minuten für das Nachdenken und Strategisieren aufzuwenden. Wir alle werden vielleicht erkennen, dass wir regelmäßig darüber nachdenken, uns als Freiwilliger bei Big Brother Big Sister anzumelden, und dann völlig vergessen. Oder wir wollen den Job wechseln und dann zögern, [dann] stehen wir vor unserem zweiten Jahr in einer Position, die wir schnell beenden wollten.

Wie Greg McKeown in seinem Buch feststellt, Essentialismus „Wenn wir nicht absichtlich und absichtlich entscheiden, wo wir unsere Energien und Zeiten konzentrieren möchten, werden andere Menschen - unsere Chefs, unsere Kollegen, unsere Kunden und sogar unsere Familien - für uns wählen, und bald haben wir das Augenlicht verloren von allem, was sinnvoll und wichtig ist. '

Verbringen Sie jede Woche Zeit damit, vorauszuplanen - planen Sie Aktivitäten, die Sie im Moment genießen können, und denken Sie auch größer, wenn Sie überlegen, was Sie langfristig wollen. “

- Jennifer Taitz, Psy.D., klinischer Psychologe

Gönnen Sie sich Mitgefühl und viel Liebe.

„Die Leute glauben, dass Selbstpflege egoistisch ist, deshalb vermeiden sie es, Dinge zu tun, die tatsächlich notwendig sind. Selbstliebe, Selbstsorge und Selbstverwirklichung. Es ist viel selbst weil das Glück von innen heraus beginnt. Selbstliebe beinhaltet das Beseitigen von negativen Selbstgesprächen und das Akzeptieren von sich selbst, Fehlern und allem. Selbstpflege bedeutet, Grenzen zu setzen und sich Zeit zu nehmen, um Ihre Energie wieder aufzufüllen. Bei der Selbstverwirklichung geht es darum, Ihre Werte zu leben und authentische Beziehungen zu haben. “

- Rachel DeAlto, Kommunikations- und Beziehungsexpertin

Vergessen Sie nicht, dass sich Ihre körperliche Gesundheit auch auf Ihre geistige Gesundheit auswirkt.

„Einige physische Dinge, die Sie tun können, um eine Gewohnheit des Glücks zu schaffen:

- Ehren Sie Ihren Tagesrhythmus, indem Sie kurz nach Sonnenaufgang aufwachen und einige Stunden nach Sonnenuntergang schlafen gehen. Wir brauchen nicht nur sieben bis neun Stunden Schlaf, um glücklich zu sein, sondern unser Gehirn funktioniert auch besser, indem es den Rhythmus der Sonne teilt.

- Integrieren Sie das Spiel in Ihr Leben: Einige einfache Möglichkeiten sind, wenn Sie trainieren, etwas tun, das Sie zum Lachen bringt, wie einen Tanzkurs, ein Trampolinspringen oder einen Gruppensport.

-Meditieren.

- Jennifer Jones, Ph.D., klinischer Psychologe

Atmen Sie mehrmals im Laufe des Tages tief ein und sagen Sie sich, dass alles in Ordnung ist. Schließlich wird Ihr Gehirn das Memo erhalten.

„Die Rechnungen häufen sich möglicherweise, wenn Sie keine Ahnung haben, wie sie bezahlt werden. Ihre Mutter hat möglicherweise Alzheimer, und der Umgang damit macht Sie fertig. Sie fragen sich vielleicht, ob wirklich jemand für Sie da draußen ist. ABER in diesem Moment schlägt dein Herz, du atmest und du hast Essen in deinem Bauch und ein Dach über deinem Kopf. Unter allen Umständen, Wünschen und Wünschen geht es Ihnen gut. Während Sie das Abendessen reparieren, durch das Lebensmittelgeschäft gehen, zur Arbeit fahren oder E-Mails lesen, kommen Sie in den gegenwärtigen Moment und erinnern Sie Ihr Gehirn daran: 'Mir geht es jetzt gut.'

Mit der Zeit der Wiederholung wird das Lernen, in die Gegenwart zu kommen und Ihr Gehirn und Ihren Körper zu beruhigen, tatsächlich die Nervenbahnen in Ihrem Gehirn verändern - eine wissenschaftliche Wahrheit, die als Neuroplastizität bezeichnet wird -, so dass dies für Sie zur Norm wird. “

- Debbie Hampton, Gründerin von The Best Brain Possible

Bemühen Sie sich bewusst, sich genauso um Ihre geistige Gesundheit zu kümmern wie um Ihre körperliche Gesundheit.

„Zu viele Menschen vernachlässigen es, ihre geistige Gesundheit zur Priorität zu machen! Und so wird es vergessen und in die „zu harte“ oder „zu beschäftigte“ Situation versetzt. Aber genau wie die körperliche Gesundheit sollte die geistige Gesundheit wirklich als nicht verhandelbar angesehen werden, da wir ohne sie nichts anderes haben.

Wenn ich die Hauptzutaten auf Glück und gute geistige Gesundheit auf wenige beschränken müsste, würde ich sagen, dass gute Beziehungen und Verbundenheit, gute körperliche Gesundheit und Wohlbefinden, ein Leben mit Sinn und Zweck führen, sich selbst und andere lieben, und ein Gefühl der Hoffnung und des Optimismus für die Zukunft zu haben. “

- Timothy Sharp, Ph.D., klinischer Psychologe

Sei kindlich.

Wer hat gesagt, dass du erwachsen werden und so ernst sein musst? Kultiviere das Beste des Kindes in dir. Übe kindliche Ehrfurcht vor majestätischen Dingen, kindlicher Albernheit (mein Mann liebt zum Beispiel alberne Katzenvideos auf YouTube), kindlichem Glauben, kindlicher Hoffnung, kindlichem Spiel und Kreativität. Wenn es um bestimmte Dinge geht, machen Kinder sie viel besser als wir. Nimm es wieder auf - es ist immer noch in dir.

- Susan Biali, M.D.

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